SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.

Träning v.32

Tisdag 9/8 kl 18.00

Gruppen utser tränare och träningspass

 

Torsdag 11/8 kl 18.00

Gruppen utser tränare och träningspass

 

Lördag 13/8 kl 08.30

Gruppen utser tränare och träningspass

Träning v. 31

Tisdag 2//8 kl 18.00

Uppvärmning, 5x200 m, 1-4 serier beroende på om man ska tävla på onsdag eller inte.

Tränare: Bo

 

Torsdag 4/8 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter

Tränare: Rolf

 

Lördag 6/8 kl 08.00

Distanspass, 20-22 km mot Sångletorp (50% grusväg - 50% stigar)

Tränare: Laurent

 
Träning v. 30

Tisdag 26/7 kl 18.00

Uppvärmning, 2-3 st 2370 m, 3 min vila.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 28/7 kl 18.00

Trailintervaller på blå slingan vid The Lodge. 10x150 m, totalt ca 14 km. Samling som vanligt vid Ekevallen.

Tränare: Laurent

 

Lördag 30/7 kl 08.00

Distanspass ca 20 km (evt mot Veberöd)

Tränare: Laurent

Träning v. 29

Tisdag 19/7 kl 18.00

Uppvärmning, testlopp 5 km, nerjogg

Tränare: Gustav

 

Torsdag 21/7 kl 18.00

Uppvärmning, 5x200 m, 1-4 serier beroende på om man ska tävla på lördag eller inte.

Tränare: Gustav

 

Lördag 23/7

Skånska mästerskapen 600 och 800 m i Lund.

 

För de som inte tävlar på lördag erbjuds följande: Dalby med utflykt till Fågelsångdalen, 20 km blandad terräng och bara lätt kuperad. Samling kl 8.10 i Genarp (samåkning) eller kl 8.30 Tetravägen 13 i Dalby. Tränare: Laurent

Träning v.28

Tisdag 12/7 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna" 2 - 4 x 2,6 km. Tempo motsvarande halvmaraton. 2 min joggvila.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 14/7 kl 18.00

Ungefär 12 km med 4 x 600-700 m trailintervall

Tränare: Laurent

 

Lördag 16/7 kl 08.30

Grupp 1: 5-15 km stiglöpning enligt gruppens önskemål i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 15-20 km i tempo som passar alla deltagare. Tränare: Laurent

Träning v.27

Tisdag 5/7 

Wallanderloppet

 

Torsdag 7/7 kl 18.00

Tränare: Rolf

 

Lördag 9/7 kl 08.30

Grupp 1: Traillöpning i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. 5-20 km enligt gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Träning för halvmaraton. 5x1 km, ca 4.30 tempo med 1 km joggvila på grusvägar och asfalt. Går även bra med långsammare eller snabbare tempo. Ca 15 km. Tränare: Gustav

Träning v.26

Tisdag 28/6 kl 18.00

Uppvärming, Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder. Nerjogg.

Tränare: Gustav

(Vecka 27 är det Wallanderloppet den 5/7. Anmälan senast 26/6 till ordinarie pris)

 

Torsdag 30/6 kl 18.00

Träning på bana. 15-20 Zatopek (400 m + 200 m joggvila). Samling vid Staffansvallen i Staffanstorp.

Tränare: Jörgen

 

Lördag 2/7 kl 08.30

Grupp 1: En kortare runda i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 1,5 timme. Gruppen utser coach

Träning v.25

Tisdag 21/6 kl 18.00

Uppvärmning. Tvåmannastafett ca 800-1200 m x 5. Nerjogg.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 23/6 kl 18.00

Uppvärmning. Sprintbacke x10. Samling som vanligt vid Ekevallen eller kom uppvärmda kl 18.20 till grillplatsen på Risen (https://kartor.eniro.se/m/ijYSn).

Tränare: Gustav

 

Fredag 24/6 kl 08.30

Grupp 1: Stigar förbi Svartedamm i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Ca 8-12 km beroende på gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 1,5 timme i tempo som passar alla deltagare. Tränare Gustav

Träning v.24

Tisdag 14/6 kl 18.00

Rockarpsvägen. 1000 + 500 + 500 + 200, 1 min vila. 2 - 3 serier, med 3 min serievila

Tränare: Gustav

 

Torsdag 16/6 kl 18.00

"Mördarbacken" 2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.

Tränare: Gustav

 

Lördag 14/6 kl 08.30

Grupp 1:  Distanspass: blandat underlag, grus och stig, förbi Trällekilla i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Ca 10 km men kan kortas ned för den som så önskar. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg. 10-20 km. Tränare Gustav

Träning v. 23

Tisdag 7/6 kl 18.00

6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila. Omklädningsrummen kommer att vara öppna.

Tränare: Gustav

Månadens fika och funktionärsmöte inför GIFT kl 19.30 i klubbhuset. Svara på kallelse, som skickades via mejl den 2/6, om du kommer eller inte kommer.

 

Torsdag 9/6 kl 18.00

2 - 3 x "Galten" 4370 m, med 43 m höjdstigning. 3 min ståvila.

Tränare: Rolf

 

Lördag 11/6 

Förberedelser GIFT

 

Söndag 12/6

GIFT

Träning v.22

Tisdag 31/5 kl 18.00

Gruppen utser coach

 

Torsdag 2/6 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna" 2 - 4 x 2,6 km. Tempo motsvarande halvmaraton. 2 min joggvila.

Tränare: Gustav

 

Lördag 4/6 kl 08.30

Grupp 1: Häckebergasjön runt, ca 10 km, mest stig, i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Kan kortas av för den som önskar så. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass, gruppen utser coach.

Träning v.21

Tisdag 24/5 kl 18.00

4 - 6 x 1000 m på Rockarpsvägen , 2 min vila, tempo motsvarande 10 km tävling

Tränare: Gustav

 

Torsdag 26/5 kl 09.00

Helgdagsklassiker: 6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila

Tränare: Rolf

 

Lördag 28/5 kl 08.30

Grupp 1: 4-14 km, mest stig, i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass, 15-17 km. Tränare: Laurent

Träning v.20

Tisdag 17/5 kl 18.00

Uppvärmning, löpskolning, Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)

Tränare: Gustav

 

Torsdag 19/5 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter

Tränare: Gustav

 

Lördag 21/5

Göteborgsvarvet

 

För de som inte springer Göteborgsvarvet är det Gyllebovarvet som gäller på lördag. Samling kl 09.45 vid klubbhuset. Svara på kallelsen, som kom via mejl den 12/5, om ni kommer eller inte. All information hittar ni i PM Gyllebovarvet 2022. Notera att i år bjuder inte klubben på lunch efteråt.

Träning v.19

Tisdag 10/5 kl 18.00

Uppvärming. Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder

Tränare: Rolf

 

Torsdag 12/5 kl 18.00

Uppvärmning med löpskolning. 5x200 + 1x1000 på Hässlebergavägen, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier

Tränare: Gustav

 

Lördag 14/5 valfri start mellankl 07.30-12.00

Genarp IF’s höjdmeter challenge, ses seprat kallelse. Information finns här.

Tränare: Lina

Nästa vecka den 21 maj är det Gyllebovarvet som gäller.

Träning v.18

Tisdag 3/5 kl 18.00

Rockarpsvägen. 4 serier 5x200. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.

Omklädningsrum öppna på Ekevallen

Tränare: Gustav

Månadens fika kl 19.30 inklusive visning av klubbkläder

 

Torsdag 5/5 kl 18.00

2-3 st 2370 m, 3 min vila

Tränare: Gustav

 

Lördag 7/5 kl 08.30

Grupp 1:  4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, gruppen utser tränare

Träning v.17

Tisdag 26/4 kl 18.00

Rockarpsvägen. Supertvåtusingar (1000+500+300+200), 1 resp 3 min vila. 2-4 serier beroende på om man ska tävla på söndag. Gruppen utser tränare.

 

Torsdag 28/4 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter

Tränare: Rolf

 

Lördag 30/4 kl 08.30

Grupp 1:  4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, gruppen utser tränare

Träning v.16

Tisdag 19/4 kl 18.00

5 x supertusingar (400+300+200+100) på Risen, 30 sek resp 2 min vila. Tränare: Gustav

 

Torsdag 21/4 kl 18.00

Provlöpning Risen-loppet 10,7 km

Tränare: Viktor/Jörgen

Fika efter träningen med genomgång inför RISEN-loppet

 

Lördag 23/4 kl 08.30

Grupp 1:  4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, gruppen utser tränare

Träning v.15
Tisdag 12/4 kl 18.00

Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila). Gruppen utser coach

 

Torsdag 14/4 kl 18.00

12 km trail fartlek

Tränare: Laurent

 

Lördag 16/4 kl 08.00

Grupp 1: 7-10 km på och kring Unos runda och kanske Höje å. Tränare: Hans
Grupp 2: 20 km lätt kuperad. Tränare: Laurent

Träning v.14

Tisdag 5/4 kl 18.00

Uppvärmning 3 km med övningar. Backträning: 4-6 x 900/1300. 1 min vila. Nerjogg ca 3 km

Tränare: Gustav

 

Torsdag 7/4 kl 18.00

Asfalt. 5 x 200 + 1 x 1000, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier beroende på om man ska springa DM 10 km eller inte.

Tränare: Gruppen utser

 

Lördag 9/4 kl 08.30

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LIna
Grupp 2: 10-20 km.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Gruppen utser tränare.

 

Söndag 10/4

Skånska mästerskapet 10 km landsväg i Ystad

Träning v. 13

Tisdag 29/3 kl 18.00

6-10  x 816 m progressivt (200 m joggvila).Gruppen utser tränare

 

Torsdag 31/3 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter.

Tränare: Rolf

 

Lördag 2/4 kl 08.30

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LIna
Grupp 2: 10-20 km.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Gruppen uster tränare.

Träning v. 12

Tisdag 22/3 kl 18.00-19.00

Uppvärmning i skogen. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min, 60  sek vila.

Omklädningsrummen är öppna.
Coach: Gustav

Löparmöte + fika kl 19.30 (svara på kallelsen som skickats ut via mejl så vi kan dimensionera fikan)

 

Torsdag 24/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen, 3 x 10 x 45/15. nerjogg 10 min

Coach: Gustav

 

Lördag 26/3 kl 08.30

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Coach: Lina
Grupp 2: 10-20 km.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Coach: gruppen utser

Träning v. 11

Tisdag 15/3 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600)

eller

6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila.

Coach: Gustav

 

Torsdag 17/3 kl 18.00

Årets sista pannlamperunda: 13 km medelkuperad och delvis tekniska stigar (1/3) - ung. 1.40

Coach: Laurent

 

Lördag 19/3 kl 08.15

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål Coach: Lina
Grupp 2: 20 km av GIFT tillsammans med TNT. Coach: Laurent

Träning v.10

Tisdag 8/3 kl 18.00

Norska intervaller. Lång uppvärmning ca 30 min (3 varv med övningar), 4×4 min, med tre minuters joggvila (Börja vid starten på slingan och jogga sedan tillbaka till starten efter avslutad 4 minutare), nedvarvning 10 min.

Coach: Gruppen utser coach

 

Torsdag 10/3 kl 18.00

20 min uppvärmning. 3-5 supertusingar (400+300+200+100), 30 s/3 min vila

Coach: Gustav

 

Lördag 12/3 kl 09.00

Distanspass med 1-3 x Galten (4,37 km tröskel). Totalt ca 12, 17 eller 21 km.

Grupp 1: Coach: Lina

Grupp 2: Coach: Gustav

Träning v. 9

Tisdag 1/3 kl 19.00

Atleticum i Malmö.

Uppvärmning, 800 m tröskel + 2 x 6-8x200, 45 s resp. 3 min vila. 15-20 min nedjogg.

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. Gemensam uppvärmning med start kl 18.30 utanför entrén.

Svarstiden på kallesen har gått ut men vi ser gärna att fler kommer på denna träning. Har ni inte provat springa inomhus innan så är detta sista chansen för säsongen. Har ni inte svarat på kallelsen men ändå vill vara med så får ni gärna meddela det på mejl: friidrott@genarpsif.se.

Coach: Gustav

 

Torsdag 3/3 kl 18.00

För de som tävlar till helgen: 5-10 x 200. Coach: Gustav

För de som inte ska tävla: Uppvärmning. 2x200 + 2x400 + 2x600 + 1x800 + 2x600 + 2x400 + 2x200. Nerjogg. Coach: Rolf


Lördag 5/2 kl 08.30

Grupp 1: 4-15 km, övervägande stig, tempo och rutt anpassas till dagens grupp, kanske en runda på Dörröds fälad. Coach: Lina

Grupp 2: Gruppen utser coach

Träning v. 8

Tisdag 22/2 kl 18.00

Uppvärmning, Minutintervaller på slingan: 2-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila, nerjogg 10 min

Coach: Gruppen utser

 

Torsdag 24/2 kl 18.00

Upvärmning och styrka/spänst ca 40 min. 2x(5x200m) 30 s/3min vila, nerjogg 10 min

Coach: Rolf


Lördag 26/2 kl 08.00

Grupp 1: 4-20 km mestadels stig,  tempo och rutt anpassas till dagens grupp, ofta ca 9 min per km,  Coach: Lina
Grupp 2: Trail 17-18 km. Coach: Laurent

 
 
Träning v. 7

Tisdag 15/2 kl 18.00

Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 2-4 serier

Coach: Gustav

 

Torsdag 17/2 kl 18.00

Uppvärmning, 3 x 10 x 45/15, nerjogg 10 min

Coach: Rolf


Lördag 19/2 kl KRAFTG BLÅST Ny tid kl 14:00

Då vädret i morgon blir rejält dåligt kommer Grupp 1 och 2 istället att starta kl 14:00 med förhoppning om att vinden då har lugnat sig.

Grupp 1: 4-19 km mest stig,  tempo och rutt anpassas till dagens grupp. Tempot hamnar oftast kring 9 minuter per km. Coach: Lina
Grupp 2: Ca 20 km Coach: Laurent

Träning v. 6

Tisdag 8/2 kl 18.00

Uppvärmning, norska intervaller 4×4 min, med tre minuters joggvila, nedvarvning 10 min.

Coach: Gustav

 

Torsdag 10/2 kl 19.00

Atleticum i Malmö.

Uppvärmning, 800 m tröskel + 2 x 6-8x200, 45 s resp. 3 min vila. 15-20 min nedjogg.

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. Gemensam uppvärmning med start kl 18.30 utanför entrén.

Coach: Gustav


Lördag 12/2 kl 08.30

Grupp 1: 4-19 km med fokus på stigar, tempo och rutt anpassas till dagens grupp, tempot brukar hamna på ca 9 minuter per km. Coach: Lina

Grupp 2: Distanspass på åsen, varierat trail och grusväg, ca 1,5-2 timmar. Coach: Gustav

 
Träning v. 5

Tisdag 1/2 kl 18.00

Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila

(Ingen fika idag efter träningen, vi avvakatar till mars eftersom smittspridningen är så pass hög just nu)

Coach: Gustav

 

Torsdag 3/2 kl 18.00

Snabbhet: Lång uppvärmning med övningar, korta intervaller i byn 5x60 s + 5x30 s, 2 min joggvila. Ta på varselväst.

Coach: Gustav


Lördag 5/2 kl 09.30

Backträning: 1-6 x 900/1400, 1 min vila

Grupp 1: Coach: Lina

Grupp 2: Coach Gustav

Träning v.4

Tisdag 25/1 kl 18.00

10 x 4 minuter, vila 60 sekunder

Coach: Gustav

 

Torsdag 27/1 kl 18.00

Coach: Gaute


Lördag 29/1 kl 08.30

Grupp 1: 4-19 km stig. Tempo och rutt anpassas till dagens grupp. Tempo brukar hamna på ca 9-10 min per km beroende på terräng. Coach: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer.

Träning v.3

Tisdag 18/1 kl 18.00

Lång backe i byn. Ta på er varselväst. 4-6 x 800 m upp och 800 m ner. 30 s vila uppe och nere.

Vi träffas som vanligt på Ekevallens parkering. Vill du ta dig direkt till Sandvägen går det bra, vi träffas i korsningen med Gräntingevägen kl 18.15. Uppvärmda!!

Coach: Gustav

 

Torsdag 20/1 kl 18.00

Mörkerlöpning ca 13 km med fokus på backar. Har du ingen egen pannlampa finns det att låna.

Coach: Laurent


Lördag 22/1 kl 08.00

Grupp 1: ca 4-19 km stiglöpning, rutt och tempo anpassas till dagens grupp, tempot brukar ligga på ca 9-10 min per km. Coach: Lina

Grupp 2: 21 km trail med fokus på tekniska stigar (bara lätt kuperat). Coach: Laurent

Träning v.2

Tisdag 11/1 kl 18.00

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min, 60  sek vila

Coach: Gustav

 

Torsdag 13/1 kl 19.00

Atleticum i Malmö.

Tvåmanstafett pyramid: 200-200-400-400-600-600-800-600-600-400-400-200-200. (13 intervaller per löpare)

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. Gemensam uppvärmning med start kl 18.30 utanför entrén.

Coach: Gustav


Lördag 15/1 kl 08.30

Grupp 1: 4-17 km stiglöpning, rutt och tempo anpassas till dagens grupp, tempot brukar hamna på ca 9-10 min per km. Coach: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer.

 
Träning v.1

Tisdag 4/1 kl 18.00

Kortare High Five i byn (ca 400 m 7-10 ggr). Ta på reflexväst.

Coach: Jesper

Första tisdagen... FIKA i klubblokalen serveras efter kl 19.30

 

Torsdag 6/1 kl 09.30

6-10  x 816 m progressivt (200 m joggvila)
Coach: Gustav


Lördag 8/1 kl 08.30

Grupp 1: Ekesvång och Ljungen ca 4-5 km med möjlighet till förlängning runt Skoggårdsängar upp till ca 15 km totalt. Tempo ca 9 min per km, anpassas till gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: Långpass 18-20 km. Coach: Laurent

Träning v.52

Tisdag 28/12 kl 18.00

Uppvärmning ca 20 min. Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8), 60 sek vila. Nerjogg 12 min.

Coach: Gustav

 

Torsdag 30/12 kl 18.00
Coach: Gaute


Lördag 31/12

Egen träning

 
Träning v.51

Tisdag 21/12 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600) eller

6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila

Coach: Rolf

 

Torsdag 23/12 kl 18.00
Styrka, spänst och korta intervaller

Coach: Gustav


Lördag 25/12

Egen träning

 
Träning v.50

Tisdag 14/12 kl 18.00

Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 4 serier

Coach: Gustav

 

Torsdag 16/12 kl 19.00
Atleticum i Malmö. 

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. I linje med klubbens rekommendationer så kom gärna dit omklädd och duscha hemma.

Coach: Gaute


Lördag 11/12 kl 8.30 vid Ekevallen

Grupp 1: ca 4-6 km på och kring Risen följt av ytterligare ca 6-8 km uppåt åsen. Ytterligare förlängning möjlig för den som önskar och som vanligt anpassar vi fart och distans till deltagarna. Tempot hamnar troligen kring 9-10 min per km. Coach: Hans

Grupp 2: 24 km grusväg. Coach: Jörgen

 
Träning v.49

Tisdag 7/12 kl 18.00-19.05

Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila

Omklädningrum och dusch öppna.

Coach: Gustav

Avslutnings-FIKA 2021 kl 19.30 med prisutdelning. Mer information i mejl. Svara på mejlet om du kommer så vi kan beräkna maten.

 

Torsdag 9/12 kl 18.00
Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna

Coach: Laurent

Lördag 11/12

Grupp 1: Kl 8.30 vid Ekevallen. Ca 8 km på mestadels stig förbi Bökesjön och Häckebergasjön med möjlighet till anpassning och förlängning. Tempo ca 9 min/km. Coach: Lina

Grupp 2: kl 9 i Snogeholn 18K - 200D+ (ung 2.10 löpning) . Samling: kl. 09.00 vid parkeringsplatsen vid länkade kartnålen/vägbeskrivningen här (infart från Tockarpsvägen): https://goo.gl/maps/YgRYEuPQNVSi8qvKA  Alernativt samåkning från Coop Genarp kl 08:10. 

Coach: Laurent

 
Träning v.48

Tisdag 30/11 kl 18.00 Samling vid klubbhuset

Minutintervaller på slingan: 1-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila

Coach: Jesper/Bo

 

Torsdag 2/12 kl 19.00
Atleticum i Malmö. 

Omklädning och dusch finns på Atleticum. Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken, antingen själv eller tillsammans med Gaute som håller i uppvärmning med start kl 18.30

Coach: Gaute

Lördag 4/12 kl 10.00

Backträning

Coach grupp 1: Lina

Coach grupp 2: Gruppen utser

Träning v.47

Tisdag 23/11 kl 18.00

10 x 4 minuter, vila 60 sekunder.

Coach: Gruppen utser coach


Torsdag 25/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Rolf

Lördag 27/11

Grupp 1 kl 08.00 vid Ekevallen: Stiglöpning via Järnhatten, ca 8 km med möjlighet till förlängning och anpassning. Tempo ca 9-10 min per km. Coach: Lina

Grupp 2 kl 08.30 Kullaröd (vid Rockarp) ca 5,5 km söder om Häckeberga slott. Cirka 18-20 km. Coach: Laurent

 
Träning v.46

Tisdag 16/11 kl 18.00

Trafikklysintervaller på slingen. 4-6 runder med 20-30 intervaller (stigningsløp) på ca 150-200m.

Coach: Gaute


Torsdag 18/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Rolf

Lördag 20/11 kl 10.00

4 km uppvärmning, 10x60 sekunder backe, start 3 min

Coach grupp 1: Lina

Coach grupp 2: Jörgen

Träning v.45

Tisdag 9/11 kl 18.00

Minutintervaller på slingan: 2-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila

Coach: Gustav


Torsdag 11/11 kl 18.00
Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna. Lite kortare och mindre backar men lika teknisk som förra gången. Cirka 13 km - 200 höjdmeter, ca 1,5 tim.

Coach: Laurent

Lördag 13/11

Skanneloppet

Träning v.44

Tisdag 2/11 kl 18.00

High Five långinteravaller i byn. Ta gärna på reflexväst.

Coach: Jesper

Månadens fika kl 19.30 (Bo och Britt-Marie)

Omklädningsrum är nu öppet


Torsdag 4/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst 1-3 x 45/15 sek

Coach: Rolf

Lördag 6/11 kl 11.00

Klubbmästerskap. Anmälan är stängd.

Kom gärna och heja på, hjälp behövs vid start och mål.
Läs mer  http://www.genarpsif.se/form/Default.asp?ID=305173

Träning v.43

Tisdag 26/10 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600)

eller 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila
Coach: Gustav


Torsdag 28/10 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Gustav

Lördag 30/10 kl 08.00

Grupp 1: 8 km stiglöpning via Dörröds fälad med möjlighet till extravarv i vitargobacken för den med extrapigga ben. Möjlighet till förlängning + ca 8 km. Coach: Lina

Grupp 2: 16 km Start-Risen-Gräntinge-Toppe-Lyngby-Risen-Mål  https://www.plotaroute.com/route/1732089. Coach: Jesper

Träning v.42

Tisdag 19/10 kl 18.00

xx
Coach: Gaute


Torsdag 21/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen, minutintervaller på slingan: 4+4+3+3+2+2, 1-3 serier. 30 sek vila/3 min serievila.

Coach: Rolf

Lördag 23/10 kl 08.00

Grupp 1: Stiglöpning Risen och Skoggård/Häckebergasjön, ca 8 km med möjlighet till förlängning upp till Dörröds fälad, ytterligare ca 8 km för de som önskar" tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: Distanspass, 18-20 km lätt trail. Coach: Laurent

Träning v.41

Tisdag 12/10 kl 18.00

Uppvärmning i skogen, 4x1000 + 4x600 + 4x400 + 4x200, 30 s vila (anpassas för de som ska springa 10 km den 17/10)
Coach: Gustav


Torsdag 14/10 kl 18.00
Mörkerlöpning ca 90 minuter. Ta med pannlampa. Har du ingen så finns det att låna

Coach: Laurent

Lördag 16/10 kl 08.00

Grupp 1: Stigar på och kring Risen, 7-8 km med möjlighet till förkortning och förlängning. Tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: 15 km. https://www.plotaroute.com/route/1720497?units=km Coach: Jesper

 

Söndag 17/10

Skånska mästerskap 10 km landsväg i Ystad

 
Träning v. 40

Tisdag 5/10 kl 18.00

xx
Coach: Gaute

Månadens fika kl 19.30 i klubbhuset


Torsdag 7/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen. 10-20 x 400 med 200 joggvila på slingan

Coach: Rolf

Lördag 9/10

Grupp 1 kl 08.00 från Ekevallen, 5-15 km lugnt tempo. Coach: Lina

Grupp 2 kl 10.00, xx. Coach: Gaute

 

Söndag 10/10 kl 11.00

Humlestafetten i Bromölla

 
Träning v. 39

Tisdag 28/9 kl 18.00

Rockarpsvägen

1000 + 500 + 500 + 200, 2 min vila

X 2 - 3 serier, med 3 min serievila
Coach: Bo


Torsdag 30/9 kl 18.00
6-8 x 816 m, 200 m joggvila

Coach: Rolf

Lördag 2/10 kl 08.00
Distanspass
Gruppen utser coach, kallelse skickas så att man vet vilka som kommer.

Träning v. 38

Tisdag 21/9 kl 18.00

6 - 8 x 816 m
Coach: Bo

(v.39: Teknik + "Herre på täppan" tills det blir mörkt, ett tufft backpass)

Torsdag 23/9 kl 18.00
Unos med några valda dela "on repeat" gissa vilka? ;-)

Kombination av, styrka, sprint och flow.
Coach: Jesper (Jag tar med klubbens pannlampor 8 st då det mörknar, har du egen lampa ta gärna med).

Lördag 25/9 kl 10.00
Långa backintervaller 1-6 x 900/1400 m på Risen
Coach grupp 1: Lina
Coach grupp 2: Gaute

Träning v. 37

Tisdag 14/9 kl 18.00

kort backe, Sandbacken

10 x 1:30

Coach: Bo

(v. 38, 6-8 x 816 m)

 

Torsdag 16/9 kl 18.00

Supertvåtusingar 3 x (1000+500+300+200)
Coach: Gustav

 

Lördag 18/9 kl 08.00

Grupp 1 för nybörjare och något långsamma löpare 5 km och uppåt beroende på deltagarna. Coach: Lina

Grupp 2 distanspass med medelfart, 17 km stig och grusväg Coach: Jörgen

 
Träning v. 36

Tisdag 7/9 kl 18.00

10 - 16 x 400 m med 200 m joggvila, Zatopek!

Vid grillplatsen

Coach: Gruppen utser

 

Torsdag 9/9 kl 18.00

10 km uppdelat. 2+2+1,5+1,5+1+1+0,5+0,5 km. 
Coach: Jörgen

 

Lördag 11/9 kl 10.00

Grupp 1 för nybörjare och något långsamma löpare 5 km och uppåt beroende på deltagarna. Coach: Lina

Grupp 2 distanspass med medelfart ca 15-20 km med möjlighet att avkorta. Coach: Gustav (springer max 10 km)

Träning v.35

Tisdag 31/8 kl 18.00

Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger.

Coach: Bo

(v 36, 400 m Zatopek vid grillplatsen)

 

Torsdag 2/9 kl 18.00

6-8 x 816 m progressivt (börja lugnt och öka varje varv), 200 m joggvila

Coach är sjuk, gruppen utser.

 

Lö(pa)rdag 4/9

Anmälan enligt kallelse

09.45 Samling vid Idrottshallen
10.00 Löppass 1 – Teknik, spänst samt supertusingar
12.30 Lunch
13.30 Löparmöte
15.00 Löppass 2 – Foto-Orientering i Genarps by
16.30 Dusch och omklädning
17.30 Middag occh prisutdelning
 
Träning v.34

Tisdag 24/8 kl 18.00

Teknik och rörlighet, från tå till topp.

1 x 600 m på asfalt, för dig som springer 5000 m DM.

Övriga + 5 x 1000 m.

Coach: Bo

(v 35, Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger)

 

Torsdag 26/8

Skånska mästerskap 5000 m på Heden i Helsingborg.

 

Torsdag 26/8 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp. 8x800 tröskel (alt 600 eller 500).

Coach: Gaute

 

Lördag 28/8 kl 10.00

Backträning i Torup (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gaute
Träning v.33

Tisdag 17/8 kl 18.00

Backträning, Ändrat pga regn.

Backe "backyardbacken" 6 - 10 x

joggvila ner

Coach: Bo

(V.34 teknik och rörlighet, 1 x 600 m. För dig som springer 5000 m DM)

 

Torsdag 19/8 kl 18.00

(5 x 800) + (5 x 200)

Coach: Henrik

 

Lördag 21/8 kl 08.00

Distanspass ca 18 km

Coach: Laurent

 

Träning v.32

Tisdag 10/8 kl 18.00

Vitargobacken 500 m, höjd c:a 44 m

6 - 10 gånger, joggvila ner

Coach: Bo

 

Onsdag 11/8

Skånska mästerskap 1500 m i Malmö.

 

Torsdag 12/8 kl 18.00

5-20 x 200 m

Coach: Gustav

 

Lördag 14/8

Skånska mästerskap 3 och 5 km för ungdomar, juniorer, seniorer och veteraner i Genarp. Anmälan senast 12/8, se Genarps Idrottsförening - Löpning (genarpsif.se).

Träning v. 31

Tisdag 3/8 kl 18.00

Asfalt

5 x 200 /2 min + 1000 m

x 2 - 3 serier

3 min serievila

Coach: Bo

 

Onsdag 4/8

Skånska mästerskap 200, 300 respektive 400 m i Ystad.

 

Torsdag 5/8 kl 18.00

6-8 x 816 m

Coach: Gustav

 

Lördag 8/8 kl 8.00

Distanspass med fartlek.

Coach: Gustav

Träning v. 30

Tisdag 27/7 kl 18.00

Backträning x 10

Leta upp olika längd och höjd

Coach: Gruppen utser.

 

Torsdag 29/9 kl 18.00

10-20 × 400 m, 200 joggvila. Vid  vindskyddet på Risen.

Coach: Gruppen utser

 

Lördag 31/7 kl 10.00

Banlöpning i Staffanstorp, 4x(150-200-150-300), 2:30 vila, 4 min serievila.

Coach: Gustav

 

Träning v. 29

Tisdag 20/7 kl 18.00

Testlopp 5 km på Rockarpsvägen. Start varje helminut.

Anmäl att du kommer (vill du hjälpa Britt-Marie med tidtagning?)

Coach: Bo

(v 30 400 m Zatopek)

V. 30  Etape Bornholm har du anmält dig? Fixat båtbiljetter? Gör det nu, klubben bidrar med 400:- på startavgiften.

https://etape-bornholm.dk/da/voksne/

 

Torsdag 22/7 kl 18.00

5 x supertusingar (400+300+200+100). Har ni klocka så ta med.

Coach: Gustav

 

Lördag 24/7 kl 08.00

Distanspass med fartlek ca 5 st a 500-1000 m

Coach: Gruppen utser

Träning v. 28

Tisdag 13/7 kl 18.00

Distans med fartlek i backe,

gruppen utser coach

 

Torsdag 15/7 kl 18.00

6-10 × 816 m

Coach: Gustav

 

Lördag 17/7 kl 10.00

Backträning i Torup (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gaute
Träning v. 27

Tisdag 6/7 kl 18.00

6-8 × 500, start på varje 5 min. Gåvila mellan.

Ny plats: vid Backyard starten, Helt plan grusväg = snabba skor! Kontrollmätt👍

Coach: Bo

(v28: Distans med fartlek i backe, gruppen utser coach)


Torsdag 8/7 kl 18.00

Jesper special

Coach: Jesper

 

Lördag 10/7 kl 08.00

Distanspass, 18 km trail.

Coach: Pierre

Träning v. 26

Tisdag 29/6 kl 18.00

1 x Galten, (100%, för 10000 löparna)

2 x Galten för övriga

Coach: Bo

(v27 6-8 x 500)


Torsdag 1/7 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

Coach: Gaute

 

Lördag 3/7

10000 m, födda -04, eller tidigare, anmälan senast 29/6

Träning v. 25

Tisdag 22/6 kl 18.00

4 - 6 x 1000 m på Rockarpsvägen 

(v. 26 tröskelträning)

Coach: Bo

 

Torsdag 24/6 kl 18.00

10-20 × 400

Coach Gustav

(v.26 Banträning)

 

Lördag 26/6

Inställt, egen träning.

(v.26 DM/VDM 10000 m)

Träning v. 24

Tisdag 15/6 kl 18.00

5-20 × 200 på Rockarpsvägen 

(v.25, 4 - 6 x 1000 m, VDM i Lund på onsdagen)

Coach: Bo

 

Torsdag 17/6 kl 18.00

Lugn jogg i skogen med fartlek

Coach: gruppen utser

(v. 25: 10-20 × 400 eller tävling 2000 m i Helsingborg)

 

Lördag 19/6 kl 9.00

Backyard Light Genarp

Föranmälan senast... 14/6

Coach: Bo

(v. 25: enskild träning)

Träning v. 23

Tisdag 8/6 kl 18.00

Långpass med backe. 1 - 2 x i Galten, Militär och Jävan. 

Totalt c:a 19 - 23 km.

eller avbryta och jogga hem

(v. 24 5 - 20 x 200 m. Tävling i Ystad på onsdagen)

Coach: Bo

 

Torsdag 10/6 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp 4x(600-400-300-200) vila 60 s, serievila 5min.

Coach: Gustav och Sander

 

Lördag 12/6 kl 8.00

Light trail 18-20 km

Coach: Laurent

(V. 24 Backyard Light. Start kl 09.00... hela dagen, anmäl dig till Bo)

Träning v 22

Tisdag 1/6 kl 18.00

Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30
Backyard = 6706 m. 

+ 2 x 1000 m

(v.23 Backträning)

Coach: Bo

 

Tisdag Funktionärsmöte GIFT kl 20:00 klubbhuset. Vi är utomhus. 

 

Torsdag 3/6 kl 18.00

10-20 400 m Zatopek

Coach: Gruppen utser (ev kommer Gustav)

 

Lördag 5/6

Inställt. Förberedelser inför GIFT

 

Söndag 6/6

GIFT

Träning v. 21

Tisdag 25/5 kl 18.00

Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3

Coach: Gruppen utser

(v 22: Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30)

 

 

Torsdag 27/5 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp 

Coach: Gaute

(v. 22: 10-20 × 400)

 

Lördag 29/5 kl 8.00

Distanspass

Coach: Gruppen utser

Träning v. 20

Tisdag 18/5 kl 18.00

Asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.

x 2 - 3 serier

Coach: Gruppen utser

(v 21. Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3)

 

Torsdag 20/5 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp 

Coach: Gaute

(v. 21 Banträning i Staffanstorp)

 

Lördag 22/5

Gyllebovarvet. Separat mejl kommer med info.

Coach: Gustav

(v. 21 Distanspass)

 
Träning v.19

Tisdag 11/5 kl 18.00

"Mördarbacken"

2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.

Två grupper vid start (eller flera).

Coach: Bo

(v. 20 asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.

x 2 - 3 serier

 

Torsdag 13/5 kl 10.00 Observera tiden!

8x816 m progressivt

Coach: Gustav

(v. 20 Banträning)

 

Lördag 15/5 kl 08.00

Distanspass totalt 12,8 eller 21,8 km med 1 respektive 2 fartökningar  på 4 km

Coach: Gustav

(v. 20 Gyllebovarvet)

Träning v.18

Tisdag 4/5 kl 18.00

2 - 3 x "Galten" 4370 m, med 43 m höjdstigning 

Coach: Bo

(v 19. Mördarbacken, (länge sen senast))

 

Torsdag 6/5 kl 18.00

Lite längre uppvärmning, 10 x 60 sekunder backe

Coach: Gustav

(v. 19 hemligt tills vidare)

 

Lördag 8/5 kl 10.00

Banträning i Staffanstorp. Uppvärmning, 1x1000, 6x500/600/800 m tröskel, 4x300/400 m snabbhet, nerjogg.

Coach: Gaute

(v. 19 Distanspass Inför halvmaraton, 1-2 st 4 km fartökning, totalt 12,8 eller 21,8 km)

Träning v. 17

Tisdag 27/4 kl 18.00

10 - 20 x 400 m (Zatopek) vid grillplatsen.

För Halv- och Helmaraton gäller 20 ggr.

(v. 18 "Galten", 2-3 ggr)

Coach: Bo

 

Torsdag 29/4 kl 18.00

Supertvåtusingar special 2-4 st (1000+500+300+200) 30 sek vila/3 min serievila

Coach: Gustav

(v. 18 60 sekunders backe)

 

Lördag 1/5 kl 08.00

Distanspass 10-20 km stig/grusväg

Coach: Gustav

(v. 18 Banträning i Staffanstorp)

Träning v. 16

Tisdag 20/4 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna"

2 - 4 x 2.6 km. Kör på i halvmaraton-tempo. 2 min joggvila.

(v. 17, 400 m "Zatopek")

Coach: Bo

 

Torsdag 22/4 kl 18.00

Banlöpning i Staffanstorp. Samling vid Staffansvallen kl 18.

Coach: Gaute

 

Lördag 24/4 kl 10.00

Långa backintervaller 5-6 x 1400/900 m på Risen
Coach: Gaute
Träning v. 15

Tisdag 13/4 kl 18.00 (Ekevallen)

5 km testlopp/träningslopp 

Första start kl 18.30 (start vid skylten 200 m på Rockarpsvägen)

därefter startar vi vid varje helminut

Föranmälning gäller med din tänkta mål-tid. (Senast 12/4)

Max 5 löpare i grupp.

Coach: Bo

 

Torsdag 15/4 kl 18.00

Backträning i skogen

Coach: Pernille

 

Lördag 17/4 kl 08.00

Distanspass. Vi kör 18-20 km på mestadels stigar, möjlighet kommer finns att korta av.

Coach: Pierre

Träning v. 14

Tisdag 6/4 kl 18.00

Tusingar vid grillplatsen 

3 - 6 x 1000, med joggvila mellan.

(V. 15 = Testlopp 5 km)

Coach: Bo

 

Torsdag 8/4 kl 18.00

Spänst/teknik/3 x 10x45/15

Coach: Gaute

 

Lördag 10/4 kl 08.00

Distanspass

Coach: Laurent

Träning v.13

Tisdag 30/3 kl 18.00

Nu lämnar vi slingan 👍

Pyramid till 1000 m

Se bild i bildgalleri 

Coach: Bo

 

Torsdag 1/4

Påskledigt:-) Eller träna själv, förslagsvis 5-10 x 816 m

 

Lördag 3/4 kl 8.00

Distanspass på stigar och grusvägar ca 15-20 km

Coach: Laurent

Träning v.12

Tisdag 23/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen.

4 - 6 x 1300 m. Tempo= se v.8. 2 min vila.

(men nu springer vi snabbare)

Coach: Bo

 

Torsdag 25/3 kl 18.00

Spänst/teknik/hopp/snabbhet. Det kommer även att  vara möjligt att prova ett nytt träningshjälpmedel.

Coach: Gaute

 

Lördag 27/3 kl 10.00

Banträning, intervallpass med olika distanser efter förmåga. Samling Staffansvallen kl 10. Svara på kallelsen som mejlas på torsdag så vi vet hur många vi blir.

Coach: Gaute

Träning v. 11

Tisdag 16/3 kl 18.00

uppvärmning i skogen

Tröskelträning med 2 - 3 x 2480 m. 2 min vila.

Coach: Bo

 

Torsdag 18/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen.

5 × (200 + 400 + 600), 30 s vila, 2 min serievila.

Ta med klocka om ni har. Ta även på varselväst.

Coach: Gustav

 

Lördag 20/3 kl 08.00

Distanspass ca 24 km vid Vombsjön. Samling kl 8 vid Vombsjöns badplats, se karta.

Coach: Laurent

Träning v. 10

Tisdag 9/3 kl 18.00

5 x 200, 1 min vila

2 min vila 1 x 1000

2 min serievila

x 2 - 3 serier

Coach: Bo
 
Torsdag 11/3 kl 18.00
Trafikljusintervaller på asfalt
Coach: Gaute

 

Lördag 13/3 kl 10.00
Långa backintervaller 5-6 x 1400/900 m på Risen
Coach: Gaute
Träning v. 9

Tisdag 2/3 kl 18.00

Nu höjer vi tempot med...
600 m + 200 m + 200 m. 1 min vila.
X 3-5 serier. 2 min serievila.
Coach: Bo
 
Torsdag 4/3 kl 18.00
Uppvärmning ca 4 km, 2 x 5x200 m (1/3 min vila), nerjogg
Coach: Rolf

 

Lördag 6/3 kl 10.00
5 km test enligt separat kallelse och mail 
Anmäl dig senast torsdag
Coach: Bo
Träning v. 8
Tisdag 23/2 kl 18.00
3 - 5 x 1300 m. 10 k tempo. 2 min vila
(Tänkt mil-tid 11/4 - varvtid på 1300 m)
35-4:33, 38-4:56, 40-5:12, 45-5:51
50-6:30, 55-7:09, 60-7:48
Coach: Bo

Torsdag 25/2 kl 18.00
Uppvärmning, spänst, teknik, korta intervaller 3 x 10x45/15 sekunder
Coach: Gaute


Lördag 27/2 kl 10.00
Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gaute
Träning v. 7
Tisdag 16/2 kl 18.00
Backträning på Sandvägen, 800 m.
Joggvila ner för backen, ingen ståvila.
6 - 8 gånger. Gula västar.
Coach: Bo

Torsdag 18/2 kl 18.00
"Almuñaca" stafett på 800m slingan i skogen - ta med pannlampa (går också bra att låna vid start).
Coach: Pernille

Lördag 20/2 kl 08.00
Distanspass cirka 20 km med möjlighet att korta ner. Det blir mestadels grusvägar men troligen blir det lite blött om fötterna.
Coach: Gustav

Träning v. 6
Testat träningsbanan till tisdag - garanterat pulshöjande!
Tisdag 9/2 kl 18.00
Snöpulsning på/vid slingan
Det blir snö upp över anklar, klä dig därefter!
Se bilder på Nyheter.
Coach: Bo

Torsdag 11/2 kl 18.00
Korta intervaller
Coach: Gaute

Lördag 13/2 kl 08.00
Distanspass cirka 20 km, lätt kuperad 50/50 grusväg-stigar, möjlighet att avkorta till 12-13 km.
Coach: Laurent

Träning v. 5
Tisdag 2/2 kl 18.00
10 - 15 x 400 m, Zatopek
Vi använder hela slingan i olika grupper
(Start - 600)(200 - 800)(400 - 1000) Tempo=10 km.
Beskrivning grupp 1: Fart från start-400 m, lugn jogg till 600 m. vänd och fart till 200 m, lugn jogg till start, vänd...
Coach: Bo

Torsdag 4/2 kl 18.00
Pannlampa - Backaträning på Mördarbacken x 7-10
Coach: Pernille
(Går att låna pannlampa innan träningen)

Lördag 6/2 kl 08.00
Distanspass på åsen, mestadels grusväg, 15-20 km
Coach: Gustav

Träning v. 4
Tisdag 26/1 kl 18.00
4 - 5 grupper
1000 m x 3 - 5. 90% av max. 3 min vila
Coach: Bo

Onsdag 27/1 kl 19
Löparmöte för alla, se inbjudan via mejl den 10/1.

Torsdag 28/1 kl 18.00
Uppvärmning, korta intervaller 3 x 10x45/15 sekunder
Coach: Gustav

Lördag 30/1 kl 10.00
Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gustav/Sander
Träning v. 3
Tisdag 19/1 kl 18.00
Distanspass på slingan 5-6 löpare/grupp.
Med fartlek, mellan 400-800m/varv, gruppledaren beslutar.
12 - 15 varv INGA STOPP!
Nybörjare: 5 - 6 varv.
Coach: Bo

Torsdag kl 18.00
Uppvärmning 2 varv med spänst, 5×800/600 m, 1 min vila, nerjogg 2 varv
Coach: Henrik

Lördag kl 08.00
18-20 km blandat grusväg och stig
Coach: Laurent
Träning v. 2
Tisdag 12/1 kl 18.00
Tröskelpass med 3.x 2480 m
Nybörjare: Teknik + 600, 400, 200 x 2 serier
Coach: Bo

Torsdag 14/1 kl 18.00
Uppvärmning, korta intervaller 45/15 sekunder
Coach: Gaute


Lördag 16/1 kl 10.00
6 x 900-1400 m + backe
Coach: Gaute

Träning v. 1
Tisdag 5/1 kl 18.00
800(700), 600 (500), 400, 200 m. 1 minuts vila, jogg till starten
X 3 serier
Coach: Bo

Torsdag 7/1 kl 18.00
Styrka, spänst och intervaller

Coach: Henrik


Lördag 9/1 kl 08.30 från Ekevallen
Distanspass 15+ km 
Coach: Pernille

Träning v. 53
Tisdag 29/12 kl 18.00
Minutintervaller på slingan 
8(4+4), 6(3+3), 4(2+2).2 min vila.
2 - 3 serier med 3 min vila emellan.
Coach: Bo

Torsdag 31/12 kl 09.00

Klassisk nyårsaftonsträning. Perfekt träning om man känner sig ur form. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav


Lördag 2/1 kl 08.30
Distanspass i Snogeholm 20 km. Samling på parkeringen här (https://goo.gl/maps/xRQZXEKuMUvNtoPA8) kl 08.30
Coach: Laurent


Träning v. 52

Tisdag 22/12 kl 18.00 Julträning special

Vi tänder marschaller och springer 400:ingar. Run all Around.

Vi kan springa när vi vill mellan kl 17 och 20 (Covidsäkert)

Räkna med att utgå från Ekevallen kl 18.00

Platsen är vid grillplatsen upp till ”fula trädet”. Inga pannlampor!

Använd ficklampa/pannlampa för att ta dig till platsen för intervallerna.

Utgå från Sandvägens parkering följ marschallerna...

Coach: Bo


Torsdag 24/12 kl 09.00

Klassisk julaftonsträning innan sillen. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav


Lördag 26/12 kl 10.00

3 x ”Galten”, 2 min vila

Coach: Bo

Träning v. 51

Tisdag 15/12 kl 18.00 

Ett mängdpass med 3 - 4 x 2480 m. 2 min vila.

Coach: Bo


Torsdag kl 18.00

Backträning på Risen. Pannlampor kommer att finnas för de som inte har egna.

Coach: Pernille


Lördag 19/12 kl 08.15

Distanspass 22 km vid Eksholmsjön. Samling vid "Parkering Eksholmsjön" kl 08.15 (https://goo.gl/maps/baFVSTtjjeZHbtkV9)

Coach: Laurent

Träning v. 50

Tisdag 8/12 kl 18.00 

Genomgång av styrka spänst snabbhet. Repris från förra veckan. (Träningsvärken bör ha släppt)

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 -6 x 300-400 m.

Coach: Bo


Torsdag 10/12 kl 18.00-19.30

Uppvärmning med spänst, 5×800 m, 1 min vila

Coach: Henrik


Lördag 12/12 kl 8.00

Distanspass, ca 20 km, 70% stigar - 30% grusväg. Ta med pannlampa om du tror att ditt mörkerseende är begränsat.

Coach: Laurent

Träning v.49

Tisdag 1/12 kl 18.00 (ingen fika)

Tema: Arena

Genomgång av styrka spänst snabbhet.

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 x 300-400 m.

Coach: Bo


Torsdag 3/12 kl 18.00-19.30

Coach: Gaute


Lördag 5/12

Träningen är tyvärr inställd. Men naturligtvis går det bra att träna på egen hand:-)

Träning v. 48
Tisdag 24/11 kl 18.00
Två grupper...
För dem som missade 5 K: Kommer att jogga bort och kolla banan, med 3 x 1000 m (mellan 2 - 3).
Grupp två: Minutintervaller på slingan, 4+4,3+3,2+2. 1 min vila efter 8 min...
Coach: Bo

Torsdag 26/11 kl 18.00-19.30
Coach:

Lördag 28/11 kl 08.00
Distanspass
Coach: 
Träning v. 47
Obs! Kallelse kommer att skickas ut inför varje träning som man svarar på i appen eller ännu enklare direkt via länken "Svara på kallelsen på webben" i mejlet. Detta är för att vi ska kunna planera träningen under gällande restriktioner. Det går att svara på kallelsen fram till kl 20 kvällen innan respektive träning. Om ni får förhinder efter det så meddela genom att svara på mejlet med kallelsen.

Tisdag 17/11 kl 18.00
Uppvärmning, 600+400+200 m. 3 min vila mellan alla, 2-3 serier
Coach: Gustav

Torsdag 19/11 kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Pernille

Lördag 21/12 kl 11.00 (inte 13 som tidigare sagts)
Klubbmästerskap, se separat inbjudan.

Träning v. 46
Obs! Kallelse kommer att skickas ut inför varje träning som man svarar på i appen eller ännu enklare direkt via länken "Svara på kallelsen på webben" i mejlet. Detta är för att vi ska kunna planera träningen under gällande restriktioner. Det går att svara på kallelsen fram till kl 20 kvällen innan respektive träning. Om ni får förhinder efter det så meddela genom att svara på mejlet med kallelsen.

Tisdag 10/11 kl 18.00
Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 4 serier
Coach: Gustav

Torsdag 12/11 kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Henrik

Lördag 14/1 kl 08.00
Distanspass på 20 km, mest stig/grusväg och går att korta av till ca 14/15 km om man är pigg på det.
Coach: Pierre

Träning v. 45
Våra gemensamma träningar är inställda hela veckan!

Passa på att ta detta tillfälle till att träna trösklar.
Innebär att du springer mellan 2 - 5 km, vila ett par minuter med lite jogg, sen på det igen. 2-4ggr.
Tempot bör vara som om du skulle springa tävling på en mil, eller mer. Behagligt, men jobbigt.

Lycka till!

Träning v. 44
Tisdag 27/10 kl 18.00
1 x 2480 m
Stafett, typ Almunecar 
Coach: Bo
(V.45, 600/700, 400/500, 200, 200, 400/500, 600/700. 1 min vila
X 2-3 serier, 3 min serievila.)

Torsdag 29/10 kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Gustav

Lördag 31/10
Inställt, se Nyheter »

Träning v. 43
Tisdag 20/10 kl 18.00
Minutintervaller på slingan. 4+4,3+3,2+2,1+1. 1 minuts vila 
x 2-3 serier, 3 min serievila
Coach: Bo
(V.44, Stafett, typ Almunecar)

Torsdag kl 18.00
Run All Around - Alla är välkomna, medlemmar som icke medlemmar.
Uppvärmning - hopp - 2-3x(10x45 sek/15 sek) - nedjogg
Coach: Gaute

Lördag kl 08.00
En tur upp mot Romeleklint, lite runt The Lodge och sen tillbaka via Svartedamm. Totalt lite över 18 km. Tror mest att det är stig som gäller :)
Coach: Pierre
Träning v.42
Tisdag 13/10 kl 18.00
Bo och Britt-Marie ber om ursäkt...
MEN, denna vecka blir det fika. Missa inte vårt nya bibliotek!
Asfalt i vår lilla ”stad”. Det blir en stege med 600/700, 400/500, 200, 200, 400/500, 600/700, Start/4, 3, 2 min.
(700 och 500 är för våra snabbare löpare). Reflexvästar/gula kläder!
X 3 serier, DM terräng x 1 - 2 serier. Gräntingev - August Wallinsv.
Coach : Bo
Anmäl dig senast idag till DM terräng
(V.43, minutintervaller på slingan. 4+4,3+3,2+2,1+1. 1 minuts vila x 2-3 serier)

Onsdag 14/10 kl 18.00
Sista ungdomsträning!
Uppvärmning i skogen. Intervaller på slingan - 2x800, 2x600, 2x400, 2x200 
Coach: Pernille

Torsdag 15/10 kl 18.00
Uppv. i skogen. Intervaller på slingan - 6x200m + 1x1200m X 2
Coach: Pernille

Lördag 17/10 kl 8.00
Distanspass: 22K light trail (50% grusväg och bara 200m D+) med möjlighet att avkorta till 16K
Coach: Laurent
Träning v. 41
Tisdag 6/10 kl 18.00
tröskelpass på 2370/2380 m, beroende på mörkret. 1-3st.
Vi börjar uppe vid "hundbaren" 2370 m.
Fortsätter på slingan.
Coach: Bo
Fikan blev inställd - ingen träff efter! Vi skjuter på det en vecka!!
(V. 42 Asfalt, en stege med 600/800, 400, 200, 200, 400, 600/800. Start/4 min)
X 3 serier, DM terräng x 1 serie)

Onsdag - Ungdomsträning
Uppvärmning i skogen sen 200 m på slingan
Coach: Pernille

Torsdag 8/10 kl 18.00
Uppvärmning - hopp - 2-3x(10x45 sek/15 sek) - nedjogg. 
Coach: Gaute

Lördag 10/10 kl 8.00
Distanspass
Coach: Laurent
Träning v. 40
Tisdag 29/9 kl 18.00
Ett asfaltspass,
5 x 200, start/2 min + 1000 m tillbaka.
3-4 min serievila
X 3 serier.
(Anmäl dig till 10 K i Ystad)
Coach: Bo
(V.41, tröskelpass på 2370/2380 m, beroende på mörkret. 1-3st)

Onsdag - Ungdomsträning
Sandbacken x 10

Torsdag 1/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen, därefter 5x800 m.
Coach: Gustav

Lördag 3/10 kl 8.00
Distanspass
Coach: Pierre 

Träning v. 39
Tisdag 22/9 kl 18.00
Flyttar träningen från Vitargobacken till "Snigelbacken" (ligger efter sandbacken)
Ny backe 500 m, med stigning på 18 m och en bra "knyck" 200 kvar.
5 - 10 ggr, sakta jogg ner utan några stopp.
Coach: Bo
(V.40 Asfalt 200X5+1000, x 3)

Onsdag - Ungdomsträning
Lätt uppvärmning, 4 x 830 m i terräng.
Coach: Pernille

Torsdag 24/9 kl 18.00
2 x Galten eller 5 x 800 m Vi bestämmer på plats. 
Coach: Pernille 

Lördag 26/9
Alt 1: Traillöpning på Kullaberg 25K - 1000m D+ Kullamannen Golden Trail segment (ung. 4 timmar). Samling Genarp kl. 7.00 (kontakta Laurent för samåkning) eller Kullaberg Fyren P-plats kl 8.30
Coach: Laurent

Alt 2: Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård.
Coach: Gaute
Träning v. 38
Tisdag 15/9 kl 18.00
Minutintervaller, Rockarpsvägen med start vid 200 m.
4, 3, 2, 1. (1 min vila, tur och retur.)
3 min serievila 
X 2 - 3 serier
Coach: Bo
(V.39 Vitargobacken)

Onsdag 16/9 kl 18.00
Ungdomsträning 
Runda i skogen med kort stafett 
Coach: Pernille

Torsdag kl 18.00
Coach:

Lördag 19/9 kl 8.00
Distanspass ca 17-18 km
Coach: Laurent 
Träning v. 37
Ladda album (+13 bilder) >>
Zatopek lockade många till träningen idag
Tisdag 8/9 kl 18.00
5 x 400 m (för 10000 m)
15 - 20 x 400 m för övriga.
Zatopek, vid grillplatsen.
Coach: Bo

Torsdag kl 18.00
Kombipass, ung + vuxen,
kort knepig backe och häck.
Coach: Bo 

Lördag 5/9
Alt 1: 10000 m i Lund
Alt 2: Distanspass kl 8, samling Ekevallen
Coach: Jesper
Träning v.36
Många ville testa nya passet på 4370 m ”Galten”
Tisdag 1/9 kl 18.00
Ett nytt tröskelpass på 4370 m.
1-2 x, 1 x för 5000 ms löpare
På slät fin , snabb grusväg
Coach: Bo
Efter träning - FIKA, c:a 19.45, med lite %-snack.
Omklädningsrum är öppet

Onsdag - Ungdomsträning.
mtb backe v/ Risen
Coach: Pernille

Torsdag kl 18.00
5 - 20 x 200 m, på Rockarpsvägen
Coach: Bo

Lördag 5/9
Alt 1: 5000 m i Höör, anmäl senast 30/8.
Alt 2: Distanspass kl 8, samling Ekevallen
Coach: Jesper
Träning v.35
Tisdag 25/8 kl 18.00
Spontanträning för en mindre grupp. (12 löpare kör till 3000 m på onsdag)
Coach:

Onsdag - Ungdomsträning.
Långpass i skogen (6-8 km)
Coach: Laurent

Torsdag kl 18.00
Obanad lugn avslappnande jogg
Coach: Bo

Lördag 29/8 kl 8
Distanspass 17-18 km
Coach: Laurent
Träning v. 34
Tisdag 18/8 kl 18.00
För dem som ska springa 800 m 1 x 816 m
Övriga 5 - 8 x 816 m
Coach: Bo

Onsdag - Ungdomsträning
400 m intervaller i skogen
Coach: Pernille

Torsdag (DM 800 m)
Runda i skogen
Coach: Pernille 

Lördag 22/8 kl 8.00
Distanspass med fartlek
Coach: Gustav
Träning v. 33
Tisdag 11/8 kl 18.00
5 - 20 x 200 m, på Rockarpsvägen
Löparmöte med fika efter träning kl 19.45.

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll 

Lördag 15/8 kl 8.00
Långpass
Träning v. 32
Tisdag 4/8 kl 18.00
Efter liten omväg kör vi ”myrstacken” x 10

Onsdag/ torsdag
Sommaruppehåll 

Lördag 8/8 kl 8.00
Långpass 
Träning v. 31
Tisdag 28/7 kl 18.00
Spontanträning, gruppen utser coach

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll
(1500 m i Helsingborg)

Lördag 1/8 kl 8.00
Långpass

Träning v. 30
Tisdag 21/7 kl 18
Tröskelträning 6-8 x 800 m

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll

Lördag 25/8 
Alt. 1. kl 8.00, långpass.
Alt. 2. Kl 10.00 på Staffansvallen i Staffanstorp
Testa bana med 1 x 500, 1 x 1000, 1 x 1500 m.
Löpskolning som vila mellan varje
X 2 serier
Träning v. 29
Tisdag 14/7
Spontanträning kl 18.00
Ingen planerad träning av Bo

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll

Lördag 18/7
Långpass på Skåneleden vid Hörby, ca 21 km.
Samling vid Coop i Hörby kl 8.
Träning v. 28
Tisdag 7/7
Toppeloppet
Se info under ”Nyheter”
Du måste anmäla dig

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll

Lördag 11/7 kl 08.00
Långpass
Träning v. 27
Ladda album (+8 bilder) >>
Tisdagens träning
Tisdag 30/6 kl 18.00
Kombipass med 4 x 200 + 2 x 500, 1 min vila
X 3 - 4 serier. (Ny plats)

Ons/Tors sommaruppehåll!

Lördag 4/7 kl 8.00
Vi kör ett långpass som vanligt med samling på parkeringen vid Ekevallen. (Vi sparar löpningen till Tvedöra till när det blir finare väder).
Träning v. 26
Tisdag 23/6 kl 18.00
Tusingar vid grillplatsen
5 - 8 st

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - SISTA träning innan sommarlovet. 

Torsdag kl 18.00
Kort backe vid 5:an på RISEN-loppet.
Uppvärmning med lite lätta 200:ingar.

Lördag 27/6 kl 8.00
Alternativ 1: Långpass med 1-2 st 4 km fartökning, totalt 12,8 eller 21,8 km. Samling kl 8.00 på Ekevallens parkering.
Alternativ 2: Långpass på Söderåsen 26 km - 800 hm. Samling kl 8.00 vid Röstånga Turistinformation.
Träning v. 25
Tisdag 16/6 kl 18.00
Tröskelträning 2.6 km, mellan kedjorna

Onsdag 17/6 kl 18.00
Ungdomsträning - runda i skogen med korta intervaller


Torsdag 18/8 kl 18.00

Kort backpass 


Söndag 21/6 kl 8.00

Långpass

Träning v. 24

Tisdag 9/6 kl 18.00

Vi springer vilse och samlar 30 min på klockan i intervaller.

Någon i gruppen håller reda på tiden/intervall = Fartlek!


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - MTB backen vid Risen.
Kom ihåg myggmedel och att ta med vattenflaska om det är varmt ute.


Torsdag kl 18.00

Sandbacken


Lördag 13/6 kl 8.00

Inställt. Inga deltagare.


Söndag 14/6 kl 8.00-17.00

GIFT


Träning v. 23
Tisdag 2/6 kl 18.00
16 - 20 x 400 (Zatopek)
Vid grillplatsen

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - 4 x 1.000 m i skogen

Torsdag kl 18.00
Gruppen tar beslut på något kort, snabbt och spänst.

Lördag 6/6 kl 8.00
Långpass
Träning v. 22
Tisdag 26/5 kl 18.00
Vitargobacken 8 - 10 gånger, lugnt tempo.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Korta intervaller i skogen, lång uppvärmning

Torsdag kl 18.00
5 x 200 m.  Rockarpsvägen 
X 4 serier

Lördag 30/5 kl 08.00
Långpass Häckeberga runt (Skåneleden) 23,88 km, med möjlighet att korta ner.
Träning v. 21
Tisdag 19/5 kl 18.00
Kombipass med
1 x 1000, 2 x 500, 2 x 200, 1 min vila mellan varje.
2 - 3 serier, 3 min serievila.
Rockarpsvägen

Onsdag kl 18.00 - Intervaller i skogen

Torsdag kl 10.00
Friidrottsträning i Staffanstorp, för alla!
Samling kl 10.00 på Staffansvallen.
Avslutning med 2 supertusingar och stafett.
Ta med egen fika som vi njuter på gräsmattan efteråt.

Lördag kl 8.00
Långpass
Träning v. 20
Se nedan - det blev dubbelt


Onsdag 13/5 kl 18.00
Ungdomsträning - Backträning - Quiz i backen!

Torsdag 14/5 kl 18.00


Lördag 16/5 kl 10.00
Detta är dagen då många skulle sprungit Göteborgsvarvet. Nu blir det Gyllebovarvet 21,1 km med mat efteråt. Träning eller tävling? Obligatorisk anmälan senast onsdag 13 maj genom separat kallelse. Träningen är endast för medlemmar i löpargruppen. Löpar-PM skickas ut till de som anmäler sig. Banan kan man se här: https://www.plotaroute.com/map/1106054
Träning v.20
Tisdag 12/5 kl 18.00
1 x 2370 m (för alla som springer Gustav’s 21.1)
2 - 3 x 2370 m för övriga

Onsdag kl 18.00

Torsdag kl 18.00
5 - 20 x 200 m

Lördag kl 10.00
Anmäl dig till Gyllebovarvet. Se kallelse!
Träning v. 19
Tisdag 5/5 kl 18.00
Minutintervaller 4, 3, 2, 1. 1 min vila
x 2 - 3 serier
Vid KM-starten

Onsdag 6/5 kl 18.00
Ungdomsträning - Uppvärmning i skogen o sen teknik på Ekevallen

Torsdag 7/5 kl 18.00
Styrka och spänst. Gruppen utser en coach.

Lördag 9/5 kl 8.00
GIFT 20 km. Går att korta av för den som vill springa lite mindre.
Träning v.18

Tisdag 28/4 kl 18.00

Pyramid till tusen, vid "hundbaren"


Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - korta intervaller i skogen, snabbhet/stafett


Lördag 2/5 kl 8.00

Långpass 19,98 km med en del backar. Går säkert att korta av för den som vill springa lite mindre.

Träning v.17
Tisdag 21/4 kl 18.00
8 - 10 x Vitargobacken, lugnt tempo

Onsdag
Ungdomsträning i backe (Risen)

Torsdag kl 18.00
200 m Sprintbacke vid Sandvägens P

Lördag kl 08.15
Skogslöpning ca 20 km vid Eksholmssjön mellan Holmeja och Sturup. Samling kl 8.15 vid parkeringen (sök "Parkering Eksholmssjön" på Google maps)
Träning v.16
Tisdag 14/4 kl 18.00
Ett snabbt asfaltspass.
5 x 200 m + 1 x 1000m
X 3 serier
Kort Löparmöte utomhus efter träning 19.30 - Fika!

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Uppvärmning och intervaller i skogen

Torsdag kl 18.00
Sandbacken 
10 x 1:30

Lördag kl 08.00
Långpass

Träning v. 15

Tisdag 7/4 kl 18.00

Tröskelträning

2 - 3 x 2,6 km (mellan kedjorna)


Onsdag - Påsklov, ingen ungdomsträning


Fredag

Långpass GIFT 20 km kl 10.00

Träning v.14
Tisdag 31/3 kl 18.00
6 - 10 x >800m, ska bli kontrollmätad!!
816 m.
jogg mellan.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - skogsrunda m/backe 

Torsdag kl 18.00
16 - 20 x 400m, Zatopek
På vägen mot Kullatorpet

Lördag kl 10.00
Backträning i Torup
Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (parkering för Yddingeloppet)
Alt 1: 1500m + 10x60 sekunder backe + 1500 m (tot 14-16 km)
Alt 2: Långpass i Torup

Träning v. 13
Tisdag 24/3 kl 18.00
Uppvärmning i skogen
1000:ingar vid grillplatsen, så länge vi kan se...

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - träning på Risen. 

Torsdag kl 18.00
200:ingar på rockarpsvägen
5 x /1:30, /2:00
X 3 - 4 serier

Lördag kl 08.00
Långpass. Blandat skogsväg och asfalt. Möjlighet att anpassa passets längd.
Träning v.12
Tisdag 17/3 kl 18.00
Uppvärmning i skogen
2 - 3 x 2480 m

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - uppvärmning i skogen, teknik o snabbhet på Slingan

Torsdag kl 17.00
Backträning med Pernille.
Jesper kör kl 18.00 som vanligt!!

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v.11
Tisdag 10/3 kl 18.00
1000:ingar med ökande fart, 10 sek för varje tvåhundra.
5 - 10 x 1000 m
Gör ditt eget träningsprogram (Bo)
Kl 19.45 med fika.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Runda i byn. Ta med väst om du har egen.

Torsdag kl 18.00
Inställt
Inte lämpligt att träna ikväll

Lördag kl 08.00
Långpass ca 25 km med möjlighet att korta ner. Observera! Samling på parkering vid Sandvägens slut.
Träning v. 10
Tisdag 3/3 kl 18.00
Minutintervaller med vändning utan vila.
8 + 6 + 4, 1 min vila.
3 min serievila
X 2 - 3 serier

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - långpass i skogen, 6-7 km

Torsdag kl 18.00
Snabbhet, styrka o spänst

Lördag kl 08.00
Långpass, GIFT 20 km.
Träning v. 9
Tisdag 25/2 kl 18.00
Supertvåtusingar...
800, 600, 400, 200. Med 30 sek vila.
Jogg till start
X 3 - 4 serier
Löparmöte kl 19.45

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - snabbhet/teknik, korta intervaller.

Torsdag kl 18.00
Snabbhet o spänst.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 8
Tisdag 18/2 kl 18.00
2 - 4 x 2480 m
3 min serievila c:a

Onsdag kl 18.00
Ingen ungdomsträning denna vecka!

Torsdag kl 18.00
Spänstövningar och snabbhet

Lördag kl 08.00
Långpass 


Träning v.7
Tisdag 11/2 kl 18.00
Minutintervaller 4+4, 3+3, 2+2, 1+1. 1 min vila
X 2 serier (3 min serievila)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Korta intervaller

Torsdag kl 18.00
Styrka o spänst
(VDM 800 m)

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v.6
Tisdag 4/2 kl 18.00
Långa intervaller på slingan.
8 x 4 min, med 1 min vila mellan.

Onsdag  5/2 kl 18.00
Ungdomsträning - Almuñaca stafett (längre sträcka)

Torsdag 6/2  kl 18.00
Teknikövningar, styrka och spänst

Lördag 8/2 Kl 08.00
Långpass
Träning V. 5
Tisdag 28/1 kl 18.00
Minutintervaller långa, 8, 6, 4, 2 min X 2 (1/3 min vila)

Onsdag 29/1 kl 18.00
Ungdomsträning - korta intervaller

Torsdag 30/1 kl 18.00

Lång uppvärmning

För de som tävlar i helgen: 5 x 200 m, 200 joggvila. 
För de som inte tävlar i helgen: 4 x 600, 4 x 400, 4 x 200 (1/3 min vila)

Lördag 1/2 kl 10.00
Träning i Torup, välj mellan långpass och kvalitetspass (backträning).
Svara på kallelsen så att vi kan samordna transporten. Berknad avresa från Genarp kl 09.40.
Träning V. 4
Tisdag 21/1 kl 18.00.Löpning i backe på Sandvägen... Ta på er varselväst eller motsvarande.
4 x 800 m upp och 800 m ner.
Vi träffas som vanligt på Ekevallens parkering.
Vill du ta dig direkt till Sandvägen går det bra, vi träffas i korsningen med Ljungbacksvägen kl 18.15. Uppvärmda!!

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning 

Torsdag kl 18.00
Längre uppvärmning inklusive lite styrka och spänst, sedan
4x800 + 4x200 

Lördag kl 8.00
Sövdesjön/Snogeholmssjön
Samling kl 07:45 på Ekevallens parkering.
Man kan välja 16.5 eller 21 km. Båda sträckorna följer varandra under en stor del. Sträckorna/stigarna är färgmarkerad så alla ska hitta runt. 
Enklare fika kommer att finnas i väntan på att alla kommer runt innan vi kör hem.
Träning v. 3

Tisdag 14/1 kl 18.00

Minutintervaller på slingan

4+4, 3+3, 2+2, 1+1

x 2 serier

Gruppen utser en coach


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Snabbhet.


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

Gruppen utser en coach


Lördag kl 8.00

Långpass

Träning v. 2
Tisdag 7/1 kl 18.00
600, 400, 200 m. 1 min vila
X 4 serier

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - orientering i terrängen (pannlampa)

Torsdag kl 18.00
Spänstövningar + 200:ingar
Gruppen utser en coach.

Lördag kl 8.00
Långpass
Träning v. 1
Tisdag 31/ kl 10.00

Nyårskombo

Uppvärmning, fartökningar, styrka och spänst


Torsdag 2/1 kl 18.00

Styrka och spänst på slingan. Gruppen utser coach.


Lördag 4/1 kl 8.00

Långpass

Träning v. 52
Torsdag 26/12 Annandagen
Kl 10.00
Jullöpning, leta efter Tomten

Lördag kl 10.00
Långpass med fartlek
Träning v. 51

Tisdag 17/12 kl 18.00

(Om det går att springa på slingan)

Vi startar var femte minut hela tiden...

4 x 800(700,600,500) beroende på kapacitet

4 x 600(500,400)

3 x 400,300

2 x 200

Julfika c:a kl 19.45 (efter träning)se kallelse


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - långpass i skogen med pannlampor.
Vi springer till vindskyddet och grillar korv. Slutar kl. 19.30 vid Sandvägens Parkering. Kläder efter väder.


Lördag kl 8.00 eller 11.00

Långpass, se kallelse. Skriv i kommentaren om du vill springa kl 8 eller 11.

Träning v. 50

Tisdag 10/12 kl 18.00

Ett "Nostalgipass"

Minutintervaller på slingan.

4+4, 3+3, 2+2, 1+1. med 1 minuts vila mellan varje.

3 min vila

Sen kör vi en serie till = 40 min.


Onsdag

Skånska Energi-Stafetten
INGEN ungdomsträning


Torsdag kl 18.00

Styrka, snabbhet.


Lördag kl 08.00

Långpass


Träning v. 49
Tisdag 3/12 kl 18.00
3 x 800, joggvila till start emellan.
6 x 600 (6 x 4-500 för långsammare löpare)
2 min vila
Gruppen utser en coach

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - intervaller.

Torsdag kl 18.00
Styrka, spänst, snabbhet med 10 x 200 m.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 48

Tisdag 26/11 kl 18.00

Test av stafetten

3 x 1300 m. (Almuñécar)

x 2 serier (första serie med kort vila, andra med lång)


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Teknik och korta intervaller på Ekevallen


Torsdag

Styrka, spänst, snabbhet


Lördag kl 08.00

Långpass


Träning v.47

Tisdag 19/11 kl 18.00

2 x 1000, 2 x 800, 2 x 600,

2 x 400, 2 x 200

Lugn jogg på resten av varvet (kort vila i början, lång vila på slutet)

= 10 varv...


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Teknik och snabbhet.


Torsdag kl 18.00

5 - 10 x 200 m.

Gruppen utser en coach


Lördag

2 x Klubbmästerskap

Träning v. 46

Tisdag 12/11 kl 18.00

400:ingar, vi kör utan stopp "Zatopek"

Så många vi orkar + 4 st till.


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning. Teknik och distans stafett på Ekevallen.


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

Gruppen utser en coach


Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 45

Tisdag 5/11 kl 18.00

Minutintervaller

4 x 4 min, 30 sek vila.

4 x 3 min, 30 sek vila

4 x 2 min, 30 sek vila


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Intervaller, snabbhet.


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

10 x 200 m/2 min.

Gruppen utser en coach


Lördag kl 08.00

Långpass


Träning v. 44
Tisdag 29/10 kl 18.00
Tröskelträning
1 - 3 x 2480 m

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Pannlamps runda i skogen

Torsdag kl 18.00
Styrka, spänst och snabbhet
Gruppen utser en coach

Lördag
Skanne-loppet, vill du med? Efteranmäl dig!

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 43
Tisdag 22/10 kl 18.00
Kombiträning med ungdomar
Vi avslutar med en stafett
5-års firande med tårta m m efter träning c:a 19.15 i klubblokalen

Onsdag - flyttad till tisdag!

Torsdag kl 18.00
Styrka spänst snabbhet
Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 42

Tisdag 15/10 kl 18.00

Minutintervaller på slingan.

4+4, 3+3, 2+2, 1 min. vila

x 2, med 3 min serievila


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Teknik + intervaller


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet med 10 x 200 m


Lördag kl 08.00

Långpass

 

Träning v. 41
Tisdag 8/10 kl 18.00
Minutintervaller uppe på fältet (DM-banan)
Därefter på slingan p g a att det blir för mörkt
Gruppen utser en coach (Bo och Britt-Marie är bortresta hela veckan)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning

Torsdag kl 18.00
Styrka spänst och snabbhet

Lördag kl 08.00
Långpass
 
Våra Sponsorer