10 x 3 minuter, 1 min vila. Vid Hundbaren
Tränare: Jörgen
Torsdag 28/9 kl 18.00
20 x 1 min, 30 sek vila
Tränare: Rolf
Lördag 30/9 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
15 - 25 x 400m med 30s vila @10km fart.
Torsdag 21/9 kl 18.00
3-4 x (5 x 200m) Rockarpsvägen på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.
Lördag 23/9 kl 08.30
Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent
Tisdag 12/9 kl 18.00
Tusingar vid grillplatsen. 4 - 8 x 1000, med joggvila mellan.
Torsdag 14/9 kl 18.00
10 x 2min med 1min vila
Lördag 16/9 kl 08.00
Grupp 2: Trail 25km. Tränare: Laurent
Tisdag 5/9 kl 18.00
15 x 90/30 på en slinga vid Ljungens lekplats.
Spring 90 sek @10kp med 30 sek flytvila (@10kp+30s)
Omklädningsrummmen är öppna.
Löparmöte och fika i klubbhuset kl 19.30
Torsdag 7/9 kl 18.00
8-10 x 500m, 1min vila på Rockarpsvägen
Lördag 9/9 kl 09.30
Backträning på Risen: 4-6 x 1100/1400, 1 min vila
Tisdag 29/8 kl 18.00
2-3 st 2370 m, 3 min vila. Backvarvet vid Hundbaren.
Tränare: Gruppen bestämmer
Torsdag 31/8 kl 18.00
3 x 10 x 45/15
Torsdag 31/8
Tävling Skånska Mästerskapen 5000m i Höör
Lördag 2/9 kl 08.30
Lördag 2/9
Tävling Helsingborg Marathon
Tisdag 22/8 kl 18.00
10 x 3 min, 1 min vila
Onsdag 23/8
Tävling Skånska Mästerskapen 400m/300m/200m i Ystad
Torsdag 24/8 kl 18.00
Banträning i Staffanstorp
3 x 1600m @5kp, 2 min vila
Alternativt:
3x600 + 4x500 + 3x400 med 1min vila
Lördag 26/8 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Hans
Tisdag 15/8 18:00
Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)
Tränare: Lina
Tisdag 15/8
Tävling SkM 1500m på Malmö Stadium
Torsdag 17/8 kl 18.00
6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila
Tränare: Gustav
Lördag 19/8 kl 08.30
Runda i skogen på mestadels stig. Inget tvedöra denna vecka pga av obefintligt deltagarantal men bad i ån efter avslutat pass går fint. Tränare Lina
Söndag 20/8
Tävling Borstahusloppet, SkM halvmaraton
Tisdag 8/8 kl 18.00
5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila
Torsdag 10/8 kl 18.00
10 x 400m, 45s vila @5kp2 x (5 x 200m), 45s vila @1.5kp
Lördag 12/8 kl 08.30
Tisdag 1/8 kl 18.00
Tröskelträning på Rockarpsvägen
10 km uppdelat (2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila.
Alternativt 6 km (1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila
FIKA första tisdagen… kl 19.30, efter träningen
Torsdag 3/8 kl 18.00
Backstege vid Hundbaren:4 x 90 sek + 4 x 60 sek + 4 x 30 sek
Fredag 4/8
Tävling Kullaloppet i Rörum
Lördag 5/8 kl 08.30
Grupp 1: Gruppen bestämmerGrupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent
Tröskel 10 x 4 minuter, vila 60 sekunder
Torsdag 27/7 kl 18.00
5 x 1000m/800m, 90s vila @5k5 x 200m, 60s vila @1.5k
Lördag 29/7 kl 08.30
Tisdag 18/7 kl 18.00
4-6 x (500 + 500 + 200m) med 30s vila. 2 min serievila. Rockarpsvägen
Torsdag 20/7 kl 18.00
Tröskelintervaller 3 x 10 x 45/15. 2min serievila.
Lördag 22/7 kl 08.30
Grupp 1: Unos runda. Tränare: Angie
Tisdag 11/7 kl 18.00
15 - 25 x 400m med 30s vila @10km fart
Torsdag 13/7 kl 18.00
Tröskelpass 2 - 4 x 2.6 km. Kör på i halvmaraton-tempo. 2 min vila.
Vi springer andra delen av KM banan. Start/Mål vid grillplatsen. --> Karta
Lördag 15/7 kl 08.30
Tisdag 4/7
Tävling Wallanderloppet i Ystad
Torsdag 6/7 kl 18.00
Banträning Staffanstorp
Lördag 8/7 kl 9.30
Kombipass vid Hundbaren
4km uppvärmning6 min tröskel
10 x 1min backe start var 3min
6min tröskel
Nerjogg
Tisdag 27/6 kl 18.00
4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.
För de som skall springa SkM 800m, 1-2 serier i tänkt tävlingsfart för 800m.
Torsdag 29/6 kl 18.00
Tävling SkM 800m på Centrala Idrottsplatsen i Lund
Lördag 1/7
Markering GIFT
Söndag 2/7
Tävling Genarps IF Trail - GIFT
"Mördarbacken" 2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.
Torsdag 22/6 kl 18.00
Provlöpning GIFT 25km.
Tränare: Laurent
Lördag 24/6 kl 09.30
Helgdagsklassiker: 6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila
Tisdag 13/6 kl 18.00
Torsdag 15/6 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst 3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila. Nerjogg
Lördag 17/6 kl 08.30
Tisdag 6/6 kl 09.30
Helgdagsspecialen: 6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila
Onsdag 7/6 18.00
Tävling SkM 3000m på Sandskogens IP i Ystad
Torsdag 8/6 kl 18.00
Lördag 20/5 kl 08.00
OBS ÄNDRING! Provlöpning av GIFT 25km är Inställd (blir vid ett senare tillfälle)
Grupp 1: GIFT 10 + en extra önskerunda för de som vill. Tränare: Lina
Tisdag 30/5 kl 18.00
Uppvärmning
4-5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila
Möte om GIFT och fika i klubbhuset kl 19.30
Torsdag 1/6 kl 18.00
OBS! - Banträning i Staffanstorp - INSTÄLLD
Träning som vanligt på Ekevallen.
Distanspass med fartlek, 5-10 fartökningar a 1-2 min
Lördag 3/6 kl 08.30
Tisdag 23/5 kl 18.00
Uppvärmning med löpskolning. 5x200 + 1x1000 på Hässlebergavägen, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier
Torsdag 25/5 kl 18.00
Uppvärming. Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder
Lördag 27/5 kl 08.30
Tisdag 16/5 kl 18.00
Torsdag 18/5 kl 09.30
Lördag 20/5 kl 08.30
Grupp 2: 17-18km - 400D+ (lite grusväg, många stigar och självklart lite orientering). Tränare: Laurent
Lördag 20/5 kl 09.00
Tävling SkM 10000m på Hedens IP i Helsingborg
Tisdag 9/5 kl 18.00
Uppvärmning, Tröskelpass 2-3 st 2370 m, 3 min vila. Vid "Hundbaren"
Torsdag 11/5 kl 18.00
Run All Around
Samling vid Ekevallens parkering
Uppvärmning med rörlighet och spänst
Kombipass, löpning 3 min stig och/eller obanat varvat med styrka. Medtag klocka om du har.
Nedjogg
Lördag 13/5 kl 08.30
Distanspass
Måndag 1/5 kl 11.00
RISEN-loppet
Tisdag 2/5 kl 18.00
2-4 x Supertvåtusingar (1000+500+300+200), 1 resp 3 min vila, på Rockarpsvägen.
Torsdag 4/5 kl 18.00
Tränare: Rickard
Lördag 6/5 kl 11.00
Tävling Humlestafetten i Bromölla
Tisdag 25/4 kl 18.00
Provlöpning RISEN-loppet 10,7km
Tränare: Viktor
Torsdag 27/4 kl 18.00
Banträning på Staffansvallen
3-5 x supertusingar (400+300+200+100), 30 sek resp 2 min vila.
Samåkning till Staffansvallen.
Lördag 29/4 kl 08.30
Tisdag 18/4 kl 18.00
Vi springer i byn
Kontrollpass 10km: 1x2km @10k fart + 4x1km @5k fart, 2min joggvilaAlternativt Tröskelträning: 4-6 x 1km, 1min vila
Torsdag 20/4 kl 18.00
Uppvärmning i skogen med rörlighet och spänst
Trail-hinderbana i tröskelfart i skogen bredvid Risen: 1400 m × 2- 4 varv. Varje varv innehåller ett antal hopphinder, ett kryphinder samt slutar med ca 500 m löpsträcka utan hinder. 1 min vila mellan varven
Lördag 22/4 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 23/4 kl 11.00
Tävling SM och SkM 10km landsväg i Ystad
3-4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.Omklädningsrum öppna på EkevallenMånadens fika kl 19.30
Torsdag 13/4 kl 18.00
Kombipass i skogen, traillöpning varvat med styrka
Lördag 15/4 kl 08.00
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Trail 20-22km. Tränare: Laurent
Tisdag 4/4 kl 18.00
Mussepasset: 4 x (4min + 3x1min/30s vila), 90s serievila (joggvila tillbaka till start)
Torsdag 6/4 kl 18.00
Lördag 8/4 kl 09.30
Helgspecialen:
6-10 x 816 m progressivt, ca 200 m joggvila,
Nerjogg.
Tisdag 28/3 kl 18.00
Kontrollpass för 5km: 3x1km @5k fart + 4x500m @3k fart, 2min joggvila
Alternativt Tröskelträning: 10 x 500m, 1min vila
Torsdag 30/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering som vanligt
Uppvärmning bort till grusvägen vid hundbaren, inklusive rörlighet och spänst
10-15 x 1 minut backe på grusvägen, joggvila nerför
Tränare: Rolf/Lina
Lördag 1/4 kl 08.30
Grupp 1: Unos runda. Tränare: YlvaGrupp 2: Trail 20km 430D+. Tränare: Laurent
Söndag 2/4 kl 10.00
Tävling SkM 5km i Helsingborg
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila.
Torsdag 23/3 kl 18.00
Lugn löpning på stigar i skogen. Vi delar in oss i två mindre grupper med olika tempo så att alla får uppleva lugn löpning i "pratfart"
Pannlampor finns att låna, har du egen så ta med den
Tränare: Lina (Grupp 1) och Laurent (Grupp 2)
Lördag 25/3 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Gruppen utser
Tisdag 14/3 kl 18.00
10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600), 1 min vila.
Alternativt 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila
Torsdag 16/3 kl 18.00
Uppvärmning med rörlighet och spänst i naturen
Hinderbana på Ekevallen
Lördag 18/3 kl 08.30
Tisdag 7/3 kl 18.00
Träning inställd idag pga vädervarningnarna
Torsdag 9/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering iförd reflexväst eller motsvarande
Uppvärmning med rörlighet och spänst, i naturen om sikten tillåter
Kombipass på hemlig plats, löpning på gräs, grus och asfalt varvat med styrka
Lördag 11/3 kl 08.30
Zatopek 10-20 x 400m med 200m joggvila
Torsdag 2/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering som vanligt iförd reflexväst eller motsvarande
Korta gatlykteintervaller runt ett kvarter i tre olika tempo plus joggvila
Lördag 4/3 kl 09.30
Uppvärmning 3 km med övningar.
Backträning: 4-6 x 900/1300. 1 min vila.
Nerjogg ca 3 km
Tisdag 21/2 kl 19.00
Träning inomhus på Atleticum i Malmö
För de som önskar kör vi gemensam uppvärmning utomhus kl 18:30, samling vid entren.
Träningspasset inne på Atleticum startar kl 19:00:
4 x 800m (2min vila) @ 3000m-fart4 serievila3 x 600m (2min vila) @ 1500m-fart4 serievila4 x 200m (1min vila) @ snabbt!
Samåkning till Atlecticum från Coop i Genarp 17:45. Svara i kallelsen.
Torsdag 23/2 kl 18.00
Hinderbana
Lördag 25/2 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Trail 16-17km. Tränare: Laurent
Tisdag 14/2 kl 18.00
Torsdag 16/2 kl 18.00
Långa hi-five intervaller på asfalt i norra Genarp
Lördag 18/2 kl 08.30
Löpning i Snogeholm
Grupp 1: Gul Slinga 16km. Tränare: LinaGrupp 2: Trail 18-19km. Tränare: Laurent
Samling: 8:00 Coop Genarp
8:30 Snogeholm: Stora parkeringen vid Besökscentrum
Tisdag 7/2 kl 18.00
Torsdag 9/2 kl 18.00
Lördag 11/2 kl 08.30
Grupp 1: Unos runda med eventuella extraslingor. Tränare: AngieGrupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent
Tisdag 31/1 kl 18.00
15min i tröskel-halvmarafart.
Jogg tills alla är samlade vid 200m skylten.
10 x 90sek/45s ståvila (10km fart).
Torsdag 2/2 kl 18.00
Reflexväst eller motsvarande!
Kombipass vid Ljungen, löpning varvat med styrka
Lördag 4/2 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Genarp 20km. Tränare: Laurent (OBS Ändrat plats)
Tisdag 24/1 kl 18.00
2-3 x (6 + 4 + 2 min), 1 min vila
Torsdag 26/1 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst 2-3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila. Start vid 200mNerjogg
Lördag 28/1 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Gruppen utser coach
4-6 x 6 min, 1 min vila. Tempo motsvarande halvmarafart
Torsdag 19/1 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst 5 x (2x30s+2x45s+2x60s/15s vila). 1min serievila. Start vid 200m
Lördag 21/1 kl 08.00
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent
Tisdag 10/1 kl 18.00
5 x (3, 2, 1 min), 45 sek vila
Torsdag 12/1 kl 18.00
Mörkerlöpning 14km 260D+, pannlampa finns att låna
Lördag 14/1 kl 08.30
Tisdag 3/1 kl 18.00
8-10 x 3 min, 1 min vila
Torsdag 5/1 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila
Tränare: Gruppen utser coach
Lördag 7/1 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Avmarkering SFT 16-17km. Tränare: Laurent
Tisdag 27/12 kl 18.00
10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600)
eller
6 km uppdelat (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila
Gruppen utser coach
Torsdag 28/12 kl 18.00
Lång uppvärmning, Tröskelintervaller 3 x 45/15 sek
Lördag 31/12 kl 09.00
Nyårsspecial: 8x816 m proggressivt
Tisdag 20/12 kl 18.00
Uppvärmning, minutintervaller 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 2-4 serier
Torsdag 22/12 kl 18.00
Genarps Tjurruset 13km Trail och lera OBS: Medtag pannlampa!
Lördag 24/12 kl 08.30
Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål.
Tisdag 13/12 kl 18.00
Uppvärmning, Tröskelpass på 3 x 2370 m (start vid grinden till konstgräsplanen och två varv på slingan), nerjogg
Torsdag 15/12 kl 18.00
Snö, trail och backar. OBS: Medtag pannlampa!
Lördag 17/12 kl 08.30
Grupp 1: Traillöpning i mystempo från kl 8.30 till 15.30 (sju timmar). Om någon skulle vilja eller behöva avsluta innan kl 15.30 så kommer det såklart att erbjudas rikliga möjligheter till avkortning av all sorts längd. Tränare: LinaGrupp 2: Trail ca 15-16 km. Tränare: Laurent
Tisdag 6/12 kl 18.00
Uppvärmning ca 10 min. Minutintervaller på slingan: 1x(4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder vila.
Omklädningsrummen kommer att vara öppna.
Månadens fika med årsavslutning kl 19 i klubbhuset. Se mejl från den 28/11.
Torsdag 8/12 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst, 4 x (400+200+200), 1 resp 3 min vila, nerjogg ca 2 km.
Lördag 10/12 kl 08.30
Tisdag 29/11 kl 18.00
Uppvärmning ca 20 min. Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila, nerjogg ca 2 km
Gruppen utser tränare.
Torsdag 1/12 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst, 4 x 400 + 4 x 200, 2 min vila, nerjogg ca 2 km.
Lördag 3/12 kl 08.30
Tisdag 22/11 kl 18.00
Uppvärmning ca 20 min. 10 x 4 minuter, vila 60 sekunder, nerjogg ca 2 km
Torsdag 24/11 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst, 3 x 10 x 45/15, nerjogg ca 2 km.
Lördag 26/11 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Gruppen väljer pass och coach
Tisdag 15/11 kl 18.00
Uppvärmning ca 20 min. Backträning på Sandvägen, 4 gånger upp, 4 gånger ner, 1 minuts vila. Ta med varselväst. Samling som vanligt vid Ekevallen kl 18 alternativt uppvärmda och klara vid korsningen Sandvägen/Gräntingevägen kl 18.20.
Torsdag 17/11 kl 18.00
Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna: Trailintervaller på travbanan bredvid Risen 8x750 m
Lördag 19/11 kl 08.30
Gruppen väljer pass och coach
Söndag 20/11
Kristianstad Trail, läs mer här.
Tisdag 8/11 kl 18.00
Uppvärmning. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min. 60 sek vila
Torsdag 10/11 kl 18.00
Uppvärmning, tvåmannastafett cirka 900 m, nerjogg. Ta med varselväst.
Lördag 12/11
Skanneloppet, läs mer här (anmäl dig senast onsdag)
För de som inte ska springa i Åstorp gäller kl 08.30 vid Ekevallen
Tisdag 1/11 kl 18.00
10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600) - eller 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila
Månadens fika i klubbhuset kl 19.30
Torsdag 3/11 kl 18.00
Uppvärmning, styrka och spänst samt korta intervaller, nerjogg
Lördag 5/11 kl 08.30
Grupp 1: Unos runda. Tränare: AngieGrupp 2: Gruppen väljer pass och coach
Tisdag 25/10 kl 18.00
Uppvärmning, 4x1000/800 + 4x600 + 4x400 + 4x200, 30 s vila, nerjogg
Torsdag 27/10 kl 18.00
Uppvärmning med mycket spänstövningar, 2 serier 10 x 45/15, nerjogg
Tränare: Gustav och Bo
Lördag 29/10 kl 08.00
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Ett jobbigt pass. Tränare: Laurent
Tisdag 18/10 kl 18.00
Uppvärmning Minutintervaller på slingan. 4+4+3+3+2+2, 1-3 serier. 30 sek vila/3 min serievila. Nerjogg
Torsdag 20/10 kl 18.00
Mörkerlöpning 10 km (GIFT). Pannlampa finns att låna eller ta med egen.
Lördag 22/10
Ingen gemensam träning
Söndag 23/10
Klubbmästerskap, läs mer här och anmäl dig senast 21/10
.
Tisdag 11/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen. 10-20 x 400 med 200 joggvila på slingan
Torsdag 13/10 kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst och avlsutningsvis introduktion i 45/15 (1x10), nerjogg 2 km.
Lördag 15/10 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Visning av KM-banan om gruppen önskat. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen utser coach
Söndag 16/10
Helsingborgs Terränglopp
Tisdag 4/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen och därefter 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 2 serier. Omklädningsrummen är öppna efter träningen.
Löparmöte i klubblokalen + månadens fika kl 19.30.
Torsdag 6/10 kl 18.00
Traillöpning. Tag med pannlampa. Pannlampa finns även att låna
Lördag 8/10 kl 08.30
Grupp 2: Backar. Tränare: Laurent
Tisdag 27/9 kl 18.00
Uppvärmning, 2-3 st 2370 m, 3 min vila.
Torsdag 29/9 kl 18.00
Uppvärmning, 1000 + 500 + 500 + 200, 1 min vila. 2 - 3 serier, med 3 min serievila
Lördag 1/10 kl 08.00
Grupp 1: Unos runda, samling som vanligt vid anslagstavlorna på Ekevallens parkering. Tränare: AngieGrupp 2: Distanspass med start från parkeringen i slutet av Sandvägen. Cirka 20 km mot Eksholm. Tränare: Laurent
Söndag 2/10
Skånskt mästerskap i Terränglöpning. Sista anmälan 25/9, därefter anmälan på plats mot tillägg.
Tisdag 20/9 kl 18.00
Gemensam uppvärmning, testlopp 5 km, ca 2 km nerjogg.
Torsdag 22/9 kl 18.00
Uppvärmning, 6-8 x 816 m progressivt, ca 200 m joggvila, nerjogg.
Tränare: Jörgen/Hans
Lördag 24/9 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Långpass 16 km, 300 höjdmeter. Tränare: Laurent
Tisdag 13/9 kl 18.00
Ca 2 km uppvärmning, supertvåtusingar 3 x (1000+500+300+200), 30 sek/3 min vila, ca 2 km nerjogg.
Torsdag 15/9 kl 18.00
Ca 2 km uppvärmning, backträning: 1-6 x 900/1400, ca 2 km nerjogg.
Lördag 17/9 kl 08.30
Gruppen/erna utser tränare och träningsprogram. Genom att svara på kallelsen som skickas via mejl (klicka på "Svara på kallelsen på webben") kan man se vilka som kommer att träna.
Söndag 18/9
Ryssberget Trail
Tisdag 6/9 kl 18.00
Ca 3 km uppvärmning, 10 x 1min Sandbacken, joggvila nerför, ca 3 km nerjogg.
Första tisdagen i månaden = Fika efter träningen!
Torsdag 18/9 kl 18.00
Ca 2 km uppvärmning, teknik- och spänstövningar, 3-4 x 5x200m Rockarpsvägen, ca 2 km nerjogg.
Lördag 10/9 kl 08.30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina.
Grupp 2: Gruppen utser tränare och träningsprogram
Tisdag 30/8 kl 18.00
3-4 ggr 5x200+1000 på Hässlebergavägen
Torsdag 1/9 kl 18.00
10-20 ggr 400+200 zatopek vid grillplatsen.
Lördag 3/9
Skånska mästerskapen marathon
Lördag 3/9 kl 08.30
Tisdag 23/8 kl 18.00
Uppvärmning, 6-8 x 816 m.
Torsdag 25/8 kl 18.00
Styrka och spänst på ängen samt 2x5x200m 1/3min vila.
Fredag - söndag 26-28/8
Veteran SM i Kalmar
Lördag 27/8 kl 08.30
Grupp 1: Trail i fart som upplevs som lugn av alla deltagare, rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål, kanske kan vi försöka nå utsiktspunkten på åsen? Tränare: Lina.
Grupp 2: Gruppen utser tränare och träningspass.
Måndag 15/8
Skånska mästerskap 1500 m
Tisdag 16//8 kl 18.00
Gruppen utser tränare och träningspass
Torsdag 18/8 kl 18.00
1-3 x Galten (4,37 km). Totalt ca 12, 17 eller 21 km.
Gruppen utser tränare
Lördag 20/8 kl 08.00
Distanspass 17-18 km, mot Observatoriet.
Söndag 21/8
Skånska mästerskap halvmaraton
Tisdag 9/8 kl 18.00
Torsdag 11/8 kl 18.00
Lördag 13/8 kl 08.30
Tisdag 2//8 kl 18.00
Uppvärmning, 5x200 m, 1-4 serier beroende på om man ska tävla på onsdag eller inte.
Tränare: Bo
Torsdag 4/8 kl 18.00
"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter
Lördag 6/8 kl 08.00
Distanspass, 20-22 km mot Sångletorp (50% grusväg - 50% stigar)
Tisdag 26/7 kl 18.00
Torsdag 28/7 kl 18.00
Trailintervaller på blå slingan vid The Lodge. 10x150 m, totalt ca 14 km. Samling som vanligt vid Ekevallen.
Lördag 30/7 kl 08.00
Distanspass ca 20 km (evt mot Veberöd)
Tisdag 19/7 kl 18.00
Uppvärmning, testlopp 5 km, nerjogg
Torsdag 21/7 kl 18.00
Uppvärmning, 5x200 m, 1-4 serier beroende på om man ska tävla på lördag eller inte.
Lördag 23/7
Skånska mästerskapen 600 och 800 m i Lund.
För de som inte tävlar på lördag erbjuds följande: Dalby med utflykt till Fågelsångdalen, 20 km blandad terräng och bara lätt kuperad. Samling kl 8.10 i Genarp (samåkning) eller kl 8.30 Tetravägen 13 i Dalby. Tränare: Laurent
Tisdag 12/7 kl 18.00
Tröskelpass "mellan kedjorna" 2 - 4 x 2,6 km. Tempo motsvarande halvmaraton. 2 min joggvila.
Torsdag 14/7 kl 18.00
Ungefär 12 km med 4 x 600-700 m trailintervall
Lördag 16/7 kl 08.30
Grupp 1: 5-15 km stiglöpning enligt gruppens önskemål i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 15-20 km i tempo som passar alla deltagare. Tränare: Laurent
Tisdag 5/7
Wallanderloppet
Torsdag 7/7 kl 18.00
Lördag 9/7 kl 08.30
Grupp 1: Traillöpning i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. 5-20 km enligt gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Träning för halvmaraton. 5x1 km, ca 4.30 tempo med 1 km joggvila på grusvägar och asfalt. Går även bra med långsammare eller snabbare tempo. Ca 15 km. Tränare: Gustav
Tisdag 28/6 kl 18.00
Uppvärming, Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder. Nerjogg.
(Vecka 27 är det Wallanderloppet den 5/7. Anmälan senast 26/6 till ordinarie pris)
Torsdag 30/6 kl 18.00
Träning på bana. 15-20 Zatopek (400 m + 200 m joggvila). Samling vid Staffansvallen i Staffanstorp.
Lördag 2/7 kl 08.30
Grupp 1: En kortare runda i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 1,5 timme. Gruppen utser coach
Tisdag 21/6 kl 18.00
Uppvärmning. Tvåmannastafett ca 800-1200 m x 5. Nerjogg.
Torsdag 23/6 kl 18.00
Uppvärmning. Sprintbacke x10. Samling som vanligt vid Ekevallen eller kom uppvärmda kl 18.20 till grillplatsen på Risen (https://kartor.eniro.se/m/ijYSn).
Fredag 24/6 kl 08.30
Grupp 1: Stigar förbi Svartedamm i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Ca 8-12 km beroende på gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 1,5 timme i tempo som passar alla deltagare. Tränare Gustav
Tisdag 14/6 kl 18.00
Rockarpsvägen. 1000 + 500 + 500 + 200, 1 min vila. 2 - 3 serier, med 3 min serievila
Torsdag 16/6 kl 18.00
Lördag 14/6 kl 08.30
Grupp 1: Distanspass: blandat underlag, grus och stig, förbi Trällekilla i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Ca 10 km men kan kortas ned för den som så önskar. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg. 10-20 km. Tränare Gustav
Tisdag 7/6 kl 18.00
6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila. Omklädningsrummen kommer att vara öppna.
Månadens fika och funktionärsmöte inför GIFT kl 19.30 i klubbhuset. Svara på kallelse, som skickades via mejl den 2/6, om du kommer eller inte kommer.
Torsdag 9/6 kl 18.00
2 - 3 x "Galten" 4370 m, med 43 m höjdstigning. 3 min ståvila.
Lördag 11/6
Förberedelser GIFT
Söndag 12/6
GIFT
Tisdag 31/5 kl 18.00
Torsdag 2/6 kl 18.00
Lördag 4/6 kl 08.30
Grupp 1: Häckebergasjön runt, ca 10 km, mest stig, i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Kan kortas av för den som önskar så. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, gruppen utser coach.
Tisdag 24/5 kl 18.00
4 - 6 x 1000 m på Rockarpsvägen , 2 min vila, tempo motsvarande 10 km tävling
Torsdag 26/5 kl 09.00
Lördag 28/5 kl 08.30
Grupp 1: 4-14 km, mest stig, i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, 15-17 km. Tränare: Laurent
Tisdag 17/5 kl 18.00
Uppvärmning, löpskolning, Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)
Torsdag 19/5 kl 18.00
Lördag 21/5
Göteborgsvarvet
För de som inte springer Göteborgsvarvet är det Gyllebovarvet som gäller på lördag. Samling kl 09.45 vid klubbhuset. Svara på kallelsen, som kom via mejl den 12/5, om ni kommer eller inte. All information hittar ni i PM Gyllebovarvet 2022. Notera att i år bjuder inte klubben på lunch efteråt.
Tisdag 10/5 kl 18.00
Torsdag 12/5 kl 18.00
Lördag 14/5 valfri start mellankl 07.30-12.00
Genarp IF’s höjdmeter challenge, ses seprat kallelse. Information finns här.
Nästa vecka den 21 maj är det Gyllebovarvet som gäller.
Tisdag 3/5 kl 18.00
Rockarpsvägen. 4 serier 5x200. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.
Omklädningsrum öppna på Ekevallen
Månadens fika kl 19.30 inklusive visning av klubbkläder
Torsdag 5/5 kl 18.00
2-3 st 2370 m, 3 min vila
Lördag 7/5 kl 08.30
Grupp 1: 4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LinaGrupp 2: Distanspass, gruppen utser tränare
Tisdag 26/4 kl 18.00
Rockarpsvägen. Supertvåtusingar (1000+500+300+200), 1 resp 3 min vila. 2-4 serier beroende på om man ska tävla på söndag. Gruppen utser tränare.
Torsdag 28/4 kl 18.00
Lördag 30/4 kl 08.30
Tisdag 19/4 kl 18.00
5 x supertusingar (400+300+200+100) på Risen, 30 sek resp 2 min vila. Tränare: Gustav
Torsdag 21/4 kl 18.00
Provlöpning Risen-loppet 10,7 km
Tränare: Viktor/Jörgen
Fika efter träningen med genomgång inför RISEN-loppet
Lördag 23/4 kl 08.30
Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila). Gruppen utser coach
Torsdag 14/4 kl 18.00
12 km trail fartlek
Lördag 16/4 kl 08.00
Grupp 1: 7-10 km på och kring Unos runda och kanske Höje å. Tränare: HansGrupp 2: 20 km lätt kuperad. Tränare: Laurent
Tisdag 5/4 kl 18.00
Uppvärmning 3 km med övningar. Backträning: 4-6 x 900/1300. 1 min vila. Nerjogg ca 3 km
Torsdag 7/4 kl 18.00
Asfalt. 5 x 200 + 1 x 1000, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier beroende på om man ska springa DM 10 km eller inte.
Tränare: Gruppen utser
Lördag 9/4 kl 08.30
Grupp 1: 4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LInaGrupp 2: 10-20 km. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Gruppen utser tränare.
Söndag 10/4
Skånska mästerskapet 10 km landsväg i Ystad
Tisdag 29/3 kl 18.00
6-10 x 816 m progressivt (200 m joggvila).Gruppen utser tränare
Torsdag 31/3 kl 18.00
"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter.
Lördag 2/4 kl 08.30
Grupp 1: 4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LInaGrupp 2: 10-20 km. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Gruppen uster tränare.
Tisdag 22/3 kl 18.00-19.00
Uppvärmning i skogen. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min, 60 sek vila.
Omklädningsrummen är öppna.Coach: Gustav
Löparmöte + fika kl 19.30 (svara på kallelsen som skickats ut via mejl så vi kan dimensionera fikan)
Torsdag 24/3 kl 18.00
Uppvärmning i skogen, 3 x 10 x 45/15. nerjogg 10 min
Coach: Gustav
Lördag 26/3 kl 08.30
Grupp 1: 4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Coach: LinaGrupp 2: 10-20 km. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Coach: gruppen utser
Tisdag 15/3 kl 18.00
6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila.
Torsdag 17/3 kl 18.00
Årets sista pannlamperunda: 13 km medelkuperad och delvis tekniska stigar (1/3) - ung. 1.40
Coach: Laurent
Lördag 19/3 kl 08.15
Grupp 1: 4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål Coach: LinaGrupp 2: 20 km av GIFT tillsammans med TNT. Coach: Laurent
Tisdag 8/3 kl 18.00
Norska intervaller. Lång uppvärmning ca 30 min (3 varv med övningar), 4×4 min, med tre minuters joggvila (Börja vid starten på slingan och jogga sedan tillbaka till starten efter avslutad 4 minutare), nedvarvning 10 min.
Coach: Gruppen utser coach
Torsdag 10/3 kl 18.00
20 min uppvärmning. 3-5 supertusingar (400+300+200+100), 30 s/3 min vila
Lördag 12/3 kl 09.00
Distanspass med 1-3 x Galten (4,37 km tröskel). Totalt ca 12, 17 eller 21 km.
Grupp 1: Coach: Lina
Grupp 2: Coach: Gustav
Tisdag 1/3 kl 19.00
Atleticum i Malmö.
Uppvärmning, 800 m tröskel + 2 x 6-8x200, 45 s resp. 3 min vila. 15-20 min nedjogg.
Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. Gemensam uppvärmning med start kl 18.30 utanför entrén.
Svarstiden på kallesen har gått ut men vi ser gärna att fler kommer på denna träning. Har ni inte provat springa inomhus innan så är detta sista chansen för säsongen. Har ni inte svarat på kallelsen men ändå vill vara med så får ni gärna meddela det på mejl: friidrott@genarpsif.se.
Torsdag 3/3 kl 18.00
För de som tävlar till helgen: 5-10 x 200. Coach: Gustav
För de som inte ska tävla: Uppvärmning. 2x200 + 2x400 + 2x600 + 1x800 + 2x600 + 2x400 + 2x200. Nerjogg. Coach: Rolf
Lördag 5/2 kl 08.30
Grupp 1: 4-15 km, övervägande stig, tempo och rutt anpassas till dagens grupp, kanske en runda på Dörröds fälad. Coach: Lina
Tisdag 22/2 kl 18.00
Uppvärmning, Minutintervaller på slingan: 2-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila, nerjogg 10 min
Coach: Gruppen utser
Torsdag 24/2 kl 18.00
Upvärmning och styrka/spänst ca 40 min. 2x(5x200m) 30 s/3min vila, nerjogg 10 min
Coach: Rolf
Lördag 26/2 kl 08.00
Grupp 1: 4-20 km mestadels stig, tempo och rutt anpassas till dagens grupp, ofta ca 9 min per km, Coach: LinaGrupp 2: Trail 17-18 km. Coach: Laurent
Tisdag 15/2 kl 18.00
Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 2-4 serier
Torsdag 17/2 kl 18.00
Uppvärmning, 3 x 10 x 45/15, nerjogg 10 min
Lördag 19/2 kl KRAFTG BLÅST Ny tid kl 14:00
Då vädret i morgon blir rejält dåligt kommer Grupp 1 och 2 istället att starta kl 14:00 med förhoppning om att vinden då har lugnat sig.
Grupp 1: 4-19 km mest stig, tempo och rutt anpassas till dagens grupp. Tempot hamnar oftast kring 9 minuter per km. Coach: LinaGrupp 2: Ca 20 km Coach: Laurent
Tisdag 8/2 kl 18.00
Uppvärmning, norska intervaller 4×4 min, med tre minuters joggvila, nedvarvning 10 min.
Torsdag 10/2 kl 19.00
Lördag 12/2 kl 08.30
Grupp 1: 4-19 km med fokus på stigar, tempo och rutt anpassas till dagens grupp, tempot brukar hamna på ca 9 minuter per km. Coach: Lina
Grupp 2: Distanspass på åsen, varierat trail och grusväg, ca 1,5-2 timmar. Coach: Gustav
Tisdag 1/2 kl 18.00
Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila
(Ingen fika idag efter träningen, vi avvakatar till mars eftersom smittspridningen är så pass hög just nu)
Torsdag 3/2 kl 18.00
Snabbhet: Lång uppvärmning med övningar, korta intervaller i byn 5x60 s + 5x30 s, 2 min joggvila. Ta på varselväst.
Lördag 5/2 kl 09.30
Backträning: 1-6 x 900/1400, 1 min vila
Grupp 2: Coach Gustav
Tisdag 25/1 kl 18.00
10 x 4 minuter, vila 60 sekunder
Torsdag 27/1 kl 18.00
Coach: Gaute
Lördag 29/1 kl 08.30
Grupp 1: 4-19 km stig. Tempo och rutt anpassas till dagens grupp. Tempo brukar hamna på ca 9-10 min per km beroende på terräng. Coach: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer.
Tisdag 18/1 kl 18.00
Lång backe i byn. Ta på er varselväst. 4-6 x 800 m upp och 800 m ner. 30 s vila uppe och nere.
Torsdag 20/1 kl 18.00
Mörkerlöpning ca 13 km med fokus på backar. Har du ingen egen pannlampa finns det att låna.
Lördag 22/1 kl 08.00
Grupp 1: ca 4-19 km stiglöpning, rutt och tempo anpassas till dagens grupp, tempot brukar ligga på ca 9-10 min per km. Coach: Lina
Grupp 2: 21 km trail med fokus på tekniska stigar (bara lätt kuperat). Coach: Laurent
Tisdag 11/1 kl 18.00
8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min, 60 sek vila
Torsdag 13/1 kl 19.00
Tvåmanstafett pyramid: 200-200-400-400-600-600-800-600-600-400-400-200-200. (13 intervaller per löpare)
Lördag 15/1 kl 08.30
Grupp 1: 4-17 km stiglöpning, rutt och tempo anpassas till dagens grupp, tempot brukar hamna på ca 9-10 min per km. Coach: Lina
Tisdag 4/1 kl 18.00
Kortare High Five i byn (ca 400 m 7-10 ggr). Ta på reflexväst.
Coach: Jesper
Första tisdagen... FIKA i klubblokalen serveras efter kl 19.30
Torsdag 6/1 kl 09.30
6-10 x 816 m progressivt (200 m joggvila)Coach: Gustav
Lördag 8/1 kl 08.30
Grupp 1: Ekesvång och Ljungen ca 4-5 km med möjlighet till förlängning runt Skoggårdsängar upp till ca 15 km totalt. Tempo ca 9 min per km, anpassas till gruppen. Coach: Lina
Grupp 2: Långpass 18-20 km. Coach: Laurent
Tisdag 28/12 kl 18.00
Uppvärmning ca 20 min. Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8), 60 sek vila. Nerjogg 12 min.
Torsdag 30/12 kl 18.00Coach: Gaute
Lördag 31/12
Egen träning
Tisdag 21/12 kl 18.00
10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600) eller
6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila
Torsdag 23/12 kl 18.00Styrka, spänst och korta intervaller
Lördag 25/12
Tisdag 14/12 kl 18.00
Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 4 serier
Torsdag 16/12 kl 19.00Atleticum i Malmö.
Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. I linje med klubbens rekommendationer så kom gärna dit omklädd och duscha hemma.
Lördag 11/12 kl 8.30 vid Ekevallen
Grupp 1: ca 4-6 km på och kring Risen följt av ytterligare ca 6-8 km uppåt åsen. Ytterligare förlängning möjlig för den som önskar och som vanligt anpassar vi fart och distans till deltagarna. Tempot hamnar troligen kring 9-10 min per km. Coach: Hans
Grupp 2: 24 km grusväg. Coach: Jörgen
Tisdag 7/12 kl 18.00-19.05
Omklädningrum och dusch öppna.
Avslutnings-FIKA 2021 kl 19.30 med prisutdelning. Mer information i mejl. Svara på mejlet om du kommer så vi kan beräkna maten.
Torsdag 9/12 kl 18.00Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna
Coach: LaurentLördag 11/12
Grupp 1: Kl 8.30 vid Ekevallen. Ca 8 km på mestadels stig förbi Bökesjön och Häckebergasjön med möjlighet till anpassning och förlängning. Tempo ca 9 min/km. Coach: Lina
Grupp 2: kl 9 i Snogeholn 18K - 200D+ (ung 2.10 löpning) . Samling: kl. 09.00 vid parkeringsplatsen vid länkade kartnålen/vägbeskrivningen här (infart från Tockarpsvägen): https://goo.gl/maps/YgRYEuPQNVSi8qvKA Alernativt samåkning från Coop Genarp kl 08:10.
Tisdag 30/11 kl 18.00 Samling vid klubbhuset
Minutintervaller på slingan: 1-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila
Coach: Jesper/Bo
Torsdag 2/12 kl 19.00Atleticum i Malmö.
Omklädning och dusch finns på Atleticum. Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken, antingen själv eller tillsammans med Gaute som håller i uppvärmning med start kl 18.30
Coach: GauteLördag 4/12 kl 10.00
Backträning
Coach grupp 1: Lina
Coach grupp 2: Gruppen utser
Tisdag 23/11 kl 18.00
10 x 4 minuter, vila 60 sekunder.
Torsdag 25/11 kl 18.00Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller
Coach: RolfLördag 27/11
Grupp 1 kl 08.00 vid Ekevallen: Stiglöpning via Järnhatten, ca 8 km med möjlighet till förlängning och anpassning. Tempo ca 9-10 min per km. Coach: Lina
Grupp 2 kl 08.30 Kullaröd (vid Rockarp) ca 5,5 km söder om Häckeberga slott. Cirka 18-20 km. Coach: Laurent
Tisdag 16/11 kl 18.00
Trafikklysintervaller på slingen. 4-6 runder med 20-30 intervaller (stigningsløp) på ca 150-200m.
Torsdag 18/11 kl 18.00Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller
Coach: RolfLördag 20/11 kl 10.00
4 km uppvärmning, 10x60 sekunder backe, start 3 min
Coach grupp 2: Jörgen
Tisdag 9/11 kl 18.00
Minutintervaller på slingan: 2-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila
Torsdag 11/11 kl 18.00Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna. Lite kortare och mindre backar men lika teknisk som förra gången. Cirka 13 km - 200 höjdmeter, ca 1,5 tim.
Coach: LaurentLördag 13/11
Skanneloppet
Tisdag 2/11 kl 18.00
High Five långinteravaller i byn. Ta gärna på reflexväst.
Månadens fika kl 19.30 (Bo och Britt-Marie)
Omklädningsrum är nu öppet
Torsdag 4/11 kl 18.00Upvärmning, styrka/spänst 1-3 x 45/15 sek
Coach: RolfLördag 6/11 kl 11.00
Klubbmästerskap. Anmälan är stängd.
Kom gärna och heja på, hjälp behövs vid start och mål.Läs mer http://www.genarpsif.se/form/Default.asp?ID=305173
Tisdag 26/10 kl 18.00
eller 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vilaCoach: Gustav
Torsdag 28/10 kl 18.00Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller
Coach: GustavLördag 30/10 kl 08.00
Grupp 1: 8 km stiglöpning via Dörröds fälad med möjlighet till extravarv i vitargobacken för den med extrapigga ben. Möjlighet till förlängning + ca 8 km. Coach: Lina
Grupp 2: 16 km Start-Risen-Gräntinge-Toppe-Lyngby-Risen-Mål https://www.plotaroute.com/route/1732089. Coach: Jesper
Tisdag 19/10 kl 18.00
xxCoach: Gaute
Torsdag 21/10 kl 18.00Uppvärmning i skogen, minutintervaller på slingan: 4+4+3+3+2+2, 1-3 serier. 30 sek vila/3 min serievila.
Coach: RolfLördag 23/10 kl 08.00
Grupp 1: Stiglöpning Risen och Skoggård/Häckebergasjön, ca 8 km med möjlighet till förlängning upp till Dörröds fälad, ytterligare ca 8 km för de som önskar" tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina
Grupp 2: Distanspass, 18-20 km lätt trail. Coach: Laurent
Tisdag 12/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen, 4x1000 + 4x600 + 4x400 + 4x200, 30 s vila (anpassas för de som ska springa 10 km den 17/10)Coach: Gustav
Torsdag 14/10 kl 18.00Mörkerlöpning ca 90 minuter. Ta med pannlampa. Har du ingen så finns det att låna
Coach: LaurentLördag 16/10 kl 08.00
Grupp 1: Stigar på och kring Risen, 7-8 km med möjlighet till förkortning och förlängning. Tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina
Grupp 2: 15 km. https://www.plotaroute.com/route/1720497?units=km Coach: Jesper
Söndag 17/10
Skånska mästerskap 10 km landsväg i Ystad
Tisdag 5/10 kl 18.00
Månadens fika kl 19.30 i klubbhuset
Torsdag 7/10 kl 18.00Uppvärmning i skogen. 10-20 x 400 med 200 joggvila på slingan
Coach: RolfLördag 9/10
Grupp 1 kl 08.00 från Ekevallen, 5-15 km lugnt tempo. Coach: Lina
Grupp 2 kl 10.00, xx. Coach: Gaute
Söndag 10/10 kl 11.00
Humlestafetten i Bromölla
Tisdag 28/9 kl 18.00
Rockarpsvägen
1000 + 500 + 500 + 200, 2 min vila
X 2 - 3 serier, med 3 min serievilaCoach: Bo
Torsdag 30/9 kl 18.006-8 x 816 m, 200 m joggvila
Coach: RolfLördag 2/10 kl 08.00DistanspassGruppen utser coach, kallelse skickas så att man vet vilka som kommer.
Tisdag 21/9 kl 18.00
6 - 8 x 816 mCoach: Bo
(v.39: Teknik + "Herre på täppan" tills det blir mörkt, ett tufft backpass)Torsdag 23/9 kl 18.00Unos med några valda dela "on repeat" gissa vilka? ;-)
Kombination av, styrka, sprint och flow.Coach: Jesper (Jag tar med klubbens pannlampor 8 st då det mörknar, har du egen lampa ta gärna med).Lördag 25/9 kl 10.00Långa backintervaller 1-6 x 900/1400 m på RisenCoach grupp 1: LinaCoach grupp 2: Gaute
Tisdag 14/9 kl 18.00
kort backe, Sandbacken
10 x 1:30
Coach: Bo
(v. 38, 6-8 x 816 m)
Torsdag 16/9 kl 18.00
Lördag 18/9 kl 08.00
Grupp 1 för nybörjare och något långsamma löpare 5 km och uppåt beroende på deltagarna. Coach: Lina
Grupp 2 distanspass med medelfart, 17 km stig och grusväg Coach: Jörgen
Tisdag 7/9 kl 18.00
10 - 16 x 400 m med 200 m joggvila, Zatopek!
Vid grillplatsen
Torsdag 9/9 kl 18.00
Lördag 11/9 kl 10.00
Grupp 2 distanspass med medelfart ca 15-20 km med möjlighet att avkorta. Coach: Gustav (springer max 10 km)
Tisdag 31/8 kl 18.00
Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger.
(v 36, 400 m Zatopek vid grillplatsen)
Torsdag 2/9 kl 18.00
6-8 x 816 m progressivt (börja lugnt och öka varje varv), 200 m joggvila
Coach är sjuk, gruppen utser.
Lö(pa)rdag 4/9
Anmälan enligt kallelse
Tisdag 24/8 kl 18.00
Teknik och rörlighet, från tå till topp.
1 x 600 m på asfalt, för dig som springer 5000 m DM.
Övriga + 5 x 1000 m.
(v 35, Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger)
Torsdag 26/8
Skånska mästerskap 5000 m på Heden i Helsingborg.
Torsdag 26/8 kl 18.00
Banträning i Staffanstorp. 8x800 tröskel (alt 600 eller 500).
Lördag 28/8 kl 10.00
Tisdag 17/8 kl 18.00
Backträning, Ändrat pga regn.
Backe "backyardbacken" 6 - 10 x
joggvila ner
(V.34 teknik och rörlighet, 1 x 600 m. För dig som springer 5000 m DM)
Torsdag 19/8 kl 18.00
(5 x 800) + (5 x 200)
Coach: Henrik
Lördag 21/8 kl 08.00
Distanspass ca 18 km
Söndag 22/8
Skånska mästerskap halvmaraton i Borstahusen, se Borstahusloppet 2021 - GF Idrott Friluftsförening - Friidrott - IdrottOnline Klubb (gfidrott-friluft.se).
Tisdag 10/8 kl 18.00
Vitargobacken 500 m, höjd c:a 44 m
6 - 10 gånger, joggvila ner
Onsdag 11/8
Skånska mästerskap 1500 m i Malmö.
Torsdag 12/8 kl 18.00
5-20 x 200 m
Lördag 14/8
Skånska mästerskap 3 och 5 km för ungdomar, juniorer, seniorer och veteraner i Genarp. Anmälan senast 12/8, se Genarps Idrottsförening - Löpning (genarpsif.se).
Tisdag 3/8 kl 18.00
Asfalt
5 x 200 /2 min + 1000 m
x 2 - 3 serier
3 min serievila
Onsdag 4/8
Skånska mästerskap 200, 300 respektive 400 m i Ystad.
Torsdag 5/8 kl 18.00
6-8 x 816 m
Lördag 8/8 kl 8.00
Distanspass med fartlek.
Tisdag 27/7 kl 18.00
Backträning x 10
Leta upp olika längd och höjd
Coach: Gruppen utser.
10-20 × 400 m, 200 joggvila. Vid vindskyddet på Risen.
Lördag 31/7 kl 10.00
Banlöpning i Staffanstorp, 4x(150-200-150-300), 2:30 vila, 4 min serievila.
Tisdag 20/7 kl 18.00
Testlopp 5 km på Rockarpsvägen. Start varje helminut.
Anmäl att du kommer (vill du hjälpa Britt-Marie med tidtagning?)
(v 30 400 m Zatopek)
V. 30 Etape Bornholm har du anmält dig? Fixat båtbiljetter? Gör det nu, klubben bidrar med 400:- på startavgiften.
https://etape-bornholm.dk/da/voksne/
Torsdag 22/7 kl 18.00
5 x supertusingar (400+300+200+100). Har ni klocka så ta med.
Lördag 24/7 kl 08.00
Distanspass med fartlek ca 5 st a 500-1000 m
Tisdag 13/7 kl 18.00
Distans med fartlek i backe,
gruppen utser coach
Torsdag 15/7 kl 18.00
6-10 × 816 m
Lördag 17/7 kl 10.00
Tisdag 6/7 kl 18.00
6-8 × 500, start på varje 5 min. Gåvila mellan.
Ny plats: vid Backyard starten, Helt plan grusväg = snabba skor! Kontrollmätt👍
(v28: Distans med fartlek i backe, gruppen utser coach)
Torsdag 8/7 kl 18.00
Jesper special
Lördag 10/7 kl 08.00
Distanspass, 18 km trail.
Coach: Pierre
Tisdag 29/6 kl 18.00
1 x Galten, (100%, för 10000 löparna)
2 x Galten för övriga
(v27 6-8 x 500)
Torsdag 1/7 kl 18.00
Lördag 3/7
10000 m, födda -04, eller tidigare, anmälan senast 29/6
Tisdag 22/6 kl 18.00
4 - 6 x 1000 m på Rockarpsvägen
(v. 26 tröskelträning)
Torsdag 24/6 kl 18.00
10-20 × 400
Coach Gustav
(v.26 Banträning)
Lördag 26/6
Inställt, egen träning.
(v.26 DM/VDM 10000 m)
Tisdag 15/6 kl 18.00
5-20 × 200 på Rockarpsvägen
(v.25, 4 - 6 x 1000 m, VDM i Lund på onsdagen)
Torsdag 17/6 kl 18.00
Lugn jogg i skogen med fartlek
Coach: gruppen utser
(v. 25: 10-20 × 400 eller tävling 2000 m i Helsingborg)
Lördag 19/6 kl 9.00
Backyard Light Genarp
Föranmälan senast... 14/6
(v. 25: enskild träning)
Tisdag 8/6 kl 18.00
Långpass med backe. 1 - 2 x i Galten, Militär och Jävan.
Totalt c:a 19 - 23 km.
eller avbryta och jogga hem
(v. 24 5 - 20 x 200 m. Tävling i Ystad på onsdagen)
Torsdag 10/6 kl 18.00
Banträning i Staffanstorp 4x(600-400-300-200) vila 60 s, serievila 5min.
Coach: Gustav och Sander
Lördag 12/6 kl 8.00
Light trail 18-20 km
(V. 24 Backyard Light. Start kl 09.00... hela dagen, anmäl dig till Bo)
Tisdag 1/6 kl 18.00
Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30Backyard = 6706 m.
+ 2 x 1000 m
(v.23 Backträning)
Tisdag Funktionärsmöte GIFT kl 20:00 klubbhuset. Vi är utomhus.
Torsdag 3/6 kl 18.00
10-20 400 m Zatopek
Coach: Gruppen utser (ev kommer Gustav)
Lördag 5/6
Inställt. Förberedelser inför GIFT
Söndag 6/6
Tisdag 25/5 kl 18.00
Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3
(v 22: Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30)
Torsdag 27/5 kl 18.00
(v. 22: 10-20 × 400)
Lördag 29/5 kl 8.00
Tisdag 18/5 kl 18.00
Asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.
(v 21. Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3)
Torsdag 20/5 kl 18.00
(v. 21 Banträning i Staffanstorp)
Lördag 22/5
Gyllebovarvet. Separat mejl kommer med info.
(v. 21 Distanspass)
Tisdag 11/5 kl 18.00
"Mördarbacken"
2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.
Två grupper vid start (eller flera).
(v. 20 asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.
Torsdag 13/5 kl 10.00 Observera tiden!
8x816 m progressivt
(v. 20 Banträning)
Lördag 15/5 kl 08.00
Distanspass totalt 12,8 eller 21,8 km med 1 respektive 2 fartökningar på 4 km
(v. 20 Gyllebovarvet)
Tisdag 4/5 kl 18.00
2 - 3 x "Galten" 4370 m, med 43 m höjdstigning
(v 19. Mördarbacken, (länge sen senast))
Torsdag 6/5 kl 18.00
Lite längre uppvärmning, 10 x 60 sekunder backe
(v. 19 hemligt tills vidare)
Lördag 8/5 kl 10.00
Banträning i Staffanstorp. Uppvärmning, 1x1000, 6x500/600/800 m tröskel, 4x300/400 m snabbhet, nerjogg.
(v. 19 Distanspass Inför halvmaraton, 1-2 st 4 km fartökning, totalt 12,8 eller 21,8 km)
Tisdag 27/4 kl 18.00
10 - 20 x 400 m (Zatopek) vid grillplatsen.
För Halv- och Helmaraton gäller 20 ggr.
(v. 18 "Galten", 2-3 ggr)
Torsdag 29/4 kl 18.00
Supertvåtusingar special 2-4 st (1000+500+300+200) 30 sek vila/3 min serievila
(v. 18 60 sekunders backe)
Lördag 1/5 kl 08.00
Distanspass 10-20 km stig/grusväg
(v. 18 Banträning i Staffanstorp)
Tisdag 20/4 kl 18.00
Tröskelpass "mellan kedjorna"
2 - 4 x 2.6 km. Kör på i halvmaraton-tempo. 2 min joggvila.
(v. 17, 400 m "Zatopek")
Torsdag 22/4 kl 18.00
Banlöpning i Staffanstorp. Samling vid Staffansvallen kl 18.
Lördag 24/4 kl 10.00
Tisdag 13/4 kl 18.00 (Ekevallen)
5 km testlopp/träningslopp
Första start kl 18.30 (start vid skylten 200 m på Rockarpsvägen)
därefter startar vi vid varje helminut
Föranmälning gäller med din tänkta mål-tid. (Senast 12/4)
Max 5 löpare i grupp.
Torsdag 15/4 kl 18.00
Backträning i skogen
Coach: Pernille
Lördag 17/4 kl 08.00
Distanspass. Vi kör 18-20 km på mestadels stigar, möjlighet kommer finns att korta av.
Tisdag 6/4 kl 18.00
Tusingar vid grillplatsen
3 - 6 x 1000, med joggvila mellan.
(V. 15 = Testlopp 5 km)
Torsdag 8/4 kl 18.00
Spänst/teknik/3 x 10x45/15
Lördag 10/4 kl 08.00
Tisdag 30/3 kl 18.00
Nu lämnar vi slingan 👍
Pyramid till 1000 m
Se bild i bildgalleri
Torsdag 1/4
Påskledigt:-) Eller träna själv, förslagsvis 5-10 x 816 m
Lördag 3/4 kl 8.00
Distanspass på stigar och grusvägar ca 15-20 km
Tisdag 23/3 kl 18.00
Uppvärmning i skogen.
4 - 6 x 1300 m. Tempo= se v.8. 2 min vila.
(men nu springer vi snabbare)
Torsdag 25/3 kl 18.00
Spänst/teknik/hopp/snabbhet. Det kommer även att vara möjligt att prova ett nytt träningshjälpmedel.
Lördag 27/3 kl 10.00
Banträning, intervallpass med olika distanser efter förmåga. Samling Staffansvallen kl 10. Svara på kallelsen som mejlas på torsdag så vi vet hur många vi blir.
Tisdag 16/3 kl 18.00
uppvärmning i skogen
Tröskelträning med 2 - 3 x 2480 m. 2 min vila.
Torsdag 18/3 kl 18.00
5 × (200 + 400 + 600), 30 s vila, 2 min serievila.
Ta med klocka om ni har. Ta även på varselväst.
Lördag 20/3 kl 08.00
Distanspass ca 24 km vid Vombsjön. Samling kl 8 vid Vombsjöns badplats, se karta.
Tisdag 9/3 kl 18.00
5 x 200, 1 min vila
2 min vila 1 x 1000
2 min serievila
Tisdag 2/3 kl 18.00
Klassisk nyårsaftonsträning. Perfekt träning om man känner sig ur form. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.
Tisdag 22/12 kl 18.00 Julträning special
Vi tänder marschaller och springer 400:ingar. Run all Around.
Vi kan springa när vi vill mellan kl 17 och 20 (Covidsäkert)
Räkna med att utgå från Ekevallen kl 18.00
Platsen är vid grillplatsen upp till ”fula trädet”. Inga pannlampor!
Använd ficklampa/pannlampa för att ta dig till platsen för intervallerna.
Utgå från Sandvägens parkering följ marschallerna...
Torsdag 24/12 kl 09.00
Klassisk julaftonsträning innan sillen. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.
Lördag 26/12 kl 10.00
3 x ”Galten”, 2 min vila
Tisdag 15/12 kl 18.00
Ett mängdpass med 3 - 4 x 2480 m. 2 min vila.
Torsdag kl 18.00
Backträning på Risen. Pannlampor kommer att finnas för de som inte har egna.
Lördag 19/12 kl 08.15
Distanspass 22 km vid Eksholmsjön. Samling vid "Parkering Eksholmsjön" kl 08.15 (https://goo.gl/maps/baFVSTtjjeZHbtkV9)
Tisdag 8/12 kl 18.00
Genomgång av styrka spänst snabbhet. Repris från förra veckan. (Träningsvärken bör ha släppt)
Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.
+ 5 -6 x 300-400 m.
Torsdag 10/12 kl 18.00-19.30
Uppvärmning med spänst, 5×800 m, 1 min vila
Lördag 12/12 kl 8.00
Distanspass, ca 20 km, 70% stigar - 30% grusväg. Ta med pannlampa om du tror att ditt mörkerseende är begränsat.
Tisdag 1/12 kl 18.00 (ingen fika)
Tema: Arena
Genomgång av styrka spänst snabbhet.
+ 5 x 300-400 m.
Torsdag 3/12 kl 18.00-19.30
Lördag 5/12
Träningen är tyvärr inställd. Men naturligtvis går det bra att träna på egen hand:-)