Genarps Idrottsförening

Löpning
- Genarps Idrottsförening
- Fotboll
- Herrar Senior
- P 10
- P 11-12
- P 13-14
- P 15-16
- P 17-18
- F 09-15
- F 16-18
- Oldboys
- Ledarsidan
- Löpning
- Boule
- Action och Trend
- Köpinformation
- GIF:s webbshop

Logga in

Vill du logga in som ledare/administratör?

Logga in på SportAdmin här och klicka på Hemsida i vänstermenyn.

Vill du logga in som medlem/målsman?

Alla medlemsprofiler hanteras nu i appen SportAdmin. Appen hittar du i App Store och Google Play

Träning v.52

Tisdag 28/12 kl 18.00

Uppvärmning ca 20 min. Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8), 60 sek vila. Nerjogg 12 min.

Coach: Gustav

Torsdag 30/12 kl 18.00
Coach: Gaute

Lördag 31/12

Egen träning

Träning v.51

Tisdag 21/12 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600) eller

6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila

Coach: Rolf

Torsdag 23/12 kl 18.00
Styrka, spänst och korta intervaller

Coach: Gustav

Lördag 25/12

Egen träning

Träning v.50

Tisdag 14/12 kl 18.00

Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 4 serier

Coach: Gustav

Torsdag 16/12 kl 19.00
Atleticum i Malmö.

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. I linje med klubbens rekommendationer så kom gärna dit omklädd och duscha hemma.

Coach: Gaute

Lördag 11/12 kl 8.30 vid Ekevallen

Grupp 1: ca 4-6 km på och kring Risen följt av ytterligare ca 6-8 km uppåt åsen. Ytterligare förlängning möjlig för den som önskar och som vanligt anpassar vi fart och distans till deltagarna. Tempot hamnar troligen kring 9-10 min per km. Coach: Hans

Grupp 2: 24 km grusväg. Coach: Jörgen

Träning v.49

Tisdag 7/12 kl 18.00-19.05

Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila

Omklädningrum och dusch öppna.

Coach: Gustav

Avslutnings-FIKA 2021 kl 19.30 med prisutdelning. Mer information i mejl. Svara på mejlet om du kommer så vi kan beräkna maten.

Torsdag 9/12 kl 18.00
Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna

Coach: Laurent

Lördag 11/12

Grupp 1: Kl 8.30 vid Ekevallen. Ca 8 km på mestadels stig förbi Bökesjön och Häckebergasjön med möjlighet till anpassning och förlängning. Tempo ca 9 min/km. Coach: Lina

Grupp 2: kl 9 i Snogeholn 18K - 200D+ (ung 2.10 löpning) . Samling: kl. 09.00 vid parkeringsplatsen vid länkade kartnålen/vägbeskrivningen här (infart från Tockarpsvägen): https://goo.gl/maps/YgRYEuPQNVSi8qvKA Alernativt samåkning från Coop Genarp kl 08:10.

Coach: Laurent

Träning v.48

Tisdag 30/11 kl 18.00 Samling vid klubbhuset

Minutintervaller på slingan: 1-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila

Coach: Jesper/Bo

Torsdag 2/12 kl 19.00
Atleticum i Malmö.

Omklädning och dusch finns på Atleticum. Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken, antingen själv eller tillsammans med Gaute som håller i uppvärmning med start kl 18.30

Coach: Gaute

Lördag 4/12 kl 10.00

Backträning

Coach grupp 1: Lina

Coach grupp 2: Gruppen utser

Träning v.47

Tisdag 23/11 kl 18.00

10 x 4 minuter, vila 60 sekunder.

Coach: Gruppen utser coach

Torsdag 25/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Rolf

Lördag 27/11

Grupp 1 kl 08.00 vid Ekevallen: Stiglöpning via Järnhatten, ca 8 km med möjlighet till förlängning och anpassning. Tempo ca 9-10 min per km. Coach: Lina

Grupp 2 kl 08.30 Kullaröd (vid Rockarp) ca 5,5 km söder om Häckeberga slott. Cirka 18-20 km. Coach: Laurent

Träning v.46

Tisdag 16/11 kl 18.00

Trafikklysintervaller på slingen. 4-6 runder med 20-30 intervaller (stigningsløp) på ca 150-200m.

Coach: Gaute

Torsdag 18/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Rolf

Lördag 20/11 kl 10.00

4 km uppvärmning, 10x60 sekunder backe, start 3 min

Coach grupp 1: Lina

Coach grupp 2: Jörgen

Träning v.45

Tisdag 9/11 kl 18.00

Minutintervaller på slingan: 2-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila

Coach: Gustav

Torsdag 11/11 kl 18.00
Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna. Lite kortare och mindre backar men lika teknisk som förra gången. Cirka 13 km - 200 höjdmeter, ca 1,5 tim.

Coach: Laurent

Lördag 13/11

Skanneloppet

Träning v.44

Tisdag 2/11 kl 18.00

High Five långinteravaller i byn. Ta gärna på reflexväst.

Coach: Jesper

Månadens fika kl 19.30 (Bo och Britt-Marie)

Omklädningsrum är nu öppet

Torsdag 4/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst 1-3 x 45/15 sek

Coach: Rolf

Lördag 6/11 kl 11.00

Klubbmästerskap. Anmälan är stängd.

Kom gärna och heja på, hjälp behövs vid start och mål.
Läs mer http://www.genarpsif.se/form/Default.asp?ID=305173

Träning v.43

Tisdag 26/10 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600)

eller 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila
Coach: Gustav

Torsdag 28/10 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Gustav

Lördag 30/10 kl 08.00

Grupp 1: 8 km stiglöpning via Dörröds fälad med möjlighet till extravarv i vitargobacken för den med extrapigga ben. Möjlighet till förlängning + ca 8 km. Coach: Lina

Grupp 2: 16 km Start-Risen-Gräntinge-Toppe-Lyngby-Risen-Mål https://www.plotaroute.com/route/1732089. Coach: Jesper

Träning v.42

Tisdag 19/10 kl 18.00

xx
Coach: Gaute

Torsdag 21/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen, minutintervaller på slingan: 4+4+3+3+2+2, 1-3 serier. 30 sek vila/3 min serievila.

Coach: Rolf

Lördag 23/10 kl 08.00

Grupp 1: Stiglöpning Risen och Skoggård/Häckebergasjön, ca 8 km med möjlighet till förlängning upp till Dörröds fälad, ytterligare ca 8 km för de som önskar" tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: Distanspass, 18-20 km lätt trail. Coach: Laurent

Träning v.41

Tisdag 12/10 kl 18.00

Uppvärmning i skogen, 4x1000 + 4x600 + 4x400 + 4x200, 30 s vila (anpassas för de som ska springa 10 km den 17/10)
Coach: Gustav

Torsdag 14/10 kl 18.00
Mörkerlöpning ca 90 minuter. Ta med pannlampa. Har du ingen så finns det att låna

Coach: Laurent

Lördag 16/10 kl 08.00

Grupp 1: Stigar på och kring Risen, 7-8 km med möjlighet till förkortning och förlängning. Tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: 15 km. https://www.plotaroute.com/route/1720497?units=km Coach: Jesper

Söndag 17/10

Skånska mästerskap 10 km landsväg i Ystad

Träning v. 40

Tisdag 5/10 kl 18.00

xx
Coach: Gaute

Månadens fika kl 19.30 i klubbhuset

Torsdag 7/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen. 10-20 x 400 med 200 joggvila på slingan

Coach: Rolf

Lördag 9/10

Grupp 1 kl 08.00 från Ekevallen, 5-15 km lugnt tempo. Coach: Lina

Grupp 2 kl 10.00, xx. Coach: Gaute

Söndag 10/10 kl 11.00

Humlestafetten i Bromölla

Träning v. 39

Tisdag 28/9 kl 18.00

Rockarpsvägen

1000 + 500 + 500 + 200, 2 min vila

X 2 - 3 serier, med 3 min serievila
Coach: Bo

Torsdag 30/9 kl 18.00
6-8 x 816 m, 200 m joggvila

Coach: Rolf

Lördag 2/10 kl 08.00
Distanspass
Gruppen utser coach, kallelse skickas så att man vet vilka som kommer.

Träning v. 38

Tisdag 21/9 kl 18.00

6 - 8 x 816 m
Coach: Bo

(v.39: Teknik + "Herre på täppan" tills det blir mörkt, ett tufft backpass)

Torsdag 23/9 kl 18.00
Unos med några valda dela "on repeat" gissa vilka? ;-)

Kombination av, styrka, sprint och flow.
Coach: Jesper (Jag tar med klubbens pannlampor 8 st då det mörknar, har du egen lampa ta gärna med).

Lördag 25/9 kl 10.00
Långa backintervaller 1-6 x 900/1400 m på Risen
Coach grupp 1: Lina
Coach grupp 2: Gaute

Träning v. 37

Tisdag 14/9 kl 18.00

kort backe, Sandbacken

10 x 1:30

Coach: Bo

(v. 38, 6-8 x 816 m)

Torsdag 16/9 kl 18.00

Supertvåtusingar 3 x (1000+500+300+200)

Coach: Gustav

Lördag 18/9 kl 08.00

Grupp 1 för nybörjare och något långsamma löpare 5 km och uppåt beroende på deltagarna. Coach: Lina

Grupp 2 distanspass med medelfart, 17 km stig och grusväg Coach: Jörgen

Träning v. 36

Tisdag 7/9 kl 18.00

10 - 16 x 400 m med 200 m joggvila, Zatopek!

Vid grillplatsen

Coach: Gruppen utser

Torsdag 9/9 kl 18.00

10 km uppdelat. 2+2+1,5+1,5+1+1+0,5+0,5 km.

Coach: Jörgen

Lördag 11/9 kl 10.00

Grupp 1 för nybörjare och något långsamma löpare 5 km och uppåt beroende på deltagarna. Coach: Lina

Grupp 2 distanspass med medelfart ca 15-20 km med möjlighet att avkorta. Coach: Gustav (springer max 10 km)

Träning v.35

Tisdag 31/8 kl 18.00

Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger.

Coach: Bo

(v 36, 400 m Zatopek vid grillplatsen)

Torsdag 2/9 kl 18.00

6-8 x 816 m progressivt (börja lugnt och öka varje varv), 200 m joggvila

Coach är sjuk, gruppen utser.

Lö(pa)rdag 4/9

Anmälan enligt kallelse

09.45 Samling vid Idrottshallen
10.00 Löppass 1 – Teknik, spänst samt supertusingar
12.30 Lunch
13.30 Löparmöte
15.00 Löppass 2 – Foto-Orientering i Genarps by
16.30 Dusch och omklädning
17.30 Middag occh prisutdelning

Träning v.34

Tisdag 24/8 kl 18.00

Teknik och rörlighet, från tå till topp.

1 x 600 m på asfalt, för dig som springer 5000 m DM.

Övriga + 5 x 1000 m.

Coach: Bo

(v 35, Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger)

Torsdag 26/8

Skånska mästerskap 5000 m på Heden i Helsingborg.

Torsdag 26/8 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp. 8x800 tröskel (alt 600 eller 500).

Coach: Gaute

Lördag 28/8 kl 10.00

Backträning i Torup (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)

Coach: Gaute

Träning v.33

Tisdag 17/8 kl 18.00

Backträning, Ändrat pga regn.

Backe "backyardbacken" 6 - 10 x

joggvila ner

Coach: Bo

(V.34 teknik och rörlighet, 1 x 600 m. För dig som springer 5000 m DM)

Torsdag 19/8 kl 18.00

(5 x 800) + (5 x 200)

Coach: Henrik

Lördag 21/8 kl 08.00

Distanspass ca 18 km

Coach: Laurent

Söndag 22/8

Skånska mästerskap halvmaraton i Borstahusen, se Borstahusloppet 2021 - GF Idrott Friluftsförening - Friidrott - IdrottOnline Klubb (gfidrott-friluft.se).

Träning v.32

Tisdag 10/8 kl 18.00

Vitargobacken 500 m, höjd c:a 44 m

6 - 10 gånger, joggvila ner

Coach: Bo

Onsdag 11/8

Skånska mästerskap 1500 m i Malmö.

Torsdag 12/8 kl 18.00

5-20 x 200 m

Coach: Gustav

Lördag 14/8

Skånska mästerskap 3 och 5 km för ungdomar, juniorer, seniorer och veteraner i Genarp. Anmälan senast 12/8, se Genarps Idrottsförening - Löpning (genarpsif.se).

Träning v. 31

Tisdag 3/8 kl 18.00

Asfalt

5 x 200 /2 min + 1000 m

x 2 - 3 serier

3 min serievila

Coach: Bo

Onsdag 4/8

Skånska mästerskap 200, 300 respektive 400 m i Ystad.

Torsdag 5/8 kl 18.00

6-8 x 816 m

Coach: Gustav

Lördag 8/8 kl 8.00

Distanspass med fartlek.

Coach: Gustav

Träning v. 30

Tisdag 27/7 kl 18.00

Backträning x 10

Leta upp olika längd och höjd

Coach: Gruppen utser.

Torsdag 29/9 kl 18.00

10-20 × 400 m, 200 joggvila. Vid vindskyddet på Risen.

Coach: Gruppen utser

Lördag 31/7 kl 10.00

Banlöpning i Staffanstorp, 4x(150-200-150-300), 2:30 vila, 4 min serievila.

Coach: Gustav

Träning v. 29

Tisdag 20/7 kl 18.00

Testlopp 5 km på Rockarpsvägen. Start varje helminut.

Anmäl att du kommer (vill du hjälpa Britt-Marie med tidtagning?)

Coach: Bo

(v 30 400 m Zatopek)

V. 30 Etape Bornholm har du anmält dig? Fixat båtbiljetter? Gör det nu, klubben bidrar med 400:- på startavgiften.

https://etape-bornholm.dk/da/voksne/

Torsdag 22/7 kl 18.00

5 x supertusingar (400+300+200+100). Har ni klocka så ta med.

Coach: Gustav

Lördag 24/7 kl 08.00

Distanspass med fartlek ca 5 st a 500-1000 m

Coach: Gruppen utser

Träning v. 28

Tisdag 13/7 kl 18.00

Distans med fartlek i backe,

gruppen utser coach

Torsdag 15/7 kl 18.00

6-10 × 816 m

Coach: Gustav

Lördag 17/7 kl 10.00

Backträning i Torup (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)

Coach: Gaute

Träning v. 27

Tisdag 6/7 kl 18.00

6-8 × 500, start på varje 5 min. Gåvila mellan.

Ny plats: vid Backyard starten, Helt plan grusväg = snabba skor! Kontrollmätt👍

Coach: Bo

(v28: Distans med fartlek i backe, gruppen utser coach)

Torsdag 8/7 kl 18.00

Jesper special

Coach: Jesper

Lördag 10/7 kl 08.00

Distanspass, 18 km trail.

Coach: Pierre

Träning v. 26

Tisdag 29/6 kl 18.00

1 x Galten, (100%, för 10000 löparna)

2 x Galten för övriga

Coach: Bo

(v27 6-8 x 500)

Torsdag 1/7 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

Coach: Gaute

Lördag 3/7

10000 m, födda -04, eller tidigare, anmälan senast 29/6

Träning v. 25

Tisdag 22/6 kl 18.00

4 - 6 x 1000 m på Rockarpsvägen

(v. 26 tröskelträning)

Coach: Bo

Torsdag 24/6 kl 18.00

10-20 × 400

Coach Gustav

(v.26 Banträning)

Lördag 26/6

Inställt, egen träning.

(v.26 DM/VDM 10000 m)

Träning v. 24

Tisdag 15/6 kl 18.00

5-20 × 200 på Rockarpsvägen

(v.25, 4 - 6 x 1000 m, VDM i Lund på onsdagen)

Coach: Bo

Torsdag 17/6 kl 18.00

Lugn jogg i skogen med fartlek

Coach: gruppen utser

(v. 25: 10-20 × 400 eller tävling 2000 m i Helsingborg)

Lördag 19/6 kl 9.00

Backyard Light Genarp

Föranmälan senast... 14/6

Coach: Bo

(v. 25: enskild träning)

Träning v. 23

Tisdag 8/6 kl 18.00

Långpass med backe. 1 - 2 x i Galten, Militär och Jävan.

Totalt c:a 19 - 23 km.

eller avbryta och jogga hem

(v. 24 5 - 20 x 200 m. Tävling i Ystad på onsdagen)

Coach: Bo

Torsdag 10/6 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp 4x(600-400-300-200) vila 60 s, serievila 5min.

Coach: Gustav och Sander

Lördag 12/6 kl 8.00

Light trail 18-20 km

Coach: Laurent

(V. 24 Backyard Light. Start kl 09.00... hela dagen, anmäl dig till Bo)

Träning v 22

Tisdag 1/6 kl 18.00

Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30
Backyard = 6706 m.

+ 2 x 1000 m

(v.23 Backträning)

Coach: Bo

Tisdag Funktionärsmöte GIFT kl 20:00 klubbhuset. Vi är utomhus.

Torsdag 3/6 kl 18.00

10-20 400 m Zatopek

Coach: Gruppen utser (ev kommer Gustav)

Lördag 5/6

Inställt. Förberedelser inför GIFT

Söndag 6/6

GIFT

Träning v. 21

Tisdag 25/5 kl 18.00

Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3

Coach: Gruppen utser

(v 22: Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30)

Torsdag 27/5 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

Coach: Gaute

(v. 22: 10-20 × 400)

Lördag 29/5 kl 8.00

Distanspass

Coach: Gruppen utser

Träning v. 20

Tisdag 18/5 kl 18.00

Asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.

x 2 - 3 serier

Coach: Gruppen utser

(v 21. Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3)

Torsdag 20/5 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

Coach: Gaute

(v. 21 Banträning i Staffanstorp)

Lördag 22/5

Gyllebovarvet. Separat mejl kommer med info.

Coach: Gustav

(v. 21 Distanspass)

Träning v.19

Tisdag 11/5 kl 18.00

"Mördarbacken"

2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.

Två grupper vid start (eller flera).

Coach: Bo

(v. 20 asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.

x 2 - 3 serier

Torsdag 13/5 kl 10.00 Observera tiden!

8x816 m progressivt

Coach: Gustav

(v. 20 Banträning)

Lördag 15/5 kl 08.00

Distanspass totalt 12,8 eller 21,8 km med 1 respektive 2 fartökningar på 4 km

Coach: Gustav

(v. 20 Gyllebovarvet)

Träning v.18

Tisdag 4/5 kl 18.00

2 - 3 x "Galten" 4370 m, med 43 m höjdstigning

Coach: Bo

(v 19. Mördarbacken, (länge sen senast))

Torsdag 6/5 kl 18.00

Lite längre uppvärmning, 10 x 60 sekunder backe

Coach: Gustav

(v. 19 hemligt tills vidare)

Lördag 8/5 kl 10.00

Banträning i Staffanstorp. Uppvärmning, 1x1000, 6x500/600/800 m tröskel, 4x300/400 m snabbhet, nerjogg.

Coach: Gaute

(v. 19 Distanspass Inför halvmaraton, 1-2 st 4 km fartökning, totalt 12,8 eller 21,8 km)

Träning v. 17

Tisdag 27/4 kl 18.00

10 - 20 x 400 m (Zatopek) vid grillplatsen.

För Halv- och Helmaraton gäller 20 ggr.

(v. 18 "Galten", 2-3 ggr)

Coach: Bo

Torsdag 29/4 kl 18.00

Supertvåtusingar special 2-4 st (1000+500+300+200) 30 sek vila/3 min serievila

Coach: Gustav

(v. 18 60 sekunders backe)

Lördag 1/5 kl 08.00

Distanspass 10-20 km stig/grusväg

Coach: Gustav

(v. 18 Banträning i Staffanstorp)

Träning v. 16

Tisdag 20/4 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna"

2 - 4 x 2.6 km. Kör på i halvmaraton-tempo. 2 min joggvila.

(v. 17, 400 m "Zatopek")

Coach: Bo

Torsdag 22/4 kl 18.00

Banlöpning i Staffanstorp. Samling vid Staffansvallen kl 18.

Coach: Gaute

Lördag 24/4 kl 10.00

Långa backintervaller 5-6 x 1400/900 m på Risen

Coach: Gaute

Träning v. 15

Tisdag 13/4 kl 18.00 (Ekevallen)

5 km testlopp/träningslopp

Första start kl 18.30 (start vid skylten 200 m på Rockarpsvägen)

därefter startar vi vid varje helminut

Föranmälning gäller med din tänkta mål-tid. (Senast 12/4)

Max 5 löpare i grupp.

Coach: Bo

Torsdag 15/4 kl 18.00

Backträning i skogen

Coach: Pernille

Lördag 17/4 kl 08.00

Distanspass. Vi kör 18-20 km på mestadels stigar, möjlighet kommer finns att korta av.

Coach: Pierre

Träning v. 14

Tisdag 6/4 kl 18.00

Tusingar vid grillplatsen

3 - 6 x 1000, med joggvila mellan.

(V. 15 = Testlopp 5 km)

Coach: Bo

Torsdag 8/4 kl 18.00

Spänst/teknik/3 x 10x45/15

Coach: Gaute

Lördag 10/4 kl 08.00

Distanspass

Coach: Laurent

Träning v.13

Tisdag 30/3 kl 18.00

Nu lämnar vi slingan 👍

Pyramid till 1000 m

Se bild i bildgalleri

Coach: Bo

Torsdag 1/4

Påskledigt:-) Eller träna själv, förslagsvis 5-10 x 816 m

Lördag 3/4 kl 8.00

Distanspass på stigar och grusvägar ca 15-20 km

Coach: Laurent

Träning v.12

Tisdag 23/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen.

4 - 6 x 1300 m. Tempo= se v.8. 2 min vila.

(men nu springer vi snabbare)

Coach: Bo

Torsdag 25/3 kl 18.00

Spänst/teknik/hopp/snabbhet. Det kommer även att vara möjligt att prova ett nytt träningshjälpmedel.

Coach: Gaute

Lördag 27/3 kl 10.00

Banträning, intervallpass med olika distanser efter förmåga. Samling Staffansvallen kl 10. Svara på kallelsen som mejlas på torsdag så vi vet hur många vi blir.

Coach: Gaute

Träning v. 11

Tisdag 16/3 kl 18.00

uppvärmning i skogen

Tröskelträning med 2 - 3 x 2480 m. 2 min vila.

Coach: Bo

Torsdag 18/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen.

5 × (200 + 400 + 600), 30 s vila, 2 min serievila.

Ta med klocka om ni har. Ta även på varselväst.

Coach: Gustav

Lördag 20/3 kl 08.00

Distanspass ca 24 km vid Vombsjön. Samling kl 8 vid Vombsjöns badplats, se karta.

Coach: Laurent

Träning v. 10

Tisdag 9/3 kl 18.00

5 x 200, 1 min vila

2 min vila 1 x 1000

2 min serievila

x 2 - 3 serier

Coach: Bo

Torsdag 11/3 kl 18.00

Trafikljusintervaller på asfalt
Coach: Gaute

Lördag 13/3 kl 10.00

Långa backintervaller 5-6 x 1400/900 m på Risen

Coach: Gaute

Träning v. 9

Tisdag 2/3 kl 18.00

Nu höjer vi tempot med...

600 m + 200 m + 200 m. 1 min vila.

X 3-5 serier. 2 min serievila.

Coach: Bo

Torsdag 4/3 kl 18.00

Uppvärmning ca 4 km, 2 x 5x200 m (1/3 min vila), nerjogg

Coach: Rolf

Lördag 6/3 kl 10.00

5 km test enligt separat kallelse och mail

Anmäl dig senast torsdag

Coach: Bo

Träning v. 8

Tisdag 23/2 kl 18.00

3 - 5 x 1300 m. 10 k tempo. 2 min vila

(Tänkt mil-tid 11/4 - varvtid på 1300 m)

35-4:33, 38-4:56, 40-5:12, 45-5:51

50-6:30, 55-7:09, 60-7:48

Coach: Bo

Torsdag 25/2 kl 18.00

Uppvärmning, spänst, teknik, korta intervaller 3 x 10x45/15 sekunder

Coach: Gaute

Lördag 27/2 kl 10.00

Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)

Coach: Gaute

Träning v. 7

Tisdag 16/2 kl 18.00

Backträning på Sandvägen, 800 m.

Joggvila ner för backen, ingen ståvila.

6 - 8 gånger. Gula västar.

Coach: Bo

Torsdag 18/2 kl 18.00
"Almuñaca" stafett på 800m slingan i skogen - ta med pannlampa (går också bra att låna vid start).

Coach: Pernille

Lördag 20/2 kl 08.00

Distanspass cirka 20 km med möjlighet att korta ner. Det blir mestadels grusvägar men troligen blir det lite blött om fötterna.

Coach: Gustav

Träning v. 6

Testat träningsbanan till tisdag - garanterat pulshöjande!

Tisdag 9/2 kl 18.00

Snöpulsning på/vid slingan

Det blir snö upp över anklar, klä dig därefter!

Se bilder på Nyheter.

Coach: Bo

Torsdag 11/2 kl 18.00
Korta intervaller

Coach: Gaute

Lördag 13/2 kl 08.00

Distanspass cirka 20 km, lätt kuperad 50/50 grusväg-stigar, möjlighet att avkorta till 12-13 km.

Coach: Laurent

Träning v. 5

Tisdag 2/2 kl 18.00

10 - 15 x 400 m, Zatopek

Vi använder hela slingan i olika grupper

(Start - 600)(200 - 800)(400 - 1000) Tempo=10 km.

Beskrivning grupp 1: Fart från start-400 m, lugn jogg till 600 m. vänd och fart till 200 m, lugn jogg till start, vänd...

Coach: Bo

Torsdag 4/2 kl 18.00
Pannlampa - Backaträning på Mördarbacken x 7-10

Coach: Pernille

(Går att låna pannlampa innan träningen)

Lördag 6/2 kl 08.00

Distanspass på åsen, mestadels grusväg, 15-20 km

Coach: Gustav

Träning v. 4

Tisdag 26/1 kl 18.00

4 - 5 grupper

1000 m x 3 - 5. 90% av max. 3 min vila

Coach: Bo

Onsdag 27/1 kl 19

Löparmöte för alla, se inbjudan via mejl den 10/1.

Torsdag 28/1 kl 18.00

Uppvärmning, korta intervaller 3 x 10x45/15 sekunder

Coach: Gustav

Lördag 30/1 kl 10.00

Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)

Coach: Gustav/Sander

Träning v. 3

Tisdag 19/1 kl 18.00

Distanspass på slingan 5-6 löpare/grupp.

Med fartlek, mellan 400-800m/varv, gruppledaren beslutar.

12 - 15 varv INGA STOPP!

Nybörjare: 5 - 6 varv.

Coach: Bo

Torsdag kl 18.00

Uppvärmning 2 varv med spänst, 5×800/600 m, 1 min vila, nerjogg 2 varv

Coach: Henrik

Lördag kl 08.00

18-20 km blandat grusväg och stig

Coach: Laurent

Träning v. 2

Tisdag 12/1 kl 18.00

Tröskelpass med 3.x 2480 m

Nybörjare: Teknik + 600, 400, 200 x 2 serier

Coach: Bo

Torsdag 14/1 kl 18.00

Uppvärmning, korta intervaller 45/15 sekunder

Coach: Gaute

Lördag 16/1 kl 10.00

6 x 900-1400 m + backe

Coach: Gaute

Träning v. 1

Tisdag 5/1 kl 18.00

800(700), 600 (500), 400, 200 m. 1 minuts vila, jogg till starten

X 3 serier

Coach: Bo

Torsdag 7/1 kl 18.00

Styrka, spänst och intervaller

Coach: Henrik

Lördag 9/1 kl 08.30 från Ekevallen

Distanspass 15+ km

Coach: Pernille

Träning v. 53

Tisdag 29/12 kl 18.00

Minutintervaller på slingan

8(4+4), 6(3+3), 4(2+2).2 min vila.

2 - 3 serier med 3 min vila emellan.

Coach: Bo

Torsdag 31/12 kl 09.00

Klassisk nyårsaftonsträning. Perfekt träning om man känner sig ur form. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav

Lördag 2/1 kl 08.30

Distanspass i Snogeholm 20 km. Samling på parkeringen här (https://goo.gl/maps/xRQZXEKuMUvNtoPA8) kl 08.30

Coach: Laurent

Träning v. 52

Tisdag 22/12 kl 18.00 Julträning special

Vi tänder marschaller och springer 400:ingar. Run all Around.

Vi kan springa när vi vill mellan kl 17 och 20 (Covidsäkert)

Räkna med att utgå från Ekevallen kl 18.00

Platsen är vid grillplatsen upp till ”fula trädet”. Inga pannlampor!

Använd ficklampa/pannlampa för att ta dig till platsen för intervallerna.

Utgå från Sandvägens parkering följ marschallerna...

Coach: Bo

Torsdag 24/12 kl 09.00

Klassisk julaftonsträning innan sillen. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav

Lördag 26/12 kl 10.00

3 x ”Galten”, 2 min vila

Coach: Bo

Träning v. 51

Tisdag 15/12 kl 18.00

Ett mängdpass med 3 - 4 x 2480 m. 2 min vila.

Coach: Bo

Torsdag kl 18.00

Backträning på Risen. Pannlampor kommer att finnas för de som inte har egna.

Coach: Pernille

Lördag 19/12 kl 08.15

Distanspass 22 km vid Eksholmsjön. Samling vid "Parkering Eksholmsjön" kl 08.15 (https://goo.gl/maps/baFVSTtjjeZHbtkV9)

Coach: Laurent

Träning v. 50

Tisdag 8/12 kl 18.00

Genomgång av styrka spänst snabbhet. Repris från förra veckan. (Träningsvärken bör ha släppt)

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 -6 x 300-400 m.

Coach: Bo

Torsdag 10/12 kl 18.00-19.30

Uppvärmning med spänst, 5×800 m, 1 min vila

Coach: Henrik

Lördag 12/12 kl 8.00

Distanspass, ca 20 km, 70% stigar - 30% grusväg. Ta med pannlampa om du tror att ditt mörkerseende är begränsat.

Coach: Laurent

Träning v.49

Tisdag 1/12 kl 18.00 (ingen fika)

Tema: Arena

Genomgång av styrka spänst snabbhet.

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 x 300-400 m.

Coach: Bo

Torsdag 3/12 kl 18.00-19.30

Coach: Gaute

Lördag 5/12

Träningen är tyvärr inställd. Men naturligtvis går det bra att träna på egen hand:-)

Träning v. 48

Tisdag 24/11 kl 18.00

Två grupper...

För dem som missade 5 K: Kommer att jogga bort och kolla banan, med 3 x 1000 m (mellan 2 - 3).

Grupp två: Minutintervaller på slingan, 4+4,3+3,2+2. 1 min vila efter 8 min...

Coach: Bo

Torsdag 26/11 kl 18.00-19.30

Coach:

Lördag 28/11 kl 08.00

Distanspass

Coach:

Träning v. 47

Obs! Kallelse kommer att skickas ut inför varje träning som man svarar på i appen eller ännu enklare direkt via länken "Svara på kallelsen på webben" i mejlet. Detta är för att vi ska kunna planera träningen under gällande restriktioner. Det går att svara på kallelsen fram till kl 20 kvällen innan respektive träning. Om ni får förhinder efter det så meddela genom att svara på mejlet med kallelsen.

Tisdag 17/11 kl 18.00

Uppvärmning, 600+400+200 m. 3 min vila mellan alla, 2-3 serier

Coach: Gustav

Torsdag 19/11 kl 18.00

Spänst/styrka/korta intervaller

Coach: Pernille

Lördag 21/12 kl 11.00 (inte 13 som tidigare sagts)

Klubbmästerskap, se separat inbjudan.

Träning v. 46

Tisdag 10/11 kl 18.00

Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 4 serier

Coach: Gustav

Torsdag 12/11 kl 18.00

Spänst/styrka/korta intervaller

Coach: Henrik

Lördag 14/1 kl 08.00

Distanspass på 20 km, mest stig/grusväg och går att korta av till ca 14/15 km om man är pigg på det.

Coach: Pierre

Träning v. 45

Våra gemensamma träningar är inställda hela veckan!

Passa på att ta detta tillfälle till att träna trösklar.

Innebär att du springer mellan 2 - 5 km, vila ett par minuter med lite jogg, sen på det igen. 2-4ggr.

Tempot bör vara som om du skulle springa tävling på en mil, eller mer. Behagligt, men jobbigt.

Lycka till!

Träning v. 44

Tisdag 27/10 kl 18.00

1 x 2480 m

Stafett, typ Almunecar

Coach: Bo

(V.45, 600/700, 400/500, 200, 200, 400/500, 600/700. 1 min vila

X 2-3 serier, 3 min serievila.)

Torsdag 29/10 kl 18.00

Spänst/styrka/korta intervaller

Coach: Gustav

Lördag 31/10

Inställt, se Nyheter »

Träning v. 43

Tisdag 20/10 kl 18.00

Minutintervaller på slingan. 4+4,3+3,2+2,1+1. 1 minuts vila

x 2-3 serier, 3 min serievila

Coach: Bo

(V.44, Stafett, typ Almunecar)

Torsdag kl 18.00

Run All Around - Alla är välkomna, medlemmar som icke medlemmar.

Uppvärmning - hopp - 2-3x(10x45 sek/15 sek) - nedjogg

Coach: Gaute

Lördag kl 08.00

En tur upp mot Romeleklint, lite runt The Lodge och sen tillbaka via Svartedamm. Totalt lite över 18 km. Tror mest att det är stig som gäller :)

Coach: Pierre

Träning v.42

Tisdag 13/10 kl 18.00

Bo och Britt-Marie ber om ursäkt...

MEN, denna vecka blir det fika. Missa inte vårt nya bibliotek!

Asfalt i vår lilla ”stad”. Det blir en stege med 600/700, 400/500, 200, 200, 400/500, 600/700, Start/4, 3, 2 min.

(700 och 500 är för våra snabbare löpare). Reflexvästar/gula kläder!

X 3 serier, DM terräng x 1 - 2 serier. Gräntingev - August Wallinsv.

Coach : Bo

Anmäl dig senast idag till DM terräng

(V.43, minutintervaller på slingan. 4+4,3+3,2+2,1+1. 1 minuts vila x 2-3 serier)

Onsdag 14/10 kl 18.00

Sista ungdomsträning!
Uppvärmning i skogen. Intervaller på slingan - 2x800, 2x600, 2x400, 2x200

Coach: Pernille

Torsdag 15/10 kl 18.00

Uppv. i skogen. Intervaller på slingan - 6x200m + 1x1200m X 2

Coach: Pernille

Lördag 17/10 kl 8.00

Distanspass: 22K light trail (50% grusväg och bara 200m D+) med möjlighet att avkorta till 16K

Coach: Laurent

Träning v. 41

Tisdag 6/10 kl 18.00

tröskelpass på 2370/2380 m, beroende på mörkret. 1-3st.

Vi börjar uppe vid "hundbaren" 2370 m.

Fortsätter på slingan.

Coach: Bo

Fikan blev inställd - ingen träff efter! Vi skjuter på det en vecka!!

(V. 42 Asfalt, en stege med 600/800, 400, 200, 200, 400, 600/800. Start/4 min)

X 3 serier, DM terräng x 1 serie)

Onsdag - Ungdomsträning

Uppvärmning i skogen sen 200 m på slingan

Coach: Pernille

Torsdag 8/10 kl 18.00

Uppvärmning - hopp - 2-3x(10x45 sek/15 sek) - nedjogg.

Coach: Gaute

Lördag 10/10 kl 8.00

Distanspass

Coach: Laurent

Träning v. 40

Tisdag 29/9 kl 18.00

Ett asfaltspass,

5 x 200, start/2 min + 1000 m tillbaka.

3-4 min serievila

X 3 serier.

(Anmäl dig till 10 K i Ystad)

Coach: Bo

(V.41, tröskelpass på 2370/2380 m, beroende på mörkret. 1-3st)

Onsdag - Ungdomsträning
Sandbacken x 10

Torsdag 1/10 kl 18.00

Uppvärmning i skogen, därefter 5x800 m.

Coach: Gustav

Lördag 3/10 kl 8.00

Distanspass

Coach: Pierre

Träning v. 39

Tisdag 22/9 kl 18.00

Flyttar träningen från Vitargobacken till "Snigelbacken" (ligger efter sandbacken)

Ny backe 500 m, med stigning på 18 m och en bra "knyck" 200 kvar.

5 - 10 ggr, sakta jogg ner utan några stopp.

Coach: Bo

(V.40 Asfalt 200X5+1000, x 3)

Onsdag - Ungdomsträning

Lätt uppvärmning, 4 x 830 m i terräng.

Coach: Pernille

Torsdag 24/9 kl 18.00

2 x Galten eller 5 x 800 m Vi bestämmer på plats.

Coach: Pernille

Lördag 26/9

Alt 1: Traillöpning på Kullaberg 25K - 1000m D+ Kullamannen Golden Trail segment (ung. 4 timmar). Samling Genarp kl. 7.00 (kontakta Laurent för samåkning) eller Kullaberg Fyren P-plats kl 8.30

Coach: Laurent

Alt 2: Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård.

Coach: Gaute

Träning v. 38

Tisdag 15/9 kl 18.00

Minutintervaller, Rockarpsvägen med start vid 200 m.

4, 3, 2, 1. (1 min vila, tur och retur.)

3 min serievila

X 2 - 3 serier

Coach: Bo

(V.39 Vitargobacken)

Onsdag 16/9 kl 18.00
Ungdomsträning
Runda i skogen med kort stafett

Coach: Pernille

Torsdag kl 18.00

Coach:

Lördag 19/9 kl 8.00

Distanspass ca 17-18 km

Coach: Laurent

Träning v. 37

Zatopek lockade många till träningen idag

Tisdag 8/9 kl 18.00

5 x 400 m (för 10000 m)

15 - 20 x 400 m för övriga.

Zatopek, vid grillplatsen.

Coach: Bo

Torsdag kl 18.00

Kombipass, ung + vuxen,

kort knepig backe och häck.

Coach: Bo

Lördag 5/9

Alt 1: 10000 m i Lund

Alt 2: Distanspass kl 8, samling Ekevallen

Coach: Jesper

Träning v.36

Många ville testa nya passet på 4370 m ”Galten”

Tisdag 1/9 kl 18.00

Ett nytt tröskelpass på 4370 m.

1-2 x, 1 x för 5000 ms löpare

På slät fin , snabb grusväg

Coach: Bo

Efter träning - FIKA, c:a 19.45, med lite %-snack.

Omklädningsrum är öppet

Ladda ner denna...http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup15.html

Onsdag - Ungdomsträning.

mtb backe v/ Risen

Coach: Pernille

Torsdag kl 18.00

5 - 20 x 200 m, på Rockarpsvägen

Coach: Bo

Lördag 5/9

Alt 1: 5000 m i Höör, anmäl senast 30/8.

Alt 2: Distanspass kl 8, samling Ekevallen

Coach: Jesper

Träning v.35

Tisdag 25/8 kl 18.00

Spontanträning för en mindre grupp. (12 löpare kör till 3000 m på onsdag)

Coach:

Onsdag - Ungdomsträning.
Långpass i skogen (6-8 km)

Coach: Laurent

Torsdag kl 18.00

Obanad lugn avslappnande jogg

Coach: Bo

Lördag 29/8 kl 8

Distanspass 17-18 km

Coach: Laurent

Träning v. 34

Tisdag 18/8 kl 18.00

För dem som ska springa 800 m 1 x 816 m

Övriga 5 - 8 x 816 m

Coach: Bo

Onsdag - Ungdomsträning
400 m intervaller i skogen

Coach: Pernille

Torsdag (DM 800 m)

Runda i skogen

Coach: Pernille

Lördag 22/8 kl 8.00

Distanspass med fartlek

Coach: Gustav

Träning v. 33

Tisdag 11/8 kl 18.00

5 - 20 x 200 m, på Rockarpsvägen

Löparmöte med fika efter träning kl 19.45.

Onsdag/torsdag

Sommaruppehåll

Lördag 15/8 kl 8.00

Långpass

Träning v. 32

Tisdag 4/8 kl 18.00

Efter liten omväg kör vi ”myrstacken” x 10

Onsdag/ torsdag

Sommaruppehåll

Lördag 8/8 kl 8.00

Långpass

Träning v. 31

Tisdag 28/7 kl 18.00

Spontanträning, gruppen utser coach

Onsdag/torsdag

Sommaruppehåll

(1500 m i Helsingborg)

Lördag 1/8 kl 8.00

Långpass

Träning v. 30

Tisdag 21/7 kl 18

Tröskelträning 6-8 x 800 m

Onsdag/torsdag

Sommaruppehåll

Lördag 25/8

Alt. 1. kl 8.00, långpass.

Alt. 2. Kl 10.00 på Staffansvallen i Staffanstorp

Testa bana med 1 x 500, 1 x 1000, 1 x 1500 m.

Löpskolning som vila mellan varje

X 2 serier

Träning v. 29

Tisdag 14/7

Spontanträning kl 18.00

Ingen planerad träning av Bo

Onsdag/torsdag

Sommaruppehåll

Lördag 18/7

Långpass på Skåneleden vid Hörby, ca 21 km.

Samling vid Coop i Hörby kl 8.

Träning v. 28

Tisdag 7/7

Toppeloppet

Se info under ”Nyheter”

Du måste anmäla dig

Onsdag/torsdag

Sommaruppehåll

Lördag 11/7 kl 08.00

Långpass

Träning v. 27

Tisdagens träning

Tisdag 30/6 kl 18.00

Kombipass med 4 x 200 + 2 x 500, 1 min vila

X 3 - 4 serier. (Ny plats)

Ons/Tors sommaruppehåll!

Lördag 4/7 kl 8.00

Vi kör ett långpass som vanligt med samling på parkeringen vid Ekevallen. (Vi sparar löpningen till Tvedöra till när det blir finare väder).

Träning v. 26

Tisdag 23/6 kl 18.00

Tusingar vid grillplatsen

5 - 8 st

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - SISTA träning innan sommarlovet.

Torsdag kl 18.00

Kort backe vid 5:an på RISEN-loppet.

Uppvärmning med lite lätta 200:ingar.

Lördag 27/6 kl 8.00

Alternativ 1: Långpass med 1-2 st 4 km fartökning, totalt 12,8 eller 21,8 km. Samling kl 8.00 på Ekevallens parkering.

Alternativ 2: Långpass på Söderåsen 26 km - 800 hm. Samling kl 8.00 vid Röstånga Turistinformation.

Träning v. 25

Tisdag 16/6 kl 18.00

Tröskelträning 2.6 km, mellan kedjorna

Onsdag 17/6 kl 18.00
Ungdomsträning - runda i skogen med korta intervaller

Torsdag 18/8 kl 18.00

Kort backpass

Söndag 21/6 kl 8.00

Långpass

Träning v. 24

Tisdag 9/6 kl 18.00

Vi springer vilse och samlar 30 min på klockan i intervaller.

Någon i gruppen håller reda på tiden/intervall = Fartlek!

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - MTB backen vid Risen.
Kom ihåg myggmedel och att ta med vattenflaska om det är varmt ute.

Torsdag kl 18.00

Sandbacken

Lördag 13/6 kl 8.00

Inställt. Inga deltagare.

Söndag 14/6 kl 8.00-17.00

GIFT

Träning v. 23

Tisdag 2/6 kl 18.00

16 - 20 x 400 (Zatopek)

Vid grillplatsen

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - 4 x 1.000 m i skogen

Torsdag kl 18.00

Gruppen tar beslut på något kort, snabbt och spänst.

Lördag 6/6 kl 8.00

Långpass

Träning v. 22

Tisdag 26/5 kl 18.00

Vitargobacken 8 - 10 gånger, lugnt tempo.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Korta intervaller i skogen, lång uppvärmning

Torsdag kl 18.00

5 x 200 m. Rockarpsvägen

X 4 serier

Lördag 30/5 kl 08.00

Långpass Häckeberga runt (Skåneleden) 23,88 km, med möjlighet att korta ner.

Träning v. 21

Tisdag 19/5 kl 18.00

Kombipass med

1 x 1000, 2 x 500, 2 x 200, 1 min vila mellan varje.

2 - 3 serier, 3 min serievila.

Rockarpsvägen

Onsdag kl 18.00 - Intervaller i skogen

Torsdag kl 10.00

Friidrottsträning i Staffanstorp, för alla!

Samling kl 10.00 på Staffansvallen.

Avslutning med 2 supertusingar och stafett.

Ta med egen fika som vi njuter på gräsmattan efteråt.

Lördag kl 8.00

Långpass

Träning v. 20

Se nedan - det blev dubbelt

Onsdag 13/5 kl 18.00

Ungdomsträning - Backträning - Quiz i backen!

Torsdag 14/5 kl 18.00

Lördag 16/5 kl 10.00

Detta är dagen då många skulle sprungit Göteborgsvarvet. Nu blir det Gyllebovarvet 21,1 km med mat efteråt. Träning eller tävling? Obligatorisk anmälan senast onsdag 13 maj genom separat kallelse. Träningen är endast för medlemmar i löpargruppen. Löpar-PM skickas ut till de som anmäler sig. Banan kan man se här: https://www.plotaroute.com/map/1106054

Träning v.20

Tisdag 12/5 kl 18.00

1 x 2370 m (för alla som springer Gustav’s 21.1)

2 - 3 x 2370 m för övriga

Onsdag kl 18.00

Torsdag kl 18.00

5 - 20 x 200 m

Lördag kl 10.00

Anmäl dig till Gyllebovarvet. Se kallelse!

Träning v. 19

Tisdag 5/5 kl 18.00

Minutintervaller 4, 3, 2, 1. 1 min vila

x 2 - 3 serier

Vid KM-starten

Onsdag 6/5 kl 18.00

Ungdomsträning - Uppvärmning i skogen o sen teknik på Ekevallen

Torsdag 7/5 kl 18.00

Styrka och spänst. Gruppen utser en coach.

Lördag 9/5 kl 8.00

GIFT 20 km. Går att korta av för den som vill springa lite mindre.

Träning v.18

Tisdag 28/4 kl 18.00

Pyramid till tusen, vid "hundbaren"

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - korta intervaller i skogen, snabbhet/stafett

Lördag 2/5 kl 8.00

Långpass 19,98 km med en del backar. Går säkert att korta av för den som vill springa lite mindre.

Träning v.17

Tisdag 21/4 kl 18.00

8 - 10 x Vitargobacken, lugnt tempo

Onsdag

Ungdomsträning i backe (Risen)

Torsdag kl 18.00

200 m Sprintbacke vid Sandvägens P

Lördag kl 08.15

Skogslöpning ca 20 km vid Eksholmssjön mellan Holmeja och Sturup. Samling kl 8.15 vid parkeringen (sök "Parkering Eksholmssjön" på Google maps)

Träning v.16

Tisdag 14/4 kl 18.00

Ett snabbt asfaltspass.

5 x 200 m + 1 x 1000m

X 3 serier

Kort Löparmöte utomhus efter träning 19.30 - Fika!

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Uppvärmning och intervaller i skogen

Torsdag kl 18.00

Sandbacken

10 x 1:30

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 15

Tisdag 7/4 kl 18.00

Tröskelträning

2 - 3 x 2,6 km (mellan kedjorna)

Onsdag - Påsklov, ingen ungdomsträning

Fredag

Långpass GIFT 20 km kl 10.00

Träning v.14

Tisdag 31/3 kl 18.00

6 - 10 x >800m, ska bli kontrollmätad!!

816 m.

jogg mellan.

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - skogsrunda m/backe

Torsdag kl 18.00

16 - 20 x 400m, Zatopek

På vägen mot Kullatorpet

Lördag kl 10.00

Backträning i Torup

Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (parkering för Yddingeloppet)

Alt 1: 1500m + 10x60 sekunder backe + 1500 m (tot 14-16 km)

Alt 2: Långpass i Torup

Träning v. 13

Tisdag 24/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen

1000:ingar vid grillplatsen, så länge vi kan se...

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - träning på Risen.

Torsdag kl 18.00

200:ingar på rockarpsvägen

5 x /1:30, /2:00

X 3 - 4 serier

Lördag kl 08.00

Långpass. Blandat skogsväg och asfalt. Möjlighet att anpassa passets längd.

Träning v.12

Tisdag 17/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen

2 - 3 x 2480 m

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - uppvärmning i skogen, teknik o snabbhet på Slingan

Torsdag kl 17.00

Backträning med Pernille.

Jesper kör kl 18.00 som vanligt!!

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v.11

Tisdag 10/3 kl 18.00

1000:ingar med ökande fart, 10 sek för varje tvåhundra.

5 - 10 x 1000 m

Gör ditt eget träningsprogram (Bo)

Kl 19.45 med fika.

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Runda i byn. Ta med väst om du har egen.

Torsdag kl 18.00

Inställt

Inte lämpligt att träna ikväll

Lördag kl 08.00

Långpass ca 25 km med möjlighet att korta ner. Observera! Samling på parkering vid Sandvägens slut.

Träning v. 10

Tisdag 3/3 kl 18.00

Minutintervaller med vändning utan vila.

8 + 6 + 4, 1 min vila.

3 min serievila

X 2 - 3 serier

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - långpass i skogen, 6-7 km

Torsdag kl 18.00

Snabbhet, styrka o spänst

Lördag kl 08.00

Långpass, GIFT 20 km.

Träning v. 9

Tisdag 25/2 kl 18.00

Supertvåtusingar...

800, 600, 400, 200. Med 30 sek vila.

Jogg till start

X 3 - 4 serier

Löparmöte kl 19.45

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - snabbhet/teknik, korta intervaller.

Torsdag kl 18.00

Snabbhet o spänst.

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 3

Tisdag 14/1 kl 18:00

Backträning på Sandvägen, 12 x 60 sek med joggvila ner. Start var 3e min.

Ta med reflexväst.

Tränare: Jörgen

Torsdag 16/1 kl 11.00, se ”Power 60” (lättare träning denna vecka)

Torsdag 16/1 kl 18.00

5 x (2x30s+2x45s+2x60s/15s vila). 1min serievila. Start vid 200m

Tränare: Rolf

Lördag 18/1 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare Lina
Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent

Lördag 18/1

Tävling SkM 800m inomhus Helsingborg

Träning v. 2

Tisdag 7/1 kl 18:00

Fartlek 4x4min + 2x2min / 90sek vila

Tränare: Jörgen

Torsdag 9/1 kl 11.00, se ”Power 60” (lättare träning denna vecka)

Torsdag 9/1 kl 19.00

Träning inomhus på Atleticum i Malmö

För de som önskar kör vi gemensam uppvärmning utomhus kl 18:30, samling vid entren.

Träningspasset inne på Atleticum startar kl 19:00:

10 x 400m, 1min vila @5kp
2 x (5 x 200m), 45s vila @1.5kp

Tränare: Jörgen

Samåkning till Atleticum från Coop i Genarp 17:45. Svara i kallelsen.

Lördag 11/1 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare Lina
Grupp 2: Trail 20km lagom teknisk, lagom kuperad runda. Tränare: Laurent

Träning v. 8

Tisdag 18/2 kl 18.00

2 - 4 x 2480 m

3 min serievila c:a

Onsdag kl 18.00

Ingen ungdomsträning denna vecka!

Torsdag kl 18.00

Spänstövningar och snabbhet

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v.7

Tisdag 11/2 kl 18.00

Minutintervaller 4+4, 3+3, 2+2, 1+1. 1 min vila

X 2 serier (3 min serievila)

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Korta intervaller

Torsdag kl 18.00

Styrka o spänst

(VDM 800 m)

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 1

Tisdag 31/12 kl 10:00

10 x 3min / 1min vila.

Tränare: Jörgen

Torsdag 2/1 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 2/1 kl 18.00

Backträning på Sandvägen, 10 x 90 sek med joggvila ner. Start var 4e min.

Ta med reflexväst.

Tränare: Jörgen

Lördag 4/1 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 52

Tisdag 24/12 kl 09:30

Julaftonspecial🎅:

6-10 x 816 m progressivt (200 m joggvila)

Tränare: Jörgen

Torsdag 26/12

Ingen träning

Lördag 28/12 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v.6

Tisdag 4/2 kl 18.00

Långa intervaller på slingan.

8 x 4 min, med 1 min vila mellan.

Onsdag 5/2 kl 18.00

Ungdomsträning - Almuñaca stafett (längre sträcka)

Torsdag 6/2 kl 18.00

Teknikövningar, styrka och spänst

Lördag 8/2 Kl 08.00

Långpass

Träning V. 5

Tisdag 28/1 kl 18.00
Minutintervaller långa, 8, 6, 4, 2 min X 2 (1/3 min vila)

Onsdag 29/1 kl 18.00
Ungdomsträning - korta intervaller

Torsdag 30/1 kl 18.00

Lång uppvärmning

För de som tävlar i helgen: 5 x 200 m, 200 joggvila.
För de som inte tävlar i helgen: 4 x 600, 4 x 400, 4 x 200 (1/3 min vila)

Lördag 1/2 kl 10.00

Träning i Torup, välj mellan långpass och kvalitetspass (backträning).

Svara på kallelsen så att vi kan samordna transporten. Berknad avresa från Genarp kl 09.40.

Träning v. 51

Tisdag 17/12 kl 18:00

10 x 2min / 1min joggvila.

Tränare: Jörgen

Onsdag 18/12 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 19/12 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 19/12 kl 18.00

Mörkerlöpning, medtag pannlampa.

Tränare: Laurent

Lördag 21/12 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare Lina
Grupp 2: Trail 20-22km. Tränare: Laurent

Träning v. 50

Tisdag 10/12 kl 18:00

Fartlek 2x6+2x4+2x2 min / 90s joggvila

Tränare: Rolf

Onsdag 1/12 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 12/12 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 12/12 kl 18.00

Backträning på Sandvägen, 10 x 60 sek med joggvila ner. Start var 3e min.

Ta med reflexväst.

Tränare: Rolf

Lördag 7/12

Julavslutning med träning och Jullunch

10.00 - Träning för ALLA. Tränare:

Omklädningsrummen är öppna

12.00 - Jullunch med prisutdelningar

Träning V. 4

Tisdag 21/1 kl 18.00.Löpning i backe på Sandvägen... Ta på er varselväst eller motsvarande.

4 x 800 m upp och 800 m ner.

Vi träffas som vanligt på Ekevallens parkering.

Vill du ta dig direkt till Sandvägen går det bra, vi träffas i korsningen med Ljungbacksvägen kl 18.15. Uppvärmda!!

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Torsdag kl 18.00

Längre uppvärmning inklusive lite styrka och spänst, sedan

4x800 + 4x200

Lördag kl 8.00

Sövdesjön/Snogeholmssjön

Samling kl 07:45 på Ekevallens parkering.

Man kan välja 16.5 eller 21 km. Båda sträckorna följer varandra under en stor del. Sträckorna/stigarna är färgmarkerad så alla ska hitta runt.

Enklare fika kommer att finnas i väntan på att alla kommer runt innan vi kör hem.

Träning v. 3

Tisdag 14/1 kl 18.00

Minutintervaller på slingan

4+4, 3+3, 2+2, 1+1

x 2 serier

Gruppen utser en coach

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Snabbhet.

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

Gruppen utser en coach

Lördag kl 8.00

Långpass

Träning v. 49

Tisdag 3/12 kl 18:00

5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila

Tränare: Rolf

Onsdag 4/12 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 5/12 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 5/12 kl 18.00

Fartlek 5x60/60s joggvila + 5x45/45s joggvila + 5x30/30s joggvila. 2 min vila mellan serierna

Tränare: Rolf

Lördag 7/12

Traillöpning i Snogeholm. Samåkning från Coop kl 08.00

Grupp 1: Gula slingan 16 km Tränare: Lina
Grupp 2: 20-22 km med lite obanat Tränare: Laurent

Träning v. 48

Tisdag 26/11 kl 18:00

10 x 3 min, 1 min vila

Tränare: Rolf

Onsdag 27/11 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 28/11 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 28/11 kl 18.00

20 x 1 min, 30 sek vila

Tränare: Rolf

Lördag 30/11 kl 00.00-24.00

Höjdmeter Challenge

Vi springer på Galtekulle och den mindre kullen "griseknoen" åt sydväst på andra sidan grusvägen. Du väljer själv när du startar och hur länge du springer. Välj fritt väg upp och ner för dessa två kullar och kombinera din löpning på dem hur du vill. Mät höjdmeter med din klocka alternativt manuellt enligt följande uppgifter: Galtekulle 19 höjdmeter från grusvägen till toppen och "griseknoen" 11 höjdmeter från grusvägen till toppen. Redovisa dina samlade höjdmeter till linapalsson@hotmail.com senast kl 10.00 söndag.

Tränare: Lina/Laurent

Träning v. 2

Tisdag 7/1 kl 18.00

600, 400, 200 m. 1 min vila

X 4 serier

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - orientering i terrängen (pannlampa)

Torsdag kl 18.00

Spänstövningar + 200:ingar

Gruppen utser en coach.

Lördag kl 8.00

Långpass

Träning v. 1

Tisdag 31/ kl 10.00

Nyårskombo

Uppvärmning, fartökningar, styrka och spänst

Torsdag 2/1 kl 18.00

Styrka och spänst på slingan. Gruppen utser coach.

Lördag 4/1 kl 8.00

Långpass

Träning v. 47

Tisdag 19/11 kl 18:00

Backträning på Sandvägen, 10 x 90 sek med joggvila ner. Start var 4e min.

Ta med reflexväst.

Tränare: Jörgen

Onsdag 20/11 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 21/11 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 21/11 kl 18.00

3-4 x (5 x 200m). Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min. Start vid 800m.

Tränare: Rolf

Lördag 23/11 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Söndag 24/11

Tävling Kristianstad Trail

Träning v. 46

Tisdag 12/11 kl 18:00

Minutintervaller på slingan: 4+4+3+3+2+2+1+1 / 1min vila

Tränare: Rolf

Onsdag 13/11 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 14/11 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 14/11 kl 18.00

Mörkerlöpning, medtag pannlampa.

Tränare: Laurent

Lördag 9/11 kl 08:00

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: 15-18km. Tränare: Laurent

Träning v. 52

Torsdag 26/12 Annandagen

Kl 10.00

Jullöpning, leta efter Tomten

Lördag kl 10.00

Långpass med fartlek

Träning v. 51

Tisdag 17/12 kl 18.00

(Om det går att springa på slingan)

Vi startar var femte minut hela tiden...

4 x 800(700,600,500) beroende på kapacitet

4 x 600(500,400)

3 x 400,300

2 x 200

Julfika c:a kl 19.45 (efter träning)se kallelse

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - långpass i skogen med pannlampor.
Vi springer till vindskyddet och grillar korv. Slutar kl. 19.30 vid Sandvägens Parkering. Kläder efter väder.

Lördag kl 8.00 eller 11.00

Långpass, se kallelse. Skriv i kommentaren om du vill springa kl 8 eller 11.

Träning v. 45

Tisdag 5/11 kl 18:00

15-25 x 400m @10kp, 30s vila. Start vid 100m

Tränare: Jörgen

Onsdag 6/11 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 7/11 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 7/11 kl 18.00

3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.

Tränare: Rolf

Lördag 9/11 kl 08:30

Grupp 1: Tränare Angie

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Lördag 9/11

Tävling Skanneloppet

Träning v. 44

Tisdag 29/10 kl 18:00

Tröskel 4 - 6 x 1200m, 1 min vila. Start vid 200m

Tränare: Jörgen

Onsdag 30/10

Ungdomsträning: Träning inställd

Torsdag 31/10 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 31/10 kl 18.00

6-10 x (300+200+100m) med 30s vila. Start 4:30 alt. 5:00 alt. 5:30 (ca 1min vila efter 100m).
På slingan mellan 100m och 400m."

Tränare: Rolf

Lördag 2/11 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 50

Tisdag 10/12 kl 18.00

Ett "Nostalgipass"

Minutintervaller på slingan.

4+4, 3+3, 2+2, 1+1. med 1 minuts vila mellan varje.

3 min vila

Sen kör vi en serie till = 40 min.

Onsdag

Skånska Energi-Stafetten
INGEN ungdomsträning

Torsdag kl 18.00

Styrka, snabbhet.

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 49

Tisdag 3/12 kl 18.00

3 x 800, joggvila till start emellan.

6 x 600 (6 x 4-500 för långsammare löpare)

2 min vila

Gruppen utser en coach

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - intervaller.

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst, snabbhet med 10 x 200 m.

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 43

Tisdag 22/10 kl 18:00

Fartlek 6-5-4-3-2-1 min / 90s joggvila

Tränare: Jörgen

Onsdag 23/10 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 24/10 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 24/10 kl 18.00

4 x (400+200+200), 1min vila och 3min serievila

Tränare: Rolf

Lördag 26/10 kl 08:00

Grupp 1: Tränare Angie

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 42

Tisdag 15/10 kl 18:00

Tröskel 4 x 8min / 1 min vila. Vi springer i byn på SkM banan.

Tränare: Jörgen

Torsdag 17/10 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 17/10 kl 18.00

Mörkerlöpning 10K, medtag pannlampa.

Tränare: Laurent

Söndag 20/10

Klubbmästerskap 5km terräng.

Anmälan senast 17/10

Mer info

Träning v. 48

Tisdag 26/11 kl 18.00

Test av stafetten

3 x 1300 m. (Almuñécar)

x 2 serier (första serie med kort vila, andra med lång)

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Teknik och korta intervaller på Ekevallen

Torsdag

Styrka, spänst, snabbhet

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v.47

Tisdag 19/11 kl 18.00

2 x 1000, 2 x 800, 2 x 600,

2 x 400, 2 x 200

Lugn jogg på resten av varvet (kort vila i början, lång vila på slutet)

= 10 varv...

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Teknik och snabbhet.

Torsdag kl 18.00

5 - 10 x 200 m.

Gruppen utser en coach

Lördag

2 x Klubbmästerskap

Träning v. 41

Tisdag 8/10 kl 18:00

10 x 2min / 1min joggvila.

Tränare: Jörgen

Onsdag 9/10 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 10/10 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 10/10 kl 18.00

Fartlek 10x60/60s joggvila +5x30/30s joggvila.

2 min vila mellan serierna

Tränare: Rolf

Lördag 12/10 kl 08:30

Grupp 1: Tränare Lina

Grupp 2: Trail 15-16km. Tränare Laurent

OBS! Samling på Sandvägens parkering kl 8.30

Söndag 13/10

Tävling Helsingborgs Terränglopp

Träning v. 40

Tisdag 1/10 kl 18:00

Fartpass 6 x (3min @10kp + 3min @(10kp+40sek)). I byn vid SkM banan.

Ex: För en person som springer 10km på 50min skall första 3min gå i 5:00 fart och den andra 3min i 5:40 fart.

Tränare: Jörgen

Månadsfika i klubbhuset kl 19.30

Onsdag 2/10 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 3/10 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 3/10 kl 18.00

3-4 x (5 x 300m). Start 120 eller 150 sekunder, serievila 3 min.

På slingan mellan 100m och 400m.

Tränare: Rolf

Lördag 4/10 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 46

Tisdag 12/11 kl 18.00

400:ingar, vi kör utan stopp "Zatopek"

Så många vi orkar + 4 st till.

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning. Teknik och distans stafett på Ekevallen.

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

Gruppen utser en coach

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 45

Tisdag 5/11 kl 18.00

Minutintervaller

4 x 4 min, 30 sek vila.

4 x 3 min, 30 sek vila

4 x 2 min, 30 sek vila

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Intervaller, snabbhet.

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

10 x 200 m/2 min.

Gruppen utser en coach

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 39

Tisdag 24/9 kl 18:00

6-10 x 816 m progressivt (200 m joggvila)

Tränare: Rolf

Onsdag 25/9 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 26/9 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 26/9 kl 18.00

4-5 x 6x45/15, 1 min serievila. Grusvägen vid Blüchers stig

Tränare: Rolf

Lördag 28/9 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 38

Tisdag 17/9 kl 18:00

Tröskel 10 x 4 minuter, vila 60 sekunder. Start vid Hundbaren

Tränare: Jörgen

Onsdag 18/9 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 19/9 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 19/9 kl 18.00

20 x 1 min, 30 sek vila. Vid Grillplatsen start av KM banan.

Tränare: Rolf

Torsdag 19/9

Tävling SkM 1500m, Malmö

Lördag 21/9 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: Trail 14-15km. Tränare: Laurent

Träning v. 44

Tisdag 29/10 kl 18.00

Tröskelträning

1 - 3 x 2480 m

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Pannlamps runda i skogen

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

Gruppen utser en coach

Lördag

Skanne-loppet, vill du med? Efteranmäl dig!

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 43

Tisdag 22/10 kl 18.00

Kombiträning med ungdomar

Vi avslutar med en stafett

5-års firande med tårta m m efter träning c:a 19.15 i klubblokalen

Onsdag - flyttad till tisdag!

Torsdag kl 18.00

Styrka spänst snabbhet

Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 37

Tisdag 10/9 kl 18:00

4 - 6 x 1km / 1 min vila på stig. Start vid Sandvägens parkering

OBS! Samling på Sandvägens parkering kl 18.00

Tränare: Jörgen

Onsdag 11/9 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias och Bo

Torsdag 12/9 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 12/9 kl 18.00

10 x 2min, 1min vila. Vid Grillplatsen start av KM banan.

Tränare: Rolf

Lördag 14/9 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Lördag 14/9

Tävling SkM 5000m i Ystad

Träning v. 36

Tisdag 3/9 kl 18:00

Minutintervaller 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4 min / 1 min vila.

Vi springer i byn vid Kryddvångens lekplats.

Tränare: Jörgen

Omklädningsrummmen är öppna.

Löparmöte och fika i klubbhuset kl 19.30

Onsdag 4/9 kl 17.00

Ungdomsträning:

Tränare: Mathias

Torsdag 5/9 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 5/9 kl 18.00

4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.

Tränare: Rolf

Lördag 7/9 kl 08:00 OBS TIDEN!!!

Grupp 1: Unos runda. Tränare: Angie

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Lördag 7/9

Tävling Helsingborg Marathon

Träning v. 42

Tisdag 15/10 kl 18.00

Minutintervaller på slingan.

4+4, 3+3, 2+2, 1 min. vila

x 2, med 3 min serievila

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Teknik + intervaller

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet med 10 x 200 m

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 41

Tisdag 8/10 kl 18.00

Minutintervaller uppe på fältet (DM-banan)

Därefter på slingan p g a att det blir för mörkt

Gruppen utser en coach (Bo och Britt-Marie är bortresta hela veckan)

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Torsdag kl 18.00

Styrka spänst och snabbhet

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 35

Tisdag 27/8 kl 18:00

20 x 90 sek, 30 sek vila

Tränare: Jörgen

Onsdag 28/8 kl 17.00

Ungdomsträning:

Uppvärmning i skogen, en liten löplek och backe

Tränare: Lina

Torsdag 29/8 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 29/8 kl 18.00

4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.

Tränare: Rolf

Lördag 31/8 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: 13-14 backiga km. Tränare: Laurent

Söndag 1/9

Tävling SkM halvmaraton. Borstahusloppet

Träning v. 34

Tisdag 20/8 kl 18:00

Fartlek på stig 10 x 3 min, 1 min vila

Tränare: Jörgen

Ungdomarna börjar nu

Onsdag kl 17.00

Tränare: Bo och Mathias

Torsdag 22/8 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 22/8 kl 18.00

Backpass 12x40sek. Start var 2min 10sek. Vi springer i backen vid "Hundbaren".

Första 4 backarna är aktivering, nästa 4 backar är tröskel och sista 4 kör vi hårt.

Tränare: Jörgen

Lördag 24/8 kl 08:00

Grupp 1: 14 km väglöpning på i huvudsak asfalt. Tränare: Ylva

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 40

Tisdag 1/10 kl 18.00

Blandad distans med fartlek

Test av DM-banan

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Kort runda i skogen, snabbhet och korta intervaller på Ekevallen.

Torsdag kl 18.00

Styrka o spänst, 200:ingar på slingan

Gruppen utser en coach

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 39

Tisdag 24/9 kl 18.00

Testlopp 5 km.

Löparmöte kl 19.45 i klubblokalen

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Teknik- och häck-övningar

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst, snabbhet.

Gruppen utser en coach

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 33

Tisdag 13/8 kl 18:00

2-4 x Supertvåtusingar (1000+500+300+200), 1 resp 3 min vila, på Rockarpsvägen.

Tränare: Lina

Torsdag 15/8 kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 15/8 kl 18.00

3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.

Tränare: Rolf

Lördag 17/8 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 32

Tisdag 6/8 kl 18:00

Fartlek 10x60/60s + 5x45/45s + 5x30/30s / 2 min serievila

Tränare: Jörgen

Onsdag 7/8

Tävling SkM 200m, och 400m, Ystad

Torsdag kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 8/8 kl 18.00

5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila

Tränare: Rolf

Lördag 10/8 kl 09:30

Backträning: 4-6 x 1100/1400, 1 min vila på Galtekullen

Tränare: Jörgen

Träning v. 38

Tisdag 17/9 kl 18.00

Vitargobacken 10 - 12 gånger

Medvind upp - Yes!

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Test av Terrängbanan på Slingan/skogen (2 km)

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och koordination.

Obanat

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 37

Tisdag 10/9 kl 18.00

16 - 20 x 400 m "Zatopek" vid Kullatorpsvägen.

(5000-tempo)

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Ekevallen: Styrka/spänst, balans och snabbhet

Torsdag kl 18.00

Löpskolning

Kort backe, 10 - 12 x 200 m. Max-tempo.

Vid Sandvägens parkering

Lördag kl 08.00

Långpass blandat i skogen och på asfalt med fartlek

Träning v. 31

Tisdag 30/7 kl 18:00

Backträning 30min kontinuerlig backe. Vi springer upp och ner i Vitargobacken.

Hur många varv hinner du på 30 min?

Tränare: Jörgen

Torsdag kl 11.00, se ”Power 60”

Torsdag 1/8

OBS. Träningen inställd

Fredag 2/8

Tävling Kullaloppet i Rörum

Lördag 3/8 kl 08:30 och grupp2 10.00

Grupp 1: Malmö Ribersborg parkrun. https://www.parkrun.se/malmoribersborg/

Grupp 2: Distanspass. Från Ekevallen 10.00 blir det 22 km med dubbla backar

(varje bra backe kör vi en gång till)

Tränare: Bo

Träning v. 30

Tisdag 23/7 kl 18:00

3 x (5 x 90/30). Spring 90s fort, 30s lugnt. Serievila 2 min lugn jogg

Tränare: Jörgen

Torsdag 25/7 kl 18:00

8-10 x 500m, 1min vila på Rockarpsvägen

Tränare: Rolf

Lördag 27/7 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Trail 16-17 km med lite backar. Tränare: Laurent

Träning v. 36

Tisdag 3/9 kl 18.00

Vitargobacken - nu ökar vi antalet...

8 - 10 gånger.

Bastu + Fika (missar du träningen? Kom o fika för ett snack).

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Runda i skogen, kort backe (myrstacken)

Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst, snabbhet

Gruppen utser en coach

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 35

Tisdag 27/8 kl 18.00

2 x 1000, 2 x 400, 2 x 200 (vid grillplatsen)

x 2 serier

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - kort runda i skogen och fartlek på ängen.

Torsdag kl 18.00

Kort backe x 10 - 15

Gruppen utser en coach

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 29

Tisdag 16/7 kl 18:00

Backpass 4x(60-45-30s) vid Hundbaren. Vila 1:45, 1:30, 1:30.

Tränare: Jörgen

Torsdag 18/7 kl 18:00

Fartlek på stig 5x2+5x1 min / 90s joggvila

Tränare: Rolf

Lördag 20/7 kl 08:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 28

Tisdag 9/7 kl 18:00

Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)

Tränare: Jörgen

Torsdag 10/7 kl 18:00

Fartlek 10x60/60s+5x30/30s. 2 min vila mellan serierna.

(Spring 60s snabbt / 60s jogg respektive 30s snabbt / 30s jogg)

Tränare: Rolf

Lördag 13/7 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: 18-20km. Tränare: Laurent

Träning v. 34

Tisdag 20/8 kl 18.00

Vi sticker bort till Vitargobacken, tittar på underlaget och väljer backen eller vägen.

6 - 8 x backe, (så ökar vi antalet den 3/9)

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Vi stannar kvar på Ekevallen. Korta intervaller.

Torsdag 600/800 m i Malmö.

Träning hemma, korta intervaller. Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00

Långpass

Söndag Borstahusloppet (anmäl dig senast tisdag)

Träning v. 33

Tisdag 13/8 kl 18.00

3 - 6 x 830 m. Med joggvila

(3 ggr i maxtempo för 800 m)

Onsdag startar den 21/8

Torsdag kl 18.00

Korta intervaller.

Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 27

Tisdag 2/7

Tävling Wallanderloppet i Ystad

Tisdag 2/7 kl 18:00

4-6 x (500 + 500 + 200m) med 30s vila. 2 min serievila. På Rockarpsvägen

Tränare: Jörgen

Torsdag 4/7: Se Power 60

Torsdag 4/7 kl 18:00

4-5 x 6x45/15, 1 min serievila.

Tränare: Rolf

Lördag 6/7 kl 08:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 26

Tisdag 25/6 kl 18:00

Fartlek 6-5-4-3-2-1 min / 90s joggvila. Vi springer i byn vid SkM banan.

Tränare: Jörgen

Onsdag 26/6

Tävling SkM 800m i Höör

Torsdag 27/6: Se Power 60

Torsdag 27/6 kl 18:00

5 x 200 + 1 x 1000 på Hässlebergavägen, start/2min. 3 min serievila. 2-3 serier

Tränare: Bo

Lördag 29/6 kl 08:30

Grupp 1: Ca 7 km på stig, grusväg och asfalt. Tränare: Angie

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v.32

Tisdag 6/8 kl 18.00

Långa intervaller mellan kedjorna 2.6 km

2 - 3 gånger. Tempo = halvmaraton

Första tisdagen = Fika på Ekevallen

Onsdag, börjar igen den 21/8

Torsdag kl 18.00

Ny typ av kort backträning - SPRINT

7 - 10 gånger 200 m (3 % stigning)

Lördag kl 08.00

Långpass på åsen.

Träning v. 31

Tisdag 30/7 kl 18.00

200:ingar på Rockarpsvägen.

10 - 15 st. start/1.30. start/2.00

5 st för de som tävlar torsdag - söndag

Onsdag

Sommaruppehåll.

Torsdag

1500 m i Helsingborg

Lördag kl 08.00

Långpass på stigar och vägar på åsen.

Träning v. 25

Tisdag 18/6 kl 18:00

Fartlek på stig 2x6+2x4+2x2 min / 90s joggvila

Tränare: Jörgen

Onsdag 19/6 kl 17:00-18:00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias

Torsdag 20/6: Se Power 60

Torsdag 20/6 kl 18:00

4-6 x (500m+300m+200m), 30s resp 2min vila, på Rockarpsvägen.

Tränare: Rolf

Lördag 14/6 kl 09:30

Helgspecialen:

6-10 x 816 m progressivt, ca 200 m joggvila

Tränare:

Träning v. 24

Tisdag 11/6 kl 18.00

Tröskel 10 x 4 minuter, vila 60 sekunder

Tränare: Rolf

Onsdag 12/6 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Lina och Bo

Torsdag 13/6: Se Power 60

Torsdag 13/6 kl 18:00

3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.

Tränare: Rolf

Lördag 14/6

Förberedelse GIFT

Söndag 16/6

Tävling GIFT 2024

Träning v. 30

Tisdag 23/7 kl 18.00

6 - 10 x 500 m 2-3 min vila. På Rockarpsvägen

Coach: Gustav

Onsdag/torsdag inställda i Juli

Lördag kl 08.00

Löpning från Ekevallen till Tvedöra med efterföljande bad. Cirka 15 km blandat på stigar, grusvägar och asfalt. För de som inte vill springa hem igen så kommer vi att samordna hemtransport. Mer info i samband med kallelsen senare i veckan.

Träning v. 29

Publicera AvgränsareRedigera

Tisdag 16/7 kl 18.00

2 - 3 x 2370 m (förbi hundbaren)

Gruppen utser coach

(onsdag, torsdag inställda under juli)

Lördag kl 08.00

Distanspass på stigar och vägar på åsen. Det kommer att vara möjligt att själv bestämma hur långt man vill springa. 60, 90, 120... minuter

Träning v. 23

Tisdag 4/6 kl 18.00

2-3 st 2370 m, 3 min vila. Backvarvet vid Hundbaren.

Tränare: Jörgen

Onsdag 5/6 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias

Power 60 - inställd p g a Nationaldag

Torsdag 6/6 kl 09:30

Helgspecialen:

6-10 x 816 m progressivt, ca 200 m joggvila,

Tränare: Jörgen

Torsdag 6/6

Tävling SkM 3000m på Centrala IP i Lund

Lördag 8/6

Grupp 1: Kl 08:30 GIFT 10km. Tränare: Lina

Grupp 2: Kl 07:30 GIFT 25km. Tränare: Laurent

Kl 10:00 Efter träningen är det Fika och GIFT funktionärsgenomgång.

Träning v. 22

Tisdag 28/5 kl 18.00

Tröskel 5 x 5min med 90s joggvila. Vid Mördarbacken

Tränare: Jörgen

Onsdag 29/5 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias

Torsdag 30/5: Se Power 60

Torsdag 30/5 kl 18:00

Banträning Staffanstorp

3x600 + 4x500 + 3x400 med 1min vila

Tränare: Jörgen

Lördag 1/6 kl 8:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 28

Tisdag 9/7 kl 18.00

P g a. Wallanderloppet, distans med fartlek.

Gruppen utser coach

(onsdag, torsdag inställda under juli)

Lördag kl 08.00

Blandad löpning på stig och väg på åsen.

Träning v. 27

Tisdag 2/7 kl 18.00

10 - 20 x 400 m, med 200 m joggvila (Zatopek)

Utse en coach (Bo kommer inte)

Bastu - Fika - Funktionärsmöte (första tisdagen...)

Onsdag

Torsdag är inställda under Juli

Lördag

Gift

Söndag kl 09.00 - testa Gift-banan (nerplockning)

Träning v. 21

Tisdag 21/5 kl 18.00

2-4 x Supertvåtusingar (1000+500+300+200), 1 resp 3 min vila, på Rockarpsvägen.

Tränare: Rolf

Onsdag 22/5 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Bo och Britt-Marie

Torsdag 23/5: Se Power 60

Torsdag 23/5 kl 18:00

Testlopp 5km

Tränare: Jörgen

Lördag 25/5 kl 8:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 20

Tisdag 14/5 kl 18:00

Tröskel 6 x 6min / 90 sek joggvila vila på Risen vid starten av KM banan.

Tränare: Jörgen

Onsdag 15/5 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias,

Torsdag 16/5: Se Power 60

Torsdag 16/5 18:00

10-12 x 400m med 60 sek vila

Tränare: Rolf

Lördag 18/5 kl 7:30

Löpning på Falsterbonäset. Mer info

Ange i kallelsen om du kan ta passagerare från Genarp, om du vill åka från Genarp eller om du kör själv och möter upp vid starten.

Ange även om du vill springa i grupp 1 (lite lägre fart) eller grupp 2 (lite högre fart) samt om du vill springa lång eller kort runda så kan vi lättare samordna samåkning.

Samling kl 7.30 på Coops parkering i Genarp, alternativt kl 8.15 vid Västra Kanalvägen i Ljunghusen enligt karta.

Träning v. 26

Tisdag 25/6 kl 18.00

2 - 3 x 2.6 km (mellan kedjorna)

200 m joggvila

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Torsdag kl 18.00

Snabbhet, styrka o spänst

Kort backe, grodhopp

Lördag kl 08.00

Träning v. 25

Tisdag 18/6 kl 18.00

10 - 15 x 400 m, på ängen

200 m joggvila

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Träningspass på Ekevallen med fika. (kl. 18-19)

Torsdag kl 18.00

Snabbhet, styrka o spänst

Kort backe, grodhopp

Söndag (annandag midsommar) kl 08.00

Häckeberga runt (25 km längs Skåneleden med möjlighet att korta av t.ex 10 eller 15 km).

Träning v. 19

Tisdag 7/5 kl 18.00

5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila på Risen vid starten av KM banan.

Tränare: Jörgen

Onsdag 8/5 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias,

Torsdag 9/5: Se Power 60

Torsdag 9/5

Tävling SkM 10000m på Heden i Helsingborg

Lördag 11/5 kl 8:30

Grupp 1: Gruppen bestämmer

Grupp 2: Trail 20km med lite backar. Tränare: Laurent

Träning v. 18

Tisdag 30/4 kl 18.00

Uppvärmning. 5 x 200 + 1 x 1000 på Hässlebergavägen, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier

Tränare: Jörgen

Onsdag 1/5

RISEN-loppet

Torsdag 2/5: Se Power 60

Torsdag 2/5 kl 18:00

Gruppen bestämmer

Lördag 4/5

Tävling Humlestafetten i Bromölla

Träning v. 24

Tisdag 11/6 kl 18.00

6 - 8 x 830 m, med 250 m joggvila.

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - runda i skogen med backträning. Kom ihåg myggmedel och vattenflaska.

Torsdag kl 18.00

Styrka o spänst vid Hässlebergavägen

Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 23

Tisdag 4/6 kl 18.00

Tusingar vid grillplatsen.

5 - 8 x 1000 m

Fika med grillad korv

Löparmöte med start c:a 19.45

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - skogen och ängen. Ta på myggmedel!

Torsdag kl 09.00

Cirkelträning INSTÄLLT

Lördag kl 10.00

Långpass

Träning v. 17

Tisdag 23/4 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna" 2 - 4 x 2.6 km. Kör på i halvmaraton-tempo. 2 min vila.

Tränare: Jörgen

Onsdag 24/4 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias,

Torsdag 25/4: Se Power 60

Torsdag 25/4 kl 18:00

Uppvärming, Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder

Tränare: Gruppen bestämmer

Lördag 27/4 kl 8:30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Trail 17-18km. Tränare: Laurent

Träning v. 16

Tisdag 16/4 kl 18.00

Tusingar vid grillplatsen. 4 - 8 x 1000, med joggvila mellan. Start vid Sandvägens parkering

Tränare: Jörgen

Onsdag 17/4 kl 17.00-18.00

INSTÄLLD TRÄNING IDAG!!

Torsdag 18/4: Se Power 60

Torsdag 18/4 kl 18:00

10 x 2min, 1min vila

Tränare: Rolf

Lördag 20/4 kl 8:30

Gruppen bestämmer

Träning v. 22

Tisdag 28/5 kl 18.00

Backträning vid Myrstacken.

10 - 20 ggr med långa drivande steg.

Jogging/gång-gruppen tar Unos runda, (hur snabbt går vi uppför mördarbacken).

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Torsdag

10 000 m i Lund

Lördag kl 08.00

Långpass

Söndag

Hildesborgsloppet

Träning v. 21

Tisdag 21/5 kl 18.00

"Lugn" backträning.

Vitargobacken x 7 - 10 st

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Torsdag kl 18.00

Spänstträning

Lördag kl 08.00

Provlöpning GIFT, med gäster och fika efter.

Träning v. 15

Tisdag 9/4 kl 18.00

Backträning: 4-6 x 1100/1400, 1 min vila på Galtekullen

Tränare: Jörgen

Onsdag 10/4 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias, Rasmus

Torsdag 11/4: Se Power 60

Torsdag 11/4 kl 18:00

Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)

Tränare: Gruppen bestämmer

Lördag 13/4 kl 8:30

Grupp 1: Löpning lugnt tempo till Romelåsens Golfklubb, springa i skogarna runt banan, ca 23 km. Möjlighet till avkortning via Skåneleden. Tränare: Jan-Olof

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Söndag 14/4

Tävling Skånska Mästerskapen 10km i Ystad

Träning v. 14

Tisdag 2/4 kl 18.00

10 x 500m @5kp, 1min vila. Vi springer i byn vid Kryddvångens lekplats.

Tränare: Jörgen

NU är det dags för fika igen, kl 19.30

Onsdag 3/4 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias, Bo

Torsdag 4/4: Se Power 60

Torsdag 4/4 kl 18:00

4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.

Tränare: Jörgen

Lördag 6/4 kl 8:30

Sydsvenskan är på besök och gör reportage med fotosession vid utsiktsplatsen

Grupp 1: Distans anpassas efter deltagare. Tränare: Lina
Grupp 2: 15km. Tränare: Laurent

Söndag 7/4

Tävling Skånska Mästerskapen 5km i Helsingborg

Träning v. 20

Tisdag 14/5 kl 18.00

Springa vilse, med fartlek.

Gruppen turas om att hitta nya stigar, med inlagda fartsträckor.

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Sprintövningar inför helgens tävling i Eslöv

Torsdag kl 18.00

Någon form av backpass

Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00

Långpass, se kallelse.

Träning v. 19

Tisdag 7/5 kl 18.00

Tröskelträning

2 - 3 x 2370 m.

Nya kläder för utprovning i klubblokalen, efter träning.

Bastu och fika (första tisdagen...)

Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Uppvärmning i skogen sedan teknik och snabbhet

Torsdag kl 18.00

Backträning i sandbacken, kortare än vanligt - men snabbare!

Lördag

Långpass, se kallelse

Söndag

Den Stora Löpardagen

Anmäl dig på hemsidan senast fredag kl 15

Träning v. 13

Tisdag 26/3 kl 18.00

3-4 x 1.5km @5kp, 3min joggvila. Vi springer i byn vid Kryddvångens lekplats.

Tränare: Jörgen

Onsdag 27/3 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias

Torsdag 28/3: Se Power 60

Torsdag 28/3 kl 18:00

15-25 x 400m @10kp, 30s vila

Tränare: Jörgen

Fredag 29/3

Tävling Ryssbersloppet i Sölvesborg

Lördag 30/3 kl 9:30

Helgdagsspecial: 6-10 x 816 m progressivt (200 m joggvila)

Tränare: Gruppen bestämmer

Träning v. 12

Tisdag 19/3 kl 18.00

4-6 x 1km @5kp, 2min vila. Vi springer i byn vid Idrottshallen.

Tränare: Jörgen

Onsdag 20/3 kl 17.00-18.00

Ungdomsträning

Tränare: Mathias, Lina

Torsdag 21/3 kl 18:00

3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.

Tränare: Rolf

Lördag 23/3 kl 8:30

Gruppen bestämmer

Träning v. 18

Tisdag 30/4 kl 18.00

Vi kör tre trösklar...

3 x 2370 m, Se kallelse, om någon har tid - valborgsmässoafton!

Onsdag

RISEN-loppet

Torsdag kl 18.00

4 x 500 + 2 x 200

X 2-3 serier. Bo stannar hemma och vilar!!

Lördag

Humlestafetten - vi har två lag - WOW!

Våra Sponsorer