SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Hem
Nyheter
Våra Träningar
Träningsplan
Tidigare Arrangemang
Våra löpare
Medlemskap
Gästbok
Kontakt
Länkar
Interna tävlingar
Klubbkläder
GIFT - Genarps IF Trail 2023
Run All Around
Tävlingskalendern
Träning v. 39
Tisdag 26/9 kl 18.00

10 x 3 minuter, 1 min vila. Vid Hundbaren

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 28/9 kl 18.00

20 x 1 min, 30 sek vila

Tränare: Rolf

 

Lördag 30/9 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 38
Tisdag 19/9 kl 18.00

15 - 25 x 400m med 30s vila @10km fart. 

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 21/9 kl 18.00

3-4 x (5 x 200m) Rockarpsvägen på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.

Tränare: Rolf

 

Lördag 23/9 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent

Träning v. 37

Tisdag 12/9 kl 18.00

Tusingar vid grillplatsen. 4 - 8 x 1000, med joggvila mellan.

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 14/9 kl 18.00

10 x 2min med 1min vila

Tränare: Rolf

 

Lördag 16/9 kl 08.00

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Trail 25km. Tränare: Laurent

Träning v. 36

Tisdag 5/9 kl 18.00

15 x 90/30 på en slinga vid Ljungens lekplats.

Spring 90 sek @10kp med 30 sek flytvila (@10kp+30s)

Tränare: Jörgen

Omklädningsrummmen är öppna.

Löparmöte och fika i klubbhuset kl 19.30

 

Torsdag 7/9 kl 18.00

8-10 x 500m, 1min vila på Rockarpsvägen

Tränare: Rolf

 

Lördag 9/9 kl 09.30

Backträning på Risen: 4-6 x 1100/1400, 1 min vila

Tränare: Jörgen

Träning v. 35

Tisdag 29/8 kl 18.00

2-3 st 2370 m, 3 min vila. Backvarvet vid Hundbaren.

Tränare: Gruppen bestämmer

 

Torsdag 31/8 kl 18.00

3 x 10 x 45/15

Tränare: Gruppen bestämmer

 

Torsdag 31/8

Tävling Skånska Mästerskapen 5000m i Höör

 

Lördag 2/9 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

 

Lördag 2/9

Tävling Helsingborg Marathon

Träning v. 34

Tisdag 22/8 kl 18.00

10 x 3 min, 1 min vila

Tränare: Gruppen bestämmer

 

Onsdag 23/8

Tävling Skånska Mästerskapen 400m/300m/200m i Ystad

 

Torsdag 24/8 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

3 x 1600m @5kp, 2 min vila

Alternativt:

3x600 + 4x500 + 3x400 med 1min vila

Tränare: Jörgen

 

Lördag 26/8 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Hans

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 33

Tisdag 15/8 18:00

Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)

Tränare: Lina 

 

Tisdag 15/8

Tävling SkM 1500m på Malmö Stadium

 

Torsdag 17/8 kl 18.00

6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila

Tränare: Gustav 

 

Lördag 19/8 kl 08.30

Runda i skogen på mestadels stig. Inget tvedöra denna vecka pga av obefintligt deltagarantal men bad i ån efter avslutat pass går fint. Tränare Lina

 

Söndag 20/8

Tävling Borstahusloppet, SkM halvmaraton

Träning v. 32

Tisdag 8/8 kl 18.00

5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila

Tränare: Gustav

 

Torsdag 10/8 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

10 x 400m, 45s vila @5kp
2 x (5 x 200m), 45s vila @1.5kp

Tränare: Jörgen

 

Lördag 12/8 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 31

Tisdag 1/8 kl 18.00

Tröskelträning på Rockarpsvägen

10 km uppdelat (2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila.

Alternativt 6 km (1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila

Tränare: Jörgen

FIKA första tisdagen… kl 19.30, efter träningen 

 

Torsdag 3/8 kl 18.00

Backstege vid Hundbaren:
4 x 90 sek + 4 x 60 sek + 4 x 30 sek

Tränare: Gruppen bestämmer

 

Fredag 4/8

Tävling Kullaloppet i Rörum

 

Lördag 5/8 kl 08.30

Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent

Träning v. 30
Tisdag 25/7 kl 18.00

Tröskel 10 x 4 minuter, vila 60 sekunder

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 27/7 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

5 x 1000m/800m, 90s vila @5k
5 x 200m, 60s vila @1.5k

Tränare: Jörgen

 

Lördag 29/7 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 29

Tisdag 18/7 kl 18.00

4-6 x (500 + 500 + 200m) med 30s vila. 2 min serievila. Rockarpsvägen

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 20/7 kl 18.00

Tröskelintervaller 3 x 10 x 45/15. 2min serievila. 

Tränare: Gruppen bestämmer

 

 

Lördag 22/7 kl 08.30

Grupp 1: Unos runda. Tränare: Angie

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 28

Tisdag 11/7 kl 18.00

15 - 25 x 400m med 30s vila @10km fart

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 13/7 kl 18.00

Tröskelpass 2 - 4 x 2.6 km. Kör på i halvmaraton-tempo. 2 min vila.

Vi springer andra delen av KM banan. Start/Mål vid grillplatsen. --> Karta

Tränare: Jörgen

 

Lördag 15/7 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 27

Tisdag 4/7

Tävling Wallanderloppet i Ystad

 

Torsdag 6/7 kl 18.00

Banträning Staffanstorp

3x600 + 4x500 + 3x400 med 1min vila

Tränare: Jörgen

 

Lördag 8/7 kl 9.30

Kombipass vid Hundbaren

4km uppvärmning
6 min tröskel

10 x 1min backe start var 3min

6min tröskel

Nerjogg

Tränare: Jörgen

Träning v. 26

Tisdag 27/6 kl 18.00

4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.

För de som skall springa SkM 800m, 1-2 serier i tänkt tävlingsfart för 800m.

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 29/6 kl 18.00

Tävling SkM 800m på Centrala Idrottsplatsen i Lund

 

Lördag 1/7

Markering GIFT

 

Söndag 2/7

Tävling Genarps IF Trail - GIFT

Träning v. 25
Tisdag 20/6 kl 18.00

"Mördarbacken" 2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.

Tränare: Rolf

 

Torsdag 22/6 kl 18.00

Provlöpning GIFT 25km.

Tränare: Laurent

 

Lördag 24/6 kl 09.30

Helgdagsklassiker: 6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila

Tränare: Lina

Träning v. 24

Tisdag 13/6 kl 18.00

Tröskelträning på Rockarpsvägen

10 km uppdelat (2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila.

Alternativt 6 km (1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 15/6 kl 18.00

Uppvärmning, styrka/spänst 
3 serier med 6  x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila. 
Nerjogg

Tränare: Rolf

 

Lördag 17/6 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 23

Tisdag 6/6 kl 09.30

Helgdagsspecialen: 6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila

Tränare: Lina

 

Onsdag 7/6 18.00

Tävling SkM 3000m på Sandskogens IP i Ystad

 

Torsdag 8/6 kl 18.00

8-10 x 500m, 1min vila på Rockarpsvägen

Tränare: Rolf

 

Lördag 20/5 kl 08.00

OBS ÄNDRING! Provlöpning av GIFT 25km är Inställd (blir vid ett senare tillfälle)

 

Grupp 1: GIFT 10 + en extra önskerunda för de som vill. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

 

Träning v. 22

Tisdag 30/5 kl 18.00

Uppvärmning

4-5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila

Tränare: Jörgen

Omklädningsrummmen är öppna.

Möte om GIFT och fika i klubbhuset kl 19.30

 

Torsdag 1/6 kl 18.00

OBS! - Banträning i Staffanstorp - INSTÄLLD

Träning som vanligt på Ekevallen.

Distanspass med fartlek, 5-10 fartökningar a 1-2 min

Tränare: Gruppen bestämmer

 

Lördag 3/6 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 21

Tisdag 23/5 kl 18.00

Uppvärmning med löpskolning. 5x200 + 1x1000 på Hässlebergavägen, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 25/5 kl 18.00

Uppvärming. Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder

Tränare: Rolf

 

Lördag 27/5 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer

Träning v. 20

Tisdag 16/5 kl 18.00

Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)

Tränare: Rolf

 

Torsdag 18/5 kl 09.30

Helgdagsklassiker: 6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila

Tränare: Rolf

 

Lördag 20/5 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: 17-18km - 400D+ (lite grusväg, många stigar och självklart lite orientering). Tränare: Laurent

 

Lördag 20/5 kl 09.00

Tävling SkM 10000m på Hedens IP i Helsingborg

Träning v. 19

Tisdag 9/5 kl 18.00

Uppvärmning, Tröskelpass 2-3 st 2370 m, 3 min vila. Vid "Hundbaren"

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 11/5 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering 

Uppvärmning med rörlighet och spänst 

Kombipass,  löpning 3 min stig och/eller obanat  varvat med styrka. Medtag klocka om du har.

Nedjogg 

Tränare: Lina

 

Lördag 13/5 kl 08.30

Distanspass

Tränare: Gruppen bestämmer

Träning v. 18

Måndag 1/5 kl 11.00

RISEN-loppet

 

Tisdag 2/5 kl 18.00

2-4 x Supertvåtusingar (1000+500+300+200), 1 resp 3 min vila, på Rockarpsvägen. 

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 4/5 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering 

Tränare: Rickard

 

Lördag 6/5 kl 11.00

Tävling Humlestafetten i Bromölla

Träning v. 17

Tisdag 25/4 kl 18.00

Provlöpning RISEN-loppet 10,7km

Tränare: Viktor

 

Torsdag 27/4 kl 18.00

Run All Around

Banträning på Staffansvallen

Uppvärmning med rörlighet och spänst 

3-5 x supertusingar (400+300+200+100), 30 sek resp 2 min vila.

Nedjogg 

Tränare: Jörgen

Samåkning till Staffansvallen.

 

Lördag 29/4 kl 08.30

Distanspass

Tränare: Gruppen bestämmer

Träning v. 16

Tisdag 18/4 kl 18.00

Vi springer i byn

Kontrollpass 10km:  1x2km @10k fart + 4x1km @5k fart, 2min joggvila
Alternativt Tröskelträning: 4-6 x 1km, 1min vila

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 20/4 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering 

Uppvärmning i skogen med rörlighet och spänst 

Trail-hinderbana i tröskelfart i skogen bredvid Risen: 1400 m × 2- 4 varv. Varje varv innehåller ett antal hopphinder, ett kryphinder samt slutar med ca 500 m löpsträcka utan hinder. 1 min vila mellan varven 

Nedjogg 

Tränare: Lina

 

Lördag 22/4 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer

 

Söndag 23/4 kl 11.00

Tävling SM och SkM 10km landsväg i Ystad

Träning v. 15
Tisdag 11/4 kl 18.00

3-4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.
Omklädningsrum öppna på Ekevallen
Månadens fika kl 19.30

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 13/4 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering 

Uppvärmning i skogen med rörlighet och spänst 

Kombipass i skogen,  traillöpning varvat med styrka 

Nedjogg 

Tränare: Lina

 

Lördag 15/4 kl 08.00

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 20-22km. Tränare: Laurent

Träning v. 14

Tisdag 4/4 kl 18.00

Uppvärmning

Mussepasset: 4 x (4min + 3x1min/30s vila), 90s serievila (joggvila tillbaka till start)

Nerjogg

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 6/4 kl 18.00

Tränare: Gruppen bestämmer

 

Lördag 8/4 kl 09.30

Helgspecialen:

Uppvärmning

6-10 x 816 m progressivt, ca 200 m joggvila,

Nerjogg.

Tränare: Jörgen

Träning v. 13

Tisdag 28/3 kl 18.00

Vi springer i byn

Uppvärmning

Kontrollpass för 5km: 3x1km @5k fart + 4x500m @3k fart, 2min joggvila

Alternativt Tröskelträning: 10 x 500m, 1min vila

Nerjogg

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 30/3 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt 

Uppvärmning bort till grusvägen vid hundbaren,  inklusive rörlighet och spänst 

10-15 x 1 minut backe på grusvägen,  joggvila nerför 

Nedjogg 

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 1/4 kl 08.30

Grupp 1: Unos runda. Tränare: Ylva
Grupp 2: Trail 20km  430D+. Tränare: Laurent

 

Söndag 2/4 kl 10.00

Tävling SkM 5km i Helsingborg 

Träning v. 12
Tisdag 21/3 kl 18.00

Uppvärmning

4-5 x 6x45/15, 1 min serievila.

Nerjogg

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 23/3 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt 

Lugn löpning på stigar i skogen. Vi delar in oss i två mindre grupper med olika tempo så att alla får uppleva lugn löpning i "pratfart"

Pannlampor finns att låna, har du egen så ta med den

Tränare: Lina (Grupp 1) och Laurent (Grupp 2)

 

Lördag 25/3 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2:  Gruppen utser 

Träning v. 11

Tisdag 14/3 kl 18.00

Uppvärmning

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600), 1 min vila.

Alternativt 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila

Nerjogg

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 16/3 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt 

Uppvärmning med rörlighet och spänst i naturen 

Hinderbana på Ekevallen

Nedjogg 

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 18/3 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2:  Gruppen utser 

Träning v.10

Tisdag 7/3 kl 18.00

Träning inställd idag pga vädervarningnarna

 

Torsdag 9/3 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering iförd reflexväst eller motsvarande 

Uppvärmning med rörlighet och spänst, i naturen om sikten tillåter 

Kombipass på hemlig plats,  löpning på gräs, grus och asfalt varvat med styrka 

Nedjogg

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 11/3 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2:  Gruppen utser 

Träning v.9
Tisdag 28/2 kl 18.00

Uppvärmning

Zatopek 10-20 x 400m med 200m joggvila

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 2/3 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt iförd reflexväst eller motsvarande

Uppvärmning med rörlighet och spänst 

Korta gatlykteintervaller runt ett kvarter i tre olika tempo plus joggvila 

Nerjogg

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 4/3 kl 09.30

Uppvärmning 3 km med övningar.

Backträning: 4-6 x 900/1300. 1 min vila.

Nerjogg ca 3 km

Tränare: Jörgen

Träning v.8

Tisdag 21/2 kl 19.00

Träning inomhus på Atleticum i Malmö

För de som önskar kör vi gemensam uppvärmning utomhus kl 18:30, samling vid entren.

Träningspasset inne på Atleticum startar kl 19:00:

4 x 800m (2min vila) @ 3000m-fart
4 serievila
3 x 600m (2min vila) @ 1500m-fart
4 serievila
4 x 200m (1min vila) @ snabbt!

Tränare: Jörgen

Samåkning till Atlecticum från Coop i Genarp 17:45. Svara i kallelsen.

 

Torsdag 23/2 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt iförd reflexväst eller motsvarande

Uppvärmning med rörlighet och spänst

Hinderbana

Nerjogg

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 25/2 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 16-17km. Tränare: Laurent

Träning v.7

Tisdag 14/2 kl 18.00

Uppvärmning

5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila

Tränare: Jörgen

 

Torsdag 16/2 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt iförd reflexväst eller motsvarande

Uppvärmning med rörlighet och spänst 

Långa hi-five intervaller på asfalt i norra Genarp 

Nerjogg

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 18/2 kl 08.30

Löpning i Snogeholm 

Grupp 1: Gul Slinga 16km. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 18-19km. Tränare: Laurent

Samling: 8:00 Coop Genarp

                8:30 Snogeholm: Stora parkeringen vid Besökscentrum

 

Träning v.6

Tisdag 7/2 kl 18.00

Uppvärmning

10 x 3 min, 1 min vila

Tränare: Jörgen

Omklädningsrummmen är öppna.

Löparmöte och fika i klubbhuset kl 19.30

 

Torsdag 9/2 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt

Lugn löpning på stigar i skogen. Vi delar in oss i två mindre grupper med olika tempo så att alla får uppleva lugn löpning i "pratfart"

Pannlampor finns att låna, har du egen så ta med den

Tränare: Lina (Grupp 1) och Laurent (Grupp 2)

 

Lördag 11/2 kl 08.30

Grupp 1: Unos runda med eventuella extraslingor. Tränare: Angie
Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent

Träning v.5

Tisdag 31/1 kl 18.00

Uppvärmning

15min i tröskel-halvmarafart.

Jogg tills alla är samlade vid 200m skylten.

10 x 90sek/45s ståvila (10km fart).

Nerjogg

Tränare: Rolf

 

Torsdag 2/2 kl 18.00

Run All Around

Samling vid Ekevallens parkering som vanligt

Reflexväst eller motsvarande!

Uppvärmning med rörlighet och spänst

Kombipass vid Ljungen, löpning varvat med styrka 

Nerjogg

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 4/2 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Genarp 20km. Tränare: Laurent (OBS Ändrat plats)

Träning v.4

Tisdag 24/1 kl 18.00

Uppvärmning

2-3 x (6 + 4 + 2 min),  1 min vila

Tränare: Rolf

 

Torsdag 26/1 kl 18.00

Run All Around

Uppvärmning, styrka/spänst 
2-3 serier med 6  x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila. Start vid 200m
Nerjogg

Tränare: Rolf/Lina

 

Lördag 28/1 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen utser coach

 
Träning v.3
Tisdag 17/1 kl 18.00

Uppvärmning

4-6 x 6 min, 1 min vila. Tempo motsvarande halvmarafart

Tränare: Rolf

 

Torsdag 19/1 kl 18.00

Uppvärmning, styrka/spänst 
5 x (2x30s+2x45s+2x60s/15s vila). 1min serievila. Start vid 200m

Tränare: Rolf

 

Lördag 21/1 kl 08.00

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent

Träning v.2

Tisdag 10/1 kl 18.00

Uppvärmning

5 x (3, 2, 1 min),  45 sek vila

Tränare: Rolf

 

Torsdag 12/1 kl 18.00

Mörkerlöpning 14km 260D+, pannlampa finns att låna

Tränare: Laurent

 

Lördag 14/1 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen utser coach

Träning v.1

Tisdag 3/1 kl 18.00

Uppvärmning

8-10 x 3 min, 1 min vila

Tränare: Rolf

 

Torsdag 5/1 kl 18.00

Uppvärmning, styrka/spänst

4-5 x 6x45/15, 1 min serievila

Tränare: Gruppen utser coach

 

Lördag 7/1 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Avmarkering SFT 16-17km. Tränare: Laurent

 
Träning v.52

Tisdag 27/12 kl 18.00

Uppvärmning

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600)

eller

6 km uppdelat (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila

Gruppen utser coach

 

Torsdag 28/12 kl 18.00

Lång uppvärmning, Tröskelintervaller 3 x 45/15 sek

Gruppen utser coach

 

Lördag 31/12 kl 09.00

Nyårsspecial: 8x816 m proggressivt

Gruppen utser coach

Träning v.51

Tisdag 20/12 kl 18.00

Uppvärmning, minutintervaller 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 2-4 serier

Gruppen utser coach

 

Torsdag 22/12 kl 18.00

Genarps Tjurruset 13km Trail och lera  OBS: Medtag pannlampa!

Tränare: Laurent

 

Lördag 24/12 kl 08.30

Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål.

Tränare: Lina

Träning v.50

Tisdag 13/12 kl 18.00

Uppvärmning, Tröskelpass på 3 x 2370 m (start vid grinden till konstgräsplanen och två varv på slingan), nerjogg

Gruppen utser coach

 

Torsdag 15/12 kl 18.00

Snö, trail och backar.  OBS: Medtag pannlampa!

Tränare: Laurent

 

Lördag 17/12 kl 08.30

Grupp 1: Traillöpning i mystempo från kl 8.30 till 15.30 (sju timmar). Om någon skulle vilja eller behöva avsluta innan kl 15.30 så kommer det såklart att erbjudas rikliga möjligheter till avkortning av all sorts längd. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail ca 15-16 km. Tränare: Laurent

Träning v.49

Tisdag 6/12 kl 18.00

Uppvärmning ca 10 min. Minutintervaller på slingan: 1x(4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder vila.

Omklädningsrummen kommer att vara öppna.

Tränare: Gustav

Månadens fika med årsavslutning kl 19 i klubbhuset. Se mejl från den 28/11.

 

Torsdag 8/12 kl 18.00

Uppvärmning, styrka/spänst, 4 x (400+200+200), 1 resp 3 min vila, nerjogg ca 2 km.

Gruppen utser coach

 

Lördag 10/12 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen utser coach

Träning v.48

Tisdag 29/11 kl 18.00

Uppvärmning ca 20 min. Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila, nerjogg ca 2 km

Gruppen utser tränare.

 

Torsdag 1/12 kl 18.00

Uppvärmning, styrka/spänst, 4 x 400 + 4 x 200, 2 min vila, nerjogg ca 2 km.

Gruppen utser coach

 

Lördag 3/12 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen utser coach

 
Träning v.47

Tisdag 22/11 kl 18.00

Uppvärmning ca 20 min. 10 x 4 minuter, vila 60 sekunder, nerjogg ca 2 km

Gruppen utser coach

 

Torsdag 24/11 kl 18.00

Uppvärmning, styrka/spänst, 3 x 10 x 45/15, nerjogg ca 2 km.

Gruppen utser coach

 

Lördag 26/11 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen väljer pass och coach

Träning v.46

Tisdag 15/11 kl 18.00

Uppvärmning ca 20 min. Backträning på Sandvägen, 4 gånger upp, 4 gånger ner, 1 minuts vila. Ta med varselväst. Samling som vanligt vid Ekevallen kl 18 alternativt uppvärmda och klara vid korsningen Sandvägen/Gräntingevägen kl 18.20.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 17/11 kl 18.00

Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna: Trailintervaller på travbanan bredvid Risen 8x750 m

 

 

Lördag 19/11 kl 08.30

Gruppen väljer pass och coach

 

Söndag 20/11

Kristianstad Trail, läs mer här.

 
Träning v.45

Tisdag 8/11 kl 18.00

Uppvärmning. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min. 60 sek vila

Tränare: Gustav

 

Torsdag 10/11 kl 18.00

Uppvärmning, tvåmannastafett cirka 900 m, nerjogg. Ta med varselväst.

Tränare: Gustav

 

Lördag 12/11

Skanneloppet, läs mer här  (anmäl dig senast onsdag)

 

För de som inte ska springa i Åstorp gäller kl 08.30 vid Ekevallen

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen väljer pass och coach

Träning v.44

Tisdag 1/11 kl 18.00

Uppvärmning

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600) - eller 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila

Tränare: Gustav

Omklädningsrummmen är öppna.

Månadens fika i klubbhuset kl 19.30

 

Torsdag 3/11 kl 18.00

Uppvärmning, styrka och spänst samt korta intervaller, nerjogg

Tränare: Rolf

 

Lördag 5/11 kl 08.30

Grupp 1: Unos runda. Tränare: Angie
Grupp 2: Gruppen väljer pass och coach

Träning v.43

Tisdag 25/10 kl 18.00

Uppvärmning, 4x1000/800 + 4x600 + 4x400 + 4x200, 30 s vila, nerjogg

Tränare: Gustav

 

Torsdag 27/10 kl 18.00

Uppvärmning med mycket spänstövningar, 2 serier 10 x 45/15, nerjogg

Tränare: Gustav och Bo

 

Lördag 29/10 kl 08.00

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Ett jobbigt pass. Tränare: Laurent

Träning v.42

Tisdag 18/10 kl 18.00

Uppvärmning Minutintervaller på slingan. 4+4+3+3+2+2, 1-3 serier. 30 sek vila/3 min serievila. Nerjogg

Tränare: Gustav

 

Torsdag 20/10 kl 18.00

Mörkerlöpning 10 km (GIFT). Pannlampa finns att låna eller ta med egen.

Tränare: Laurent

 

Lördag 22/10

Ingen gemensam träning

 

Söndag 23/10

Klubbmästerskap, läs mer här och anmäl dig senast 21/10

.

Träning v.41

Tisdag 11/10 kl 18.00

Uppvärmning i skogen. 10-20 x 400 med 200 joggvila på slingan

Tränare: Gustav

 

Torsdag 13/10 kl 18.00

Uppvärmning, styrka/spänst och avlsutningsvis introduktion i 45/15 (1x10), nerjogg 2 km.

Tränare: Jörgen

 

Lördag 15/10 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare.  Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Visning av KM-banan om gruppen önskat. Tränare: Lina

Grupp 2: Gruppen utser coach

 

Söndag 16/10

Helsingborgs Terränglopp

Träning v. 40

Tisdag 4/10 kl 18.00

Uppvärmning i skogen och därefter 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 2 serier. Omklädningsrummen är öppna efter träningen.

Tränare: Gustav

Löparmöte i klubblokalen + månadens fika kl 19.30.

 

Torsdag 6/10 kl 18.00

Traillöpning. Tag med pannlampa. Pannlampa finns även att låna

Tränare: Laurent

 

Lördag 8/10 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare.  Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Backar. Tränare: Laurent

Träning v.39

Tisdag 27/9 kl 18.00

Uppvärmning, 2-3 st 2370 m, 3 min vila.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 29/9 kl 18.00

Uppvärmning, 1000 + 500 + 500 + 200, 1 min vila. 2 - 3 serier, med 3 min serievila

Tränare: Gustav

 

Lördag 1/10 kl 08.00

Grupp 1: Unos runda, samling som vanligt vid anslagstavlorna på Ekevallens parkering. Tränare: Angie
Grupp 2: Distanspass med start från parkeringen i slutet av Sandvägen. Cirka 20 km mot Eksholm. Tränare: Laurent

 

Söndag 2/10

Skånskt mästerskap i Terränglöpning. Sista anmälan 25/9, därefter anmälan på plats mot tillägg.

Träning v.38

Tisdag 20/9 kl 18.00

Gemensam uppvärmning, testlopp 5 km, ca 2 km nerjogg.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 22/9 kl 18.00

Uppvärmning, 6-8 x 816 m progressivt, ca 200 m joggvila, nerjogg.

Tränare: Jörgen/Hans

 

Lördag 24/9 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Långpass 16 km, 300 höjdmeter. Tränare: Laurent

Träning v.37

Tisdag 13/9 kl 18.00

Ca 2 km uppvärmning, supertvåtusingar 3 x (1000+500+300+200), 30 sek/3 min vila, ca 2 km nerjogg.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 15/9 kl 18.00

Ca 2 km uppvärmning, backträning: 1-6 x 900/1400, ca 2 km nerjogg.

Tränare: Gustav

 

Lördag 17/9 kl 08.30

Gruppen/erna utser tränare och träningsprogram. Genom att svara på kallelsen som skickas via mejl (klicka på "Svara på kallelsen på webben") kan man se vilka som kommer att träna.

 

Söndag 18/9

Ryssberget Trail

Träning v.36

Tisdag 6/9 kl 18.00

Ca 3 km uppvärmning, 10 x 1min Sandbacken, joggvila nerför, ca 3 km nerjogg.

Första tisdagen i månaden = Fika efter träningen!

Tränare: Gustav

 

Torsdag 18/9 kl 18.00

Ca 2 km uppvärmning, teknik- och spänstövningar, 3-4 x 5x200m Rockarpsvägen, ca 2 km nerjogg.

Tränare: Gustav

 

Lördag 10/9 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare.  Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina.

Grupp 2: Gruppen utser tränare och träningsprogram

Träning v.35

Tisdag 30/8 kl 18.00

3-4 ggr 5x200+1000 på Hässlebergavägen

Tränare: Gruppen utser coach

 

Torsdag 1/9 kl 18.00

10-20 ggr 400+200 zatopek vid grillplatsen.

Tränare: Gruppen utser coach

 

Lördag 3/9

Skånska mästerskapen marathon

 

Lördag 3/9 kl 08.30

Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare.  Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina.

Grupp 2: Gruppen utser tränare och träningsprogram

Träning v.34

Tisdag 23/8 kl 18.00

Uppvärmning,  6-8 x 816 m.

Tränare: Rolf

 

Torsdag 25/8 kl 18.00

Styrka och spänst på ängen samt 2x5x200m 1/3min vila.

Tränare: Rolf

 

Fredag - söndag 26-28/8

Veteran SM i Kalmar

 

Lördag 27/8 kl 08.30

Grupp 1: Trail i fart som upplevs som lugn av alla deltagare, rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål, kanske kan vi försöka nå utsiktspunkten på åsen? Tränare: Lina.

Grupp 2: Gruppen utser tränare och träningspass.

Träning v.33

Måndag 15/8

Skånska mästerskap 1500 m

 

Tisdag 16//8 kl 18.00

Gruppen utser tränare och träningspass

 

Torsdag 18/8 kl 18.00

1-3 x Galten (4,37 km). Totalt ca 12, 17 eller 21 km.

Gruppen utser tränare

 

Lördag 20/8 kl 08.00

Distanspass 17-18 km, mot Observatoriet.

Tränare: Laurent

 

Söndag 21/8

Skånska mästerskap halvmaraton

Träning v.32

Tisdag 9/8 kl 18.00

Gruppen utser tränare och träningspass

 

Torsdag 11/8 kl 18.00

Gruppen utser tränare och träningspass

 

Lördag 13/8 kl 08.30

Gruppen utser tränare och träningspass

Träning v. 31

Tisdag 2//8 kl 18.00

Uppvärmning, 5x200 m, 1-4 serier beroende på om man ska tävla på onsdag eller inte.

Tränare: Bo

 

Torsdag 4/8 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter

Tränare: Rolf

 

Lördag 6/8 kl 08.00

Distanspass, 20-22 km mot Sångletorp (50% grusväg - 50% stigar)

Tränare: Laurent

 
Träning v. 30

Tisdag 26/7 kl 18.00

Uppvärmning, 2-3 st 2370 m, 3 min vila.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 28/7 kl 18.00

Trailintervaller på blå slingan vid The Lodge. 10x150 m, totalt ca 14 km. Samling som vanligt vid Ekevallen.

Tränare: Laurent

 

Lördag 30/7 kl 08.00

Distanspass ca 20 km (evt mot Veberöd)

Tränare: Laurent

Träning v. 29

Tisdag 19/7 kl 18.00

Uppvärmning, testlopp 5 km, nerjogg

Tränare: Gustav

 

Torsdag 21/7 kl 18.00

Uppvärmning, 5x200 m, 1-4 serier beroende på om man ska tävla på lördag eller inte.

Tränare: Gustav

 

Lördag 23/7

Skånska mästerskapen 600 och 800 m i Lund.

 

För de som inte tävlar på lördag erbjuds följande: Dalby med utflykt till Fågelsångdalen, 20 km blandad terräng och bara lätt kuperad. Samling kl 8.10 i Genarp (samåkning) eller kl 8.30 Tetravägen 13 i Dalby. Tränare: Laurent

Träning v.28

Tisdag 12/7 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna" 2 - 4 x 2,6 km. Tempo motsvarande halvmaraton. 2 min joggvila.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 14/7 kl 18.00

Ungefär 12 km med 4 x 600-700 m trailintervall

Tränare: Laurent

 

Lördag 16/7 kl 08.30

Grupp 1: 5-15 km stiglöpning enligt gruppens önskemål i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 15-20 km i tempo som passar alla deltagare. Tränare: Laurent

Träning v.27

Tisdag 5/7 

Wallanderloppet

 

Torsdag 7/7 kl 18.00

Tränare: Rolf

 

Lördag 9/7 kl 08.30

Grupp 1: Traillöpning i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. 5-20 km enligt gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Träning för halvmaraton. 5x1 km, ca 4.30 tempo med 1 km joggvila på grusvägar och asfalt. Går även bra med långsammare eller snabbare tempo. Ca 15 km. Tränare: Gustav

Träning v.26

Tisdag 28/6 kl 18.00

Uppvärming, Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder. Nerjogg.

Tränare: Gustav

(Vecka 27 är det Wallanderloppet den 5/7. Anmälan senast 26/6 till ordinarie pris)

 

Torsdag 30/6 kl 18.00

Träning på bana. 15-20 Zatopek (400 m + 200 m joggvila). Samling vid Staffansvallen i Staffanstorp.

Tränare: Jörgen

 

Lördag 2/7 kl 08.30

Grupp 1: En kortare runda i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 1,5 timme. Gruppen utser coach

Träning v.25

Tisdag 21/6 kl 18.00

Uppvärmning. Tvåmannastafett ca 800-1200 m x 5. Nerjogg.

Tränare: Gustav

 

Torsdag 23/6 kl 18.00

Uppvärmning. Sprintbacke x10. Samling som vanligt vid Ekevallen eller kom uppvärmda kl 18.20 till grillplatsen på Risen (https://kartor.eniro.se/m/ijYSn).

Tränare: Gustav

 

Fredag 24/6 kl 08.30

Grupp 1: Stigar förbi Svartedamm i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Ca 8-12 km beroende på gruppens önskemål. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg 1,5 timme i tempo som passar alla deltagare. Tränare Gustav

Träning v.24

Tisdag 14/6 kl 18.00

Rockarpsvägen. 1000 + 500 + 500 + 200, 1 min vila. 2 - 3 serier, med 3 min serievila

Tränare: Gustav

 

Torsdag 16/6 kl 18.00

"Mördarbacken" 2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.

Tränare: Gustav

 

Lördag 14/6 kl 08.30

Grupp 1:  Distanspass: blandat underlag, grus och stig, förbi Trällekilla i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Ca 10 km men kan kortas ned för den som så önskar. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass på stig och grusväg. 10-20 km. Tränare Gustav

Träning v. 23

Tisdag 7/6 kl 18.00

6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila. Omklädningsrummen kommer att vara öppna.

Tränare: Gustav

Månadens fika och funktionärsmöte inför GIFT kl 19.30 i klubbhuset. Svara på kallelse, som skickades via mejl den 2/6, om du kommer eller inte kommer.

 

Torsdag 9/6 kl 18.00

2 - 3 x "Galten" 4370 m, med 43 m höjdstigning. 3 min ståvila.

Tränare: Rolf

 

Lördag 11/6 

Förberedelser GIFT

 

Söndag 12/6

GIFT

Träning v.22

Tisdag 31/5 kl 18.00

Gruppen utser coach

 

Torsdag 2/6 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna" 2 - 4 x 2,6 km. Tempo motsvarande halvmaraton. 2 min joggvila.

Tränare: Gustav

 

Lördag 4/6 kl 08.30

Grupp 1: Häckebergasjön runt, ca 10 km, mest stig, i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Kan kortas av för den som önskar så. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass, gruppen utser coach.

Träning v.21

Tisdag 24/5 kl 18.00

4 - 6 x 1000 m på Rockarpsvägen , 2 min vila, tempo motsvarande 10 km tävling

Tränare: Gustav

 

Torsdag 26/5 kl 09.00

Helgdagsklassiker: 6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila

Tränare: Rolf

 

Lördag 28/5 kl 08.30

Grupp 1: 4-14 km, mest stig, i ett tempo som upplevs som lugnt för alla deltagare. Tränare: Lina

Grupp 2: Distanspass, 15-17 km. Tränare: Laurent

Träning v.20

Tisdag 17/5 kl 18.00

Uppvärmning, löpskolning, Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)

Tränare: Gustav

 

Torsdag 19/5 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter

Tränare: Gustav

 

Lördag 21/5

Göteborgsvarvet

 

För de som inte springer Göteborgsvarvet är det Gyllebovarvet som gäller på lördag. Samling kl 09.45 vid klubbhuset. Svara på kallelsen, som kom via mejl den 12/5, om ni kommer eller inte. All information hittar ni i PM Gyllebovarvet 2022. Notera att i år bjuder inte klubben på lunch efteråt.

Träning v.19

Tisdag 10/5 kl 18.00

Uppvärming. Backträning i Sandbacken. 10x45 sekunder

Tränare: Rolf

 

Torsdag 12/5 kl 18.00

Uppvärmning med löpskolning. 5x200 + 1x1000 på Hässlebergavägen, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier

Tränare: Gustav

 

Lördag 14/5 valfri start mellankl 07.30-12.00

Genarp IF’s höjdmeter challenge, ses seprat kallelse. Information finns här.

Tränare: Lina

Nästa vecka den 21 maj är det Gyllebovarvet som gäller.

Träning v.18

Tisdag 3/5 kl 18.00

Rockarpsvägen. 4 serier 5x200. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.

Omklädningsrum öppna på Ekevallen

Tränare: Gustav

Månadens fika kl 19.30 inklusive visning av klubbkläder

 

Torsdag 5/5 kl 18.00

2-3 st 2370 m, 3 min vila

Tränare: Gustav

 

Lördag 7/5 kl 08.30

Grupp 1:  4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, gruppen utser tränare

Träning v.17

Tisdag 26/4 kl 18.00

Rockarpsvägen. Supertvåtusingar (1000+500+300+200), 1 resp 3 min vila. 2-4 serier beroende på om man ska tävla på söndag. Gruppen utser tränare.

 

Torsdag 28/4 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter

Tränare: Rolf

 

Lördag 30/4 kl 08.30

Grupp 1:  4-20 km, mest stig. Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, gruppen utser tränare

Träning v.16

Tisdag 19/4 kl 18.00

5 x supertusingar (400+300+200+100) på Risen, 30 sek resp 2 min vila. Tränare: Gustav

 

Torsdag 21/4 kl 18.00

Provlöpning Risen-loppet 10,7 km

Tränare: Viktor/Jörgen

Fika efter träningen med genomgång inför RISEN-loppet

 

Lördag 23/4 kl 08.30

Grupp 1:  4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Distanspass, gruppen utser tränare

Träning v.15
Tisdag 12/4 kl 18.00

Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila). Gruppen utser coach

 

Torsdag 14/4 kl 18.00

12 km trail fartlek

Tränare: Laurent

 

Lördag 16/4 kl 08.00

Grupp 1: 7-10 km på och kring Unos runda och kanske Höje å. Tränare: Hans
Grupp 2: 20 km lätt kuperad. Tränare: Laurent

Träning v.14

Tisdag 5/4 kl 18.00

Uppvärmning 3 km med övningar. Backträning: 4-6 x 900/1300. 1 min vila. Nerjogg ca 3 km

Tränare: Gustav

 

Torsdag 7/4 kl 18.00

Asfalt. 5 x 200 + 1 x 1000, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier beroende på om man ska springa DM 10 km eller inte.

Tränare: Gruppen utser

 

Lördag 9/4 kl 08.30

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LIna
Grupp 2: 10-20 km.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Gruppen utser tränare.

 

Söndag 10/4

Skånska mästerskapet 10 km landsväg i Ystad

Träning v. 13

Tisdag 29/3 kl 18.00

6-10  x 816 m progressivt (200 m joggvila).Gruppen utser tränare

 

Torsdag 31/3 kl 18.00

"Springa vilse". Uppvärmning och därefter löpning i obanad terräng. Variera med lättare och svårare terräng, totalt ca 75 minuter.

Tränare: Rolf

 

Lördag 2/4 kl 08.30

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: LIna
Grupp 2: 10-20 km.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Gruppen uster tränare.

Träning v. 12

Tisdag 22/3 kl 18.00-19.00

Uppvärmning i skogen. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min, 60  sek vila.

Omklädningsrummen är öppna.
Coach: Gustav

Löparmöte + fika kl 19.30 (svara på kallelsen som skickats ut via mejl så vi kan dimensionera fikan)

 

Torsdag 24/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen, 3 x 10 x 45/15. nerjogg 10 min

Coach: Gustav

 

Lördag 26/3 kl 08.30

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Coach: Lina
Grupp 2: 10-20 km.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål. Coach: gruppen utser

Träning v. 11

Tisdag 15/3 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600)

eller

6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila.

Coach: Gustav

 

Torsdag 17/3 kl 18.00

Årets sista pannlamperunda: 13 km medelkuperad och delvis tekniska stigar (1/3) - ung. 1.40

Coach: Laurent

 

Lördag 19/3 kl 08.15

Grupp 1: 4-20 km, mest stig.  Rutt och fart anpassas efter gruppens önskemål Coach: Lina
Grupp 2: 20 km av GIFT tillsammans med TNT. Coach: Laurent

Träning v.10

Tisdag 8/3 kl 18.00

Norska intervaller. Lång uppvärmning ca 30 min (3 varv med övningar), 4×4 min, med tre minuters joggvila (Börja vid starten på slingan och jogga sedan tillbaka till starten efter avslutad 4 minutare), nedvarvning 10 min.

Coach: Gruppen utser coach

 

Torsdag 10/3 kl 18.00

20 min uppvärmning. 3-5 supertusingar (400+300+200+100), 30 s/3 min vila

Coach: Gustav

 

Lördag 12/3 kl 09.00

Distanspass med 1-3 x Galten (4,37 km tröskel). Totalt ca 12, 17 eller 21 km.

Grupp 1: Coach: Lina

Grupp 2: Coach: Gustav

Träning v. 9

Tisdag 1/3 kl 19.00

Atleticum i Malmö.

Uppvärmning, 800 m tröskel + 2 x 6-8x200, 45 s resp. 3 min vila. 15-20 min nedjogg.

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. Gemensam uppvärmning med start kl 18.30 utanför entrén.

Svarstiden på kallesen har gått ut men vi ser gärna att fler kommer på denna träning. Har ni inte provat springa inomhus innan så är detta sista chansen för säsongen. Har ni inte svarat på kallelsen men ändå vill vara med så får ni gärna meddela det på mejl: friidrott@genarpsif.se.

Coach: Gustav

 

Torsdag 3/3 kl 18.00

För de som tävlar till helgen: 5-10 x 200. Coach: Gustav

För de som inte ska tävla: Uppvärmning. 2x200 + 2x400 + 2x600 + 1x800 + 2x600 + 2x400 + 2x200. Nerjogg. Coach: Rolf


Lördag 5/2 kl 08.30

Grupp 1: 4-15 km, övervägande stig, tempo och rutt anpassas till dagens grupp, kanske en runda på Dörröds fälad. Coach: Lina

Grupp 2: Gruppen utser coach

Träning v. 8

Tisdag 22/2 kl 18.00

Uppvärmning, Minutintervaller på slingan: 2-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila, nerjogg 10 min

Coach: Gruppen utser

 

Torsdag 24/2 kl 18.00

Upvärmning och styrka/spänst ca 40 min. 2x(5x200m) 30 s/3min vila, nerjogg 10 min

Coach: Rolf


Lördag 26/2 kl 08.00

Grupp 1: 4-20 km mestadels stig,  tempo och rutt anpassas till dagens grupp, ofta ca 9 min per km,  Coach: Lina
Grupp 2: Trail 17-18 km. Coach: Laurent

 
 
Träning v. 7

Tisdag 15/2 kl 18.00

Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 2-4 serier

Coach: Gustav

 

Torsdag 17/2 kl 18.00

Uppvärmning, 3 x 10 x 45/15, nerjogg 10 min

Coach: Rolf


Lördag 19/2 kl KRAFTG BLÅST Ny tid kl 14:00

Då vädret i morgon blir rejält dåligt kommer Grupp 1 och 2 istället att starta kl 14:00 med förhoppning om att vinden då har lugnat sig.

Grupp 1: 4-19 km mest stig,  tempo och rutt anpassas till dagens grupp. Tempot hamnar oftast kring 9 minuter per km. Coach: Lina
Grupp 2: Ca 20 km Coach: Laurent

Träning v. 6

Tisdag 8/2 kl 18.00

Uppvärmning, norska intervaller 4×4 min, med tre minuters joggvila, nedvarvning 10 min.

Coach: Gustav

 

Torsdag 10/2 kl 19.00

Atleticum i Malmö.

Uppvärmning, 800 m tröskel + 2 x 6-8x200, 45 s resp. 3 min vila. 15-20 min nedjogg.

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. Gemensam uppvärmning med start kl 18.30 utanför entrén.

Coach: Gustav


Lördag 12/2 kl 08.30

Grupp 1: 4-19 km med fokus på stigar, tempo och rutt anpassas till dagens grupp, tempot brukar hamna på ca 9 minuter per km. Coach: Lina

Grupp 2: Distanspass på åsen, varierat trail och grusväg, ca 1,5-2 timmar. Coach: Gustav

 
Träning v. 5

Tisdag 1/2 kl 18.00

Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila

(Ingen fika idag efter träningen, vi avvakatar till mars eftersom smittspridningen är så pass hög just nu)

Coach: Gustav

 

Torsdag 3/2 kl 18.00

Snabbhet: Lång uppvärmning med övningar, korta intervaller i byn 5x60 s + 5x30 s, 2 min joggvila. Ta på varselväst.

Coach: Gustav


Lördag 5/2 kl 09.30

Backträning: 1-6 x 900/1400, 1 min vila

Grupp 1: Coach: Lina

Grupp 2: Coach Gustav

Träning v.4

Tisdag 25/1 kl 18.00

10 x 4 minuter, vila 60 sekunder

Coach: Gustav

 

Torsdag 27/1 kl 18.00

Coach: Gaute


Lördag 29/1 kl 08.30

Grupp 1: 4-19 km stig. Tempo och rutt anpassas till dagens grupp. Tempo brukar hamna på ca 9-10 min per km beroende på terräng. Coach: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer.

Träning v.3

Tisdag 18/1 kl 18.00

Lång backe i byn. Ta på er varselväst. 4-6 x 800 m upp och 800 m ner. 30 s vila uppe och nere.

Vi träffas som vanligt på Ekevallens parkering. Vill du ta dig direkt till Sandvägen går det bra, vi träffas i korsningen med Gräntingevägen kl 18.15. Uppvärmda!!

Coach: Gustav

 

Torsdag 20/1 kl 18.00

Mörkerlöpning ca 13 km med fokus på backar. Har du ingen egen pannlampa finns det att låna.

Coach: Laurent


Lördag 22/1 kl 08.00

Grupp 1: ca 4-19 km stiglöpning, rutt och tempo anpassas till dagens grupp, tempot brukar ligga på ca 9-10 min per km. Coach: Lina

Grupp 2: 21 km trail med fokus på tekniska stigar (bara lätt kuperat). Coach: Laurent

Träning v.2

Tisdag 11/1 kl 18.00

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min, 60  sek vila

Coach: Gustav

 

Torsdag 13/1 kl 19.00

Atleticum i Malmö.

Tvåmanstafett pyramid: 200-200-400-400-600-600-800-600-600-400-400-200-200. (13 intervaller per löpare)

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. Gemensam uppvärmning med start kl 18.30 utanför entrén.

Coach: Gustav


Lördag 15/1 kl 08.30

Grupp 1: 4-17 km stiglöpning, rutt och tempo anpassas till dagens grupp, tempot brukar hamna på ca 9-10 min per km. Coach: Lina

Grupp 2: Gruppen bestämmer.

 
Träning v.1

Tisdag 4/1 kl 18.00

Kortare High Five i byn (ca 400 m 7-10 ggr). Ta på reflexväst.

Coach: Jesper

Första tisdagen... FIKA i klubblokalen serveras efter kl 19.30

 

Torsdag 6/1 kl 09.30

6-10  x 816 m progressivt (200 m joggvila)
Coach: Gustav


Lördag 8/1 kl 08.30

Grupp 1: Ekesvång och Ljungen ca 4-5 km med möjlighet till förlängning runt Skoggårdsängar upp till ca 15 km totalt. Tempo ca 9 min per km, anpassas till gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: Långpass 18-20 km. Coach: Laurent

Träning v.52

Tisdag 28/12 kl 18.00

Uppvärmning ca 20 min. Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8), 60 sek vila. Nerjogg 12 min.

Coach: Gustav

 

Torsdag 30/12 kl 18.00
Coach: Gaute


Lördag 31/12

Egen träning

 
Träning v.51

Tisdag 21/12 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600) eller

6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila

Coach: Rolf

 

Torsdag 23/12 kl 18.00
Styrka, spänst och korta intervaller

Coach: Gustav


Lördag 25/12

Egen träning

 
Träning v.50

Tisdag 14/12 kl 18.00

Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 4 serier

Coach: Gustav

 

Torsdag 16/12 kl 19.00
Atleticum i Malmö. 

Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken. I linje med klubbens rekommendationer så kom gärna dit omklädd och duscha hemma.

Coach: Gaute


Lördag 11/12 kl 8.30 vid Ekevallen

Grupp 1: ca 4-6 km på och kring Risen följt av ytterligare ca 6-8 km uppåt åsen. Ytterligare förlängning möjlig för den som önskar och som vanligt anpassar vi fart och distans till deltagarna. Tempot hamnar troligen kring 9-10 min per km. Coach: Hans

Grupp 2: 24 km grusväg. Coach: Jörgen

 
Träning v.49

Tisdag 7/12 kl 18.00-19.05

Distanspass 40 minuter (8+6+4+2+2+4+6+8) min, 60 sek vila

Omklädningrum och dusch öppna.

Coach: Gustav

Avslutnings-FIKA 2021 kl 19.30 med prisutdelning. Mer information i mejl. Svara på mejlet om du kommer så vi kan beräkna maten.

 

Torsdag 9/12 kl 18.00
Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna

Coach: Laurent

Lördag 11/12

Grupp 1: Kl 8.30 vid Ekevallen. Ca 8 km på mestadels stig förbi Bökesjön och Häckebergasjön med möjlighet till anpassning och förlängning. Tempo ca 9 min/km. Coach: Lina

Grupp 2: kl 9 i Snogeholn 18K - 200D+ (ung 2.10 löpning) . Samling: kl. 09.00 vid parkeringsplatsen vid länkade kartnålen/vägbeskrivningen här (infart från Tockarpsvägen): https://goo.gl/maps/YgRYEuPQNVSi8qvKA  Alernativt samåkning från Coop Genarp kl 08:10. 

Coach: Laurent

 
Träning v.48

Tisdag 30/11 kl 18.00 Samling vid klubbhuset

Minutintervaller på slingan: 1-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila

Coach: Jesper/Bo

 

Torsdag 2/12 kl 19.00
Atleticum i Malmö. 

Omklädning och dusch finns på Atleticum. Träningen börjar kl 19 så värm gärna upp innan t.ex. i Pildammsparken, antingen själv eller tillsammans med Gaute som håller i uppvärmning med start kl 18.30

Coach: Gaute

Lördag 4/12 kl 10.00

Backträning

Coach grupp 1: Lina

Coach grupp 2: Gruppen utser

Träning v.47

Tisdag 23/11 kl 18.00

10 x 4 minuter, vila 60 sekunder.

Coach: Gruppen utser coach


Torsdag 25/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Rolf

Lördag 27/11

Grupp 1 kl 08.00 vid Ekevallen: Stiglöpning via Järnhatten, ca 8 km med möjlighet till förlängning och anpassning. Tempo ca 9-10 min per km. Coach: Lina

Grupp 2 kl 08.30 Kullaröd (vid Rockarp) ca 5,5 km söder om Häckeberga slott. Cirka 18-20 km. Coach: Laurent

 
Träning v.46

Tisdag 16/11 kl 18.00

Trafikklysintervaller på slingen. 4-6 runder med 20-30 intervaller (stigningsløp) på ca 150-200m.

Coach: Gaute


Torsdag 18/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Rolf

Lördag 20/11 kl 10.00

4 km uppvärmning, 10x60 sekunder backe, start 3 min

Coach grupp 1: Lina

Coach grupp 2: Jörgen

Träning v.45

Tisdag 9/11 kl 18.00

Minutintervaller på slingan: 2-3 x (4+4+3+3+2+2+1+1), 60 sekunder/3 min vila

Coach: Gustav


Torsdag 11/11 kl 18.00
Mörkerlöpning, pannlampa finns att låna. Lite kortare och mindre backar men lika teknisk som förra gången. Cirka 13 km - 200 höjdmeter, ca 1,5 tim.

Coach: Laurent

Lördag 13/11

Skanneloppet

Träning v.44

Tisdag 2/11 kl 18.00

High Five långinteravaller i byn. Ta gärna på reflexväst.

Coach: Jesper

Månadens fika kl 19.30 (Bo och Britt-Marie)

Omklädningsrum är nu öppet


Torsdag 4/11 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst 1-3 x 45/15 sek

Coach: Rolf

Lördag 6/11 kl 11.00

Klubbmästerskap. Anmälan är stängd.

Kom gärna och heja på, hjälp behövs vid start och mål.
Läs mer  http://www.genarpsif.se/form/Default.asp?ID=305173

Träning v.43

Tisdag 26/10 kl 18.00

10 km uppdelat (2000+2000+1400+1400+1000+1000+600+600)

eller 6 km (1200+1200+800+800+600+600+400+400), 1 min vila
Coach: Gustav


Torsdag 28/10 kl 18.00
Upvärmning, styrka/spänst och korta intervaller

Coach: Gustav

Lördag 30/10 kl 08.00

Grupp 1: 8 km stiglöpning via Dörröds fälad med möjlighet till extravarv i vitargobacken för den med extrapigga ben. Möjlighet till förlängning + ca 8 km. Coach: Lina

Grupp 2: 16 km Start-Risen-Gräntinge-Toppe-Lyngby-Risen-Mål  https://www.plotaroute.com/route/1732089. Coach: Jesper

Träning v.42

Tisdag 19/10 kl 18.00

xx
Coach: Gaute


Torsdag 21/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen, minutintervaller på slingan: 4+4+3+3+2+2, 1-3 serier. 30 sek vila/3 min serievila.

Coach: Rolf

Lördag 23/10 kl 08.00

Grupp 1: Stiglöpning Risen och Skoggård/Häckebergasjön, ca 8 km med möjlighet till förlängning upp till Dörröds fälad, ytterligare ca 8 km för de som önskar" tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: Distanspass, 18-20 km lätt trail. Coach: Laurent

Träning v.41

Tisdag 12/10 kl 18.00

Uppvärmning i skogen, 4x1000 + 4x600 + 4x400 + 4x200, 30 s vila (anpassas för de som ska springa 10 km den 17/10)
Coach: Gustav


Torsdag 14/10 kl 18.00
Mörkerlöpning ca 90 minuter. Ta med pannlampa. Har du ingen så finns det att låna

Coach: Laurent

Lördag 16/10 kl 08.00

Grupp 1: Stigar på och kring Risen, 7-8 km med möjlighet till förkortning och förlängning. Tempo ca 9 min/km som anpassas för gruppen. Coach: Lina

Grupp 2: 15 km. https://www.plotaroute.com/route/1720497?units=km Coach: Jesper

 

Söndag 17/10

Skånska mästerskap 10 km landsväg i Ystad

 
Träning v. 40

Tisdag 5/10 kl 18.00

xx
Coach: Gaute

Månadens fika kl 19.30 i klubbhuset


Torsdag 7/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen. 10-20 x 400 med 200 joggvila på slingan

Coach: Rolf

Lördag 9/10

Grupp 1 kl 08.00 från Ekevallen, 5-15 km lugnt tempo. Coach: Lina

Grupp 2 kl 10.00, xx. Coach: Gaute

 

Söndag 10/10 kl 11.00

Humlestafetten i Bromölla

 
Träning v. 39

Tisdag 28/9 kl 18.00

Rockarpsvägen

1000 + 500 + 500 + 200, 2 min vila

X 2 - 3 serier, med 3 min serievila
Coach: Bo


Torsdag 30/9 kl 18.00
6-8 x 816 m, 200 m joggvila

Coach: Rolf

Lördag 2/10 kl 08.00
Distanspass
Gruppen utser coach, kallelse skickas så att man vet vilka som kommer.

Träning v. 38

Tisdag 21/9 kl 18.00

6 - 8 x 816 m
Coach: Bo

(v.39: Teknik + "Herre på täppan" tills det blir mörkt, ett tufft backpass)

Torsdag 23/9 kl 18.00
Unos med några valda dela "on repeat" gissa vilka? ;-)

Kombination av, styrka, sprint och flow.
Coach: Jesper (Jag tar med klubbens pannlampor 8 st då det mörknar, har du egen lampa ta gärna med).

Lördag 25/9 kl 10.00
Långa backintervaller 1-6 x 900/1400 m på Risen
Coach grupp 1: Lina
Coach grupp 2: Gaute

Träning v. 37

Tisdag 14/9 kl 18.00

kort backe, Sandbacken

10 x 1:30

Coach: Bo

(v. 38, 6-8 x 816 m)

 

Torsdag 16/9 kl 18.00

Supertvåtusingar 3 x (1000+500+300+200)
Coach: Gustav

 

Lördag 18/9 kl 08.00

Grupp 1 för nybörjare och något långsamma löpare 5 km och uppåt beroende på deltagarna. Coach: Lina

Grupp 2 distanspass med medelfart, 17 km stig och grusväg Coach: Jörgen

 
Träning v. 36

Tisdag 7/9 kl 18.00

10 - 16 x 400 m med 200 m joggvila, Zatopek!

Vid grillplatsen

Coach: Gruppen utser

 

Torsdag 9/9 kl 18.00

10 km uppdelat. 2+2+1,5+1,5+1+1+0,5+0,5 km. 
Coach: Jörgen

 

Lördag 11/9 kl 10.00

Grupp 1 för nybörjare och något långsamma löpare 5 km och uppåt beroende på deltagarna. Coach: Lina

Grupp 2 distanspass med medelfart ca 15-20 km med möjlighet att avkorta. Coach: Gustav (springer max 10 km)

Träning v.35

Tisdag 31/8 kl 18.00

Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger.

Coach: Bo

(v 36, 400 m Zatopek vid grillplatsen)

 

Torsdag 2/9 kl 18.00

6-8 x 816 m progressivt (börja lugnt och öka varje varv), 200 m joggvila

Coach är sjuk, gruppen utser.

 

Lö(pa)rdag 4/9

Anmälan enligt kallelse

09.45 Samling vid Idrottshallen
10.00 Löppass 1 – Teknik, spänst samt supertusingar
12.30 Lunch
13.30 Löparmöte
15.00 Löppass 2 – Foto-Orientering i Genarps by
16.30 Dusch och omklädning
17.30 Middag occh prisutdelning
 
Träning v.34

Tisdag 24/8 kl 18.00

Teknik och rörlighet, från tå till topp.

1 x 600 m på asfalt, för dig som springer 5000 m DM.

Övriga + 5 x 1000 m.

Coach: Bo

(v 35, Backträning, backyard-backen x 6 - 8 gånger)

 

Torsdag 26/8

Skånska mästerskap 5000 m på Heden i Helsingborg.

 

Torsdag 26/8 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp. 8x800 tröskel (alt 600 eller 500).

Coach: Gaute

 

Lördag 28/8 kl 10.00

Backträning i Torup (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gaute
Träning v.33

Tisdag 17/8 kl 18.00

Backträning, Ändrat pga regn.

Backe "backyardbacken" 6 - 10 x

joggvila ner

Coach: Bo

(V.34 teknik och rörlighet, 1 x 600 m. För dig som springer 5000 m DM)

 

Torsdag 19/8 kl 18.00

(5 x 800) + (5 x 200)

Coach: Henrik

 

Lördag 21/8 kl 08.00

Distanspass ca 18 km

Coach: Laurent

 

Träning v.32

Tisdag 10/8 kl 18.00

Vitargobacken 500 m, höjd c:a 44 m

6 - 10 gånger, joggvila ner

Coach: Bo

 

Onsdag 11/8

Skånska mästerskap 1500 m i Malmö.

 

Torsdag 12/8 kl 18.00

5-20 x 200 m

Coach: Gustav

 

Lördag 14/8

Skånska mästerskap 3 och 5 km för ungdomar, juniorer, seniorer och veteraner i Genarp. Anmälan senast 12/8, se Genarps Idrottsförening - Löpning (genarpsif.se).

Träning v. 31

Tisdag 3/8 kl 18.00

Asfalt

5 x 200 /2 min + 1000 m

x 2 - 3 serier

3 min serievila

Coach: Bo

 

Onsdag 4/8

Skånska mästerskap 200, 300 respektive 400 m i Ystad.

 

Torsdag 5/8 kl 18.00

6-8 x 816 m

Coach: Gustav

 

Lördag 8/8 kl 8.00

Distanspass med fartlek.

Coach: Gustav

Träning v. 30

Tisdag 27/7 kl 18.00

Backträning x 10

Leta upp olika längd och höjd

Coach: Gruppen utser.

 

Torsdag 29/9 kl 18.00

10-20 × 400 m, 200 joggvila. Vid  vindskyddet på Risen.

Coach: Gruppen utser

 

Lördag 31/7 kl 10.00

Banlöpning i Staffanstorp, 4x(150-200-150-300), 2:30 vila, 4 min serievila.

Coach: Gustav

 

Träning v. 29

Tisdag 20/7 kl 18.00

Testlopp 5 km på Rockarpsvägen. Start varje helminut.

Anmäl att du kommer (vill du hjälpa Britt-Marie med tidtagning?)

Coach: Bo

(v 30 400 m Zatopek)

V. 30  Etape Bornholm har du anmält dig? Fixat båtbiljetter? Gör det nu, klubben bidrar med 400:- på startavgiften.

https://etape-bornholm.dk/da/voksne/

 

Torsdag 22/7 kl 18.00

5 x supertusingar (400+300+200+100). Har ni klocka så ta med.

Coach: Gustav

 

Lördag 24/7 kl 08.00

Distanspass med fartlek ca 5 st a 500-1000 m

Coach: Gruppen utser

Träning v. 28

Tisdag 13/7 kl 18.00

Distans med fartlek i backe,

gruppen utser coach

 

Torsdag 15/7 kl 18.00

6-10 × 816 m

Coach: Gustav

 

Lördag 17/7 kl 10.00

Backträning i Torup (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gaute
Träning v. 27

Tisdag 6/7 kl 18.00

6-8 × 500, start på varje 5 min. Gåvila mellan.

Ny plats: vid Backyard starten, Helt plan grusväg = snabba skor! Kontrollmätt👍

Coach: Bo

(v28: Distans med fartlek i backe, gruppen utser coach)


Torsdag 8/7 kl 18.00

Jesper special

Coach: Jesper

 

Lördag 10/7 kl 08.00

Distanspass, 18 km trail.

Coach: Pierre

Träning v. 26

Tisdag 29/6 kl 18.00

1 x Galten, (100%, för 10000 löparna)

2 x Galten för övriga

Coach: Bo

(v27 6-8 x 500)


Torsdag 1/7 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp

Coach: Gaute

 

Lördag 3/7

10000 m, födda -04, eller tidigare, anmälan senast 29/6

Träning v. 25

Tisdag 22/6 kl 18.00

4 - 6 x 1000 m på Rockarpsvägen 

(v. 26 tröskelträning)

Coach: Bo

 

Torsdag 24/6 kl 18.00

10-20 × 400

Coach Gustav

(v.26 Banträning)

 

Lördag 26/6

Inställt, egen träning.

(v.26 DM/VDM 10000 m)

Träning v. 24

Tisdag 15/6 kl 18.00

5-20 × 200 på Rockarpsvägen 

(v.25, 4 - 6 x 1000 m, VDM i Lund på onsdagen)

Coach: Bo

 

Torsdag 17/6 kl 18.00

Lugn jogg i skogen med fartlek

Coach: gruppen utser

(v. 25: 10-20 × 400 eller tävling 2000 m i Helsingborg)

 

Lördag 19/6 kl 9.00

Backyard Light Genarp

Föranmälan senast... 14/6

Coach: Bo

(v. 25: enskild träning)

Träning v. 23

Tisdag 8/6 kl 18.00

Långpass med backe. 1 - 2 x i Galten, Militär och Jävan. 

Totalt c:a 19 - 23 km.

eller avbryta och jogga hem

(v. 24 5 - 20 x 200 m. Tävling i Ystad på onsdagen)

Coach: Bo

 

Torsdag 10/6 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp 4x(600-400-300-200) vila 60 s, serievila 5min.

Coach: Gustav och Sander

 

Lördag 12/6 kl 8.00

Light trail 18-20 km

Coach: Laurent

(V. 24 Backyard Light. Start kl 09.00... hela dagen, anmäl dig till Bo)

Träning v 22

Tisdag 1/6 kl 18.00

Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30
Backyard = 6706 m. 

+ 2 x 1000 m

(v.23 Backträning)

Coach: Bo

 

Tisdag Funktionärsmöte GIFT kl 20:00 klubbhuset. Vi är utomhus. 

 

Torsdag 3/6 kl 18.00

10-20 400 m Zatopek

Coach: Gruppen utser (ev kommer Gustav)

 

Lördag 5/6

Inställt. Förberedelser inför GIFT

 

Söndag 6/6

GIFT

Träning v. 21

Tisdag 25/5 kl 18.00

Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3

Coach: Gruppen utser

(v 22: Info Backyard Light Genarp, träning till 19.30)

 

 

Torsdag 27/5 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp 

Coach: Gaute

(v. 22: 10-20 × 400)

 

Lördag 29/5 kl 8.00

Distanspass

Coach: Gruppen utser

Träning v. 20

Tisdag 18/5 kl 18.00

Asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.

x 2 - 3 serier

Coach: Gruppen utser

(v 21. Lätt distans med fartökningar på 816 m x 3)

 

Torsdag 20/5 kl 18.00

Banträning i Staffanstorp 

Coach: Gaute

(v. 21 Banträning i Staffanstorp)

 

Lördag 22/5

Gyllebovarvet. Separat mejl kommer med info.

Coach: Gustav

(v. 21 Distanspass)

 
Träning v.19

Tisdag 11/5 kl 18.00

"Mördarbacken"

2 min upp, joggvila ner. 8 - 10 gånger.

Två grupper vid start (eller flera).

Coach: Bo

(v. 20 asfalt. 5 x 200 + 1x 1000, start/2min. 3 min serievila.

x 2 - 3 serier

 

Torsdag 13/5 kl 10.00 Observera tiden!

8x816 m progressivt

Coach: Gustav

(v. 20 Banträning)

 

Lördag 15/5 kl 08.00

Distanspass totalt 12,8 eller 21,8 km med 1 respektive 2 fartökningar  på 4 km

Coach: Gustav

(v. 20 Gyllebovarvet)

Träning v.18

Tisdag 4/5 kl 18.00

2 - 3 x "Galten" 4370 m, med 43 m höjdstigning 

Coach: Bo

(v 19. Mördarbacken, (länge sen senast))

 

Torsdag 6/5 kl 18.00

Lite längre uppvärmning, 10 x 60 sekunder backe

Coach: Gustav

(v. 19 hemligt tills vidare)

 

Lördag 8/5 kl 10.00

Banträning i Staffanstorp. Uppvärmning, 1x1000, 6x500/600/800 m tröskel, 4x300/400 m snabbhet, nerjogg.

Coach: Gaute

(v. 19 Distanspass Inför halvmaraton, 1-2 st 4 km fartökning, totalt 12,8 eller 21,8 km)

Träning v. 17

Tisdag 27/4 kl 18.00

10 - 20 x 400 m (Zatopek) vid grillplatsen.

För Halv- och Helmaraton gäller 20 ggr.

(v. 18 "Galten", 2-3 ggr)

Coach: Bo

 

Torsdag 29/4 kl 18.00

Supertvåtusingar special 2-4 st (1000+500+300+200) 30 sek vila/3 min serievila

Coach: Gustav

(v. 18 60 sekunders backe)

 

Lördag 1/5 kl 08.00

Distanspass 10-20 km stig/grusväg

Coach: Gustav

(v. 18 Banträning i Staffanstorp)

Träning v. 16

Tisdag 20/4 kl 18.00

Tröskelpass "mellan kedjorna"

2 - 4 x 2.6 km. Kör på i halvmaraton-tempo. 2 min joggvila.

(v. 17, 400 m "Zatopek")

Coach: Bo

 

Torsdag 22/4 kl 18.00

Banlöpning i Staffanstorp. Samling vid Staffansvallen kl 18.

Coach: Gaute

 

Lördag 24/4 kl 10.00

Långa backintervaller 5-6 x 1400/900 m på Risen
Coach: Gaute
Träning v. 15

Tisdag 13/4 kl 18.00 (Ekevallen)

5 km testlopp/träningslopp 

Första start kl 18.30 (start vid skylten 200 m på Rockarpsvägen)

därefter startar vi vid varje helminut

Föranmälning gäller med din tänkta mål-tid. (Senast 12/4)

Max 5 löpare i grupp.

Coach: Bo

 

Torsdag 15/4 kl 18.00

Backträning i skogen

Coach: Pernille

 

Lördag 17/4 kl 08.00

Distanspass. Vi kör 18-20 km på mestadels stigar, möjlighet kommer finns att korta av.

Coach: Pierre

Träning v. 14

Tisdag 6/4 kl 18.00

Tusingar vid grillplatsen 

3 - 6 x 1000, med joggvila mellan.

(V. 15 = Testlopp 5 km)

Coach: Bo

 

Torsdag 8/4 kl 18.00

Spänst/teknik/3 x 10x45/15

Coach: Gaute

 

Lördag 10/4 kl 08.00

Distanspass

Coach: Laurent

Träning v.13

Tisdag 30/3 kl 18.00

Nu lämnar vi slingan 👍

Pyramid till 1000 m

Se bild i bildgalleri 

Coach: Bo

 

Torsdag 1/4

Påskledigt:-) Eller träna själv, förslagsvis 5-10 x 816 m

 

Lördag 3/4 kl 8.00

Distanspass på stigar och grusvägar ca 15-20 km

Coach: Laurent

Träning v.12

Tisdag 23/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen.

4 - 6 x 1300 m. Tempo= se v.8. 2 min vila.

(men nu springer vi snabbare)

Coach: Bo

 

Torsdag 25/3 kl 18.00

Spänst/teknik/hopp/snabbhet. Det kommer även att  vara möjligt att prova ett nytt träningshjälpmedel.

Coach: Gaute

 

Lördag 27/3 kl 10.00

Banträning, intervallpass med olika distanser efter förmåga. Samling Staffansvallen kl 10. Svara på kallelsen som mejlas på torsdag så vi vet hur många vi blir.

Coach: Gaute

Träning v. 11

Tisdag 16/3 kl 18.00

uppvärmning i skogen

Tröskelträning med 2 - 3 x 2480 m. 2 min vila.

Coach: Bo

 

Torsdag 18/3 kl 18.00

Uppvärmning i skogen.

5 × (200 + 400 + 600), 30 s vila, 2 min serievila.

Ta med klocka om ni har. Ta även på varselväst.

Coach: Gustav

 

Lördag 20/3 kl 08.00

Distanspass ca 24 km vid Vombsjön. Samling kl 8 vid Vombsjöns badplats, se karta.

Coach: Laurent

Träning v. 10

Tisdag 9/3 kl 18.00

5 x 200, 1 min vila

2 min vila 1 x 1000

2 min serievila

x 2 - 3 serier

Coach: Bo
 
Torsdag 11/3 kl 18.00
Trafikljusintervaller på asfalt
Coach: Gaute

 

Lördag 13/3 kl 10.00
Långa backintervaller 5-6 x 1400/900 m på Risen
Coach: Gaute
Träning v. 9

Tisdag 2/3 kl 18.00

Nu höjer vi tempot med...
600 m + 200 m + 200 m. 1 min vila.
X 3-5 serier. 2 min serievila.
Coach: Bo
 
Torsdag 4/3 kl 18.00
Uppvärmning ca 4 km, 2 x 5x200 m (1/3 min vila), nerjogg
Coach: Rolf

 

Lördag 6/3 kl 10.00
5 km test enligt separat kallelse och mail 
Anmäl dig senast torsdag
Coach: Bo
Träning v. 8
Tisdag 23/2 kl 18.00
3 - 5 x 1300 m. 10 k tempo. 2 min vila
(Tänkt mil-tid 11/4 - varvtid på 1300 m)
35-4:33, 38-4:56, 40-5:12, 45-5:51
50-6:30, 55-7:09, 60-7:48
Coach: Bo

Torsdag 25/2 kl 18.00
Uppvärmning, spänst, teknik, korta intervaller 3 x 10x45/15 sekunder
Coach: Gaute


Lördag 27/2 kl 10.00
Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gaute
Träning v. 7
Tisdag 16/2 kl 18.00
Backträning på Sandvägen, 800 m.
Joggvila ner för backen, ingen ståvila.
6 - 8 gånger. Gula västar.
Coach: Bo

Torsdag 18/2 kl 18.00
"Almuñaca" stafett på 800m slingan i skogen - ta med pannlampa (går också bra att låna vid start).
Coach: Pernille

Lördag 20/2 kl 08.00
Distanspass cirka 20 km med möjlighet att korta ner. Det blir mestadels grusvägar men troligen blir det lite blött om fötterna.
Coach: Gustav

Träning v. 6
Testat träningsbanan till tisdag - garanterat pulshöjande!
Tisdag 9/2 kl 18.00
Snöpulsning på/vid slingan
Det blir snö upp över anklar, klä dig därefter!
Se bilder på Nyheter.
Coach: Bo

Torsdag 11/2 kl 18.00
Korta intervaller
Coach: Gaute

Lördag 13/2 kl 08.00
Distanspass cirka 20 km, lätt kuperad 50/50 grusväg-stigar, möjlighet att avkorta till 12-13 km.
Coach: Laurent

Träning v. 5
Tisdag 2/2 kl 18.00
10 - 15 x 400 m, Zatopek
Vi använder hela slingan i olika grupper
(Start - 600)(200 - 800)(400 - 1000) Tempo=10 km.
Beskrivning grupp 1: Fart från start-400 m, lugn jogg till 600 m. vänd och fart till 200 m, lugn jogg till start, vänd...
Coach: Bo

Torsdag 4/2 kl 18.00
Pannlampa - Backaträning på Mördarbacken x 7-10
Coach: Pernille
(Går att låna pannlampa innan träningen)

Lördag 6/2 kl 08.00
Distanspass på åsen, mestadels grusväg, 15-20 km
Coach: Gustav

Träning v. 4
Tisdag 26/1 kl 18.00
4 - 5 grupper
1000 m x 3 - 5. 90% av max. 3 min vila
Coach: Bo

Onsdag 27/1 kl 19
Löparmöte för alla, se inbjudan via mejl den 10/1.

Torsdag 28/1 kl 18.00
Uppvärmning, korta intervaller 3 x 10x45/15 sekunder
Coach: Gustav

Lördag 30/1 kl 10.00
Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (se karta)
Coach: Gustav/Sander
Träning v. 3
Tisdag 19/1 kl 18.00
Distanspass på slingan 5-6 löpare/grupp.
Med fartlek, mellan 400-800m/varv, gruppledaren beslutar.
12 - 15 varv INGA STOPP!
Nybörjare: 5 - 6 varv.
Coach: Bo

Torsdag kl 18.00
Uppvärmning 2 varv med spänst, 5×800/600 m, 1 min vila, nerjogg 2 varv
Coach: Henrik

Lördag kl 08.00
18-20 km blandat grusväg och stig
Coach: Laurent
Träning v. 2
Tisdag 12/1 kl 18.00
Tröskelpass med 3.x 2480 m
Nybörjare: Teknik + 600, 400, 200 x 2 serier
Coach: Bo

Torsdag 14/1 kl 18.00
Uppvärmning, korta intervaller 45/15 sekunder
Coach: Gaute


Lördag 16/1 kl 10.00
6 x 900-1400 m + backe
Coach: Gaute

Träning v. 1
Tisdag 5/1 kl 18.00
800(700), 600 (500), 400, 200 m. 1 minuts vila, jogg till starten
X 3 serier
Coach: Bo

Torsdag 7/1 kl 18.00
Styrka, spänst och intervaller

Coach: Henrik


Lördag 9/1 kl 08.30 från Ekevallen
Distanspass 15+ km 
Coach: Pernille

Träning v. 53
Tisdag 29/12 kl 18.00
Minutintervaller på slingan 
8(4+4), 6(3+3), 4(2+2).2 min vila.
2 - 3 serier med 3 min vila emellan.
Coach: Bo

Torsdag 31/12 kl 09.00

Klassisk nyårsaftonsträning. Perfekt träning om man känner sig ur form. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav


Lördag 2/1 kl 08.30
Distanspass i Snogeholm 20 km. Samling på parkeringen här (https://goo.gl/maps/xRQZXEKuMUvNtoPA8) kl 08.30
Coach: Laurent


Träning v. 52

Tisdag 22/12 kl 18.00 Julträning special

Vi tänder marschaller och springer 400:ingar. Run all Around.

Vi kan springa när vi vill mellan kl 17 och 20 (Covidsäkert)

Räkna med att utgå från Ekevallen kl 18.00

Platsen är vid grillplatsen upp till ”fula trädet”. Inga pannlampor!

Använd ficklampa/pannlampa för att ta dig till platsen för intervallerna.

Utgå från Sandvägens parkering följ marschallerna...

Coach: Bo


Torsdag 24/12 kl 09.00

Klassisk julaftonsträning innan sillen. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav


Lördag 26/12 kl 10.00

3 x ”Galten”, 2 min vila

Coach: Bo

Träning v. 51

Tisdag 15/12 kl 18.00 

Ett mängdpass med 3 - 4 x 2480 m. 2 min vila.

Coach: Bo


Torsdag kl 18.00

Backträning på Risen. Pannlampor kommer att finnas för de som inte har egna.

Coach: Pernille


Lördag 19/12 kl 08.15

Distanspass 22 km vid Eksholmsjön. Samling vid "Parkering Eksholmsjön" kl 08.15 (https://goo.gl/maps/baFVSTtjjeZHbtkV9)

Coach: Laurent

Träning v. 50

Tisdag 8/12 kl 18.00 

Genomgång av styrka spänst snabbhet. Repris från förra veckan. (Träningsvärken bör ha släppt)

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 -6 x 300-400 m.

Coach: Bo


Torsdag 10/12 kl 18.00-19.30

Uppvärmning med spänst, 5×800 m, 1 min vila

Coach: Henrik


Lördag 12/12 kl 8.00

Distanspass, ca 20 km, 70% stigar - 30% grusväg. Ta med pannlampa om du tror att ditt mörkerseende är begränsat.

Coach: Laurent

Träning v.49

Tisdag 1/12 kl 18.00 (ingen fika)

Tema: Arena

Genomgång av styrka spänst snabbhet.

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 x 300-400 m.

Coach: Bo


Torsdag 3/12 kl 18.00-19.30

Coach: Gaute


Lördag 5/12

Träningen är tyvärr inställd. Men naturligtvis går det bra att träna på egen hand:-)

Träning v. 48
Tisdag 24/11 kl 18.00
Två grupper...
För dem som missade 5 K: Kommer att jogga bort och kolla banan, med 3 x 1000 m (mellan 2 - 3).
Grupp två: Minutintervaller på slingan, 4+4,3+3,2+2. 1 min vila efter 8 min...
Coach: Bo

Torsdag 26/11 kl 18.00-19.30
Coach:

Lördag 28/11 kl 08.00
Distanspass
Coach: 
Träning v. 47
Obs! Kallelse kommer att skickas ut inför varje träning som man svarar på i appen eller ännu enklare direkt via länken "Svara på kallelsen på webben" i mejlet. Detta är för att vi ska kunna planera träningen under gällande restriktioner. Det går att svara på kallelsen fram till kl 20 kvällen innan respektive träning. Om ni får förhinder efter det så meddela genom att svara på mejlet med kallelsen.

Tisdag 17/11 kl 18.00
Uppvärmning, 600+400+200 m. 3 min vila mellan alla, 2-3 serier
Coach: Gustav

Torsdag 19/11 kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Pernille

Lördag 21/12 kl 11.00 (inte 13 som tidigare sagts)
Klubbmästerskap, se separat inbjudan.

 
Våra Sponsorer