Löpning kan utföras precis där du är, året runt, oavsett om du är i ett bostadsområde, i skogen, parken, under vinter eller sommar. Genom att springa under olika årstider i olika miljöer och underlag varieras träningen vilket leder till att kroppen arbetar med flera muskelgrupper. Skogsmiljö får dig att hoppa, ducka, springa slalom, medan du på asfalt kan springa snabbt året runt. Variationen i träningen kommer ge ökad kondition, styrka, smidighet, kroppskontroll, motivation och stärkt självförtroende.
Run all around är ett initiativ där löpning utförs i flera miljöer utomhus året runt. Det krävs inga hallar eller lokaler för att genomföra träningen utan man tar sig till en närmiljö som inspirerar och motiverar till träning. Genarps IF och Svensk Friidrott vill få fler människor att upptäcka glädjen, enkelheten och nyttan med löpning oavsett tidigare erfarenhet samt få en förståelse för hur man genom löpning i olika årstider och miljöer kan ge kroppen en allsidig träning.
Välkommen att träna med oss!
Nästa pass:
Vecka 19, torsdag 11/5 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering som vanligt
Uppvärmning med rörlighet och spänst
Kombipass, löpning 3 min stig och/eller obanat varvat med styrka. Medtag klocka om du har.
Nedjogg
Genomförda pass:
Vecka 18, torsdag 4/5 kl 18.00
Uppvärmning med rörlighet och spänst
Herre på täppan, ett backintervallpass på Risen. 4×5 min backlöpning på gräs med 1 min vila mellan
Nedjogg
Vecka 17, torsdag 27/4 kl 18.00
Banträning på Staffansvallen
Uppvärmning med rörlighet och spänst
3-5 x supertusingar (400+300+200+100), 30 sek resp 2 min vila.
Nedjogg
Tränare: Jörgen
Samåkning till Staffansvallen, vill du samåka så ange i kallelsen om du är medlem i klubben , i annat fall kontakta
Vecka 16, torsdag 20/4 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering
Uppvärmning i skogen med rörlighet och spänst
Trail-hinderbana i tröskelfart i skogen bredvid Risen. 1400 m x 2-4 varv. Varje varv innehåller ett antal hopphinder, ett kryphinder samt slutar med ca 500 m löpning utan hinder. 1 min vila mellan varven
Nedjogg
Vecka 15, torsdag 13/4 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering
Uppvärmning i skogen med rörlighet och spänst
Kombipass i skogen, traillöpning varvat med styrka
Nedjogg
Vecka 14, torsdag 6/4 kl 18.00
Påsklov men de som ändå är löpsugna samlas vid Ekevallens parkering kl 18.00 för gemensam träning
Vecka 13, torsdag 30/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering
Uppvärmning bort till grusvägen vid hundbaren, inklusive rörlighet och spänst
10-15 x 1 minut backe på grusvägen, joggvila nerför
Nedjogg
Vecka 12, torsdag 23/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering som vanligt
Lugn löpning på stigar i skogen. Vi delar in oss i två mindre grupper med olika tempo så att alla får uppleva lugn löpning i pratfart.
Ta med egen pannlampa om du har, annars finns det att låna
Vecka 11, torsdag 16/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering som vanligt
Uppvärmning med rörlighet och spänst i naturen
Hinderbana på Ekevallen
Nedjogg
Vecka 10, torsdag 9/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering iförd reflexväst eller motsvarande
Uppvärmning med rörlighet och spänst, i naturen om sikten tillåter
Kombipass i parken vid biblioteket, löpning på gräs, grus och asfalt varvat med
styrka.
Nedjogg
Vecka 9, torsdag 2/3 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering iförd reflexväst eller motsvarande
Uppvärmning med rörlighet och spänst
Korta gatlykteintervaller runt ett kvarter i tre olika tempo plus joggvila
Nedjogg
vecka 8, torsdag 23/2 kl 18.00
Samling vid Ekevallens parkering iförd reflexväst eller motsvarande
Uppvärmning med rörlighet och spänst
Hinderbana vid idrottshallen-Enestugan
Nerjogg
Vecka 7, torsdag den 16 februari kl 18.00
Uppvärmning med rörlighet och spänst
Långa hi-five intervaller på asfalt i norra Genarp
Nedjogg
Vecka 6, torsdag den 9 februari kl 18.00
Lugn löpning på stigar i skogen. Vi delar in oss i två mindre grupper med olika tempo så att alla får uppleva lugn löpning i "pratfart"
Samling vid Ekevallens parkering, pannlampor finns att låna, har du egen så ta med den
Vecka 5, torsdagen den 2 februari kl 18.00
Uppvärmning med rörlighet och spänst
Kombipass vid Ljungen, löpning varvat med styrka
Nerjogg
Samling vid Ekevallens parkering iförd reflexväst eller motsvarande
Vecka 4, Torsdagen den 26 januari kl 18.00
Uppvärmning, styrka/spänst
6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2-3 serier med 2min serievila.
Nerjogg
Samling vid Ekevallens parkering
