Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.

Träning v. 3
Tisdag 19/1 kl 18.00
Distanspass på slingan 5-6 löpare/grupp.
Med fartlek, mellan 400-800m/varv, gruppledaren beslutar.
12 - 15 varv INGA STOPP!
Nybörjare: 5 - 6 varv.
Coach: Bo

Torsdag kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Henrik

Lördag kl 08.00
18-20 km blandat grusväg och stig
Coach: Laurent
Träning v. 2
Tisdag 12/1 kl 18.00
Tröskelpass med 3.x 2480 m
Nybörjare: Teknik + 600, 400, 200 x 2 serier
Coach: Bo

Torsdag 14/1 kl 18.00
Uppvärmning, korta intervaller 45/15 sekunder
Coach: Gaute


Lördag 16/1 kl 10.00
6 x 900-1400 m + backe
Coach: Gaute

Träning v. 1
Tisdag 5/1 kl 18.00
800(700), 600 (500), 400, 200 m. 1 minuts vila, jogg till starten
X 3 serier
Coach: Bo

Torsdag 7/1 kl 18.00
Styrka, spänst och intervaller

Coach: Henrik


Lördag 9/1 kl 08.30 från Ekevallen
Distanspass 15+ km 
Coach: Pernille

Träning v. 53
Tisdag 29/12 kl 18.00
Minutintervaller på slingan 
8(4+4), 6(3+3), 4(2+2).2 min vila.
2 - 3 serier med 3 min vila emellan.
Coach: Bo

Torsdag 31/12 kl 09.00

Klassisk nyårsaftonsträning. Perfekt träning om man känner sig ur form. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav


Lördag 2/1 kl 08.30
Distanspass i Snogeholm 20 km. Samling på parkeringen här (https://goo.gl/maps/xRQZXEKuMUvNtoPA8) kl 08.30
Coach: Laurent


Träning v. 52

Tisdag 22/12 kl 18.00 Julträning special

Vi tänder marschaller och springer 400:ingar. Run all Around.

Vi kan springa när vi vill mellan kl 17 och 20 (Covidsäkert)

Räkna med att utgå från Ekevallen kl 18.00

Platsen är vid grillplatsen upp till ”fula trädet”. Inga pannlampor!

Använd ficklampa/pannlampa för att ta dig till platsen för intervallerna.

Utgå från Sandvägens parkering följ marschallerna...

Coach: Bo


Torsdag 24/12 kl 09.00

Klassisk julaftonsträning innan sillen. 8x816 m, progressivt, startar lugnt och ökar för varje varv.

Coach: Gustav


Lördag 26/12 kl 10.00

3 x ”Galten”, 2 min vila

Coach: Bo

Träning v. 51

Tisdag 15/12 kl 18.00 

Ett mängdpass med 3 - 4 x 2480 m. 2 min vila.

Coach: Bo


Torsdag kl 18.00

Backträning på Risen. Pannlampor kommer att finnas för de som inte har egna.

Coach: Pernille


Lördag 19/12 kl 08.15

Distanspass 22 km vid Eksholmsjön. Samling vid "Parkering Eksholmsjön" kl 08.15 (https://goo.gl/maps/baFVSTtjjeZHbtkV9)

Coach: Laurent

Träning v. 50

Tisdag 8/12 kl 18.00 

Genomgång av styrka spänst snabbhet. Repris från förra veckan. (Träningsvärken bör ha släppt)

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 -6 x 300-400 m.

Coach: Bo


Torsdag 10/12 kl 18.00-19.30

Uppvärmning med spänst, 5×800 m, 1 min vila

Coach: Henrik


Lördag 12/12 kl 8.00

Distanspass, ca 20 km, 70% stigar - 30% grusväg. Ta med pannlampa om du tror att ditt mörkerseende är begränsat.

Coach: Laurent

Träning v.49

Tisdag 1/12 kl 18.00 (ingen fika)

Tema: Arena

Genomgång av styrka spänst snabbhet.

Bra övningar för att köra under vintern, en dag/v.

+ 5 x 300-400 m.

Coach: Bo


Torsdag 3/12 kl 18.00-19.30

Coach: Gaute


Lördag 5/12

Träningen är tyvärr inställd. Men naturligtvis går det bra att träna på egen hand:-)

Träning v. 48
Tisdag 24/11 kl 18.00
Två grupper...
För dem som missade 5 K: Kommer att jogga bort och kolla banan, med 3 x 1000 m (mellan 2 - 3).
Grupp två: Minutintervaller på slingan, 4+4,3+3,2+2. 1 min vila efter 8 min...
Coach: Bo

Torsdag 26/11 kl 18.00-19.30
Coach:

Lördag 28/11 kl 08.00
Distanspass
Coach: 
Träning v. 47
Obs! Kallelse kommer att skickas ut inför varje träning som man svarar på i appen eller ännu enklare direkt via länken "Svara på kallelsen på webben" i mejlet. Detta är för att vi ska kunna planera träningen under gällande restriktioner. Det går att svara på kallelsen fram till kl 20 kvällen innan respektive träning. Om ni får förhinder efter det så meddela genom att svara på mejlet med kallelsen.

Tisdag 17/11 kl 18.00
Uppvärmning, 600+400+200 m. 3 min vila mellan alla, 2-3 serier
Coach: Gustav

Torsdag 19/11 kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Pernille

Lördag 21/12 kl 11.00 (inte 13 som tidigare sagts)
Klubbmästerskap, se separat inbjudan.

Träning v. 46
Obs! Kallelse kommer att skickas ut inför varje träning som man svarar på i appen eller ännu enklare direkt via länken "Svara på kallelsen på webben" i mejlet. Detta är för att vi ska kunna planera träningen under gällande restriktioner. Det går att svara på kallelsen fram till kl 20 kvällen innan respektive träning. Om ni får förhinder efter det så meddela genom att svara på mejlet med kallelsen.

Tisdag 10/11 kl 18.00
Uppvärmning, 4+3+2+1, 1 min/3 min vila, 4 serier
Coach: Gustav

Torsdag 12/11 kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Henrik

Lördag 14/1 kl 08.00
Distanspass på 20 km, mest stig/grusväg och går att korta av till ca 14/15 km om man är pigg på det.
Coach: Pierre

Träning v. 45
Våra gemensamma träningar är inställda hela veckan!

Passa på att ta detta tillfälle till att träna trösklar.
Innebär att du springer mellan 2 - 5 km, vila ett par minuter med lite jogg, sen på det igen. 2-4ggr.
Tempot bör vara som om du skulle springa tävling på en mil, eller mer. Behagligt, men jobbigt.

Lycka till!

Träning v. 44
Tisdag 27/10 kl 18.00
1 x 2480 m
Stafett, typ Almunecar 
Coach: Bo
(V.45, 600/700, 400/500, 200, 200, 400/500, 600/700. 1 min vila
X 2-3 serier, 3 min serievila.)

Torsdag 29/10 kl 18.00
Spänst/styrka/korta intervaller
Coach: Gustav

Lördag 31/10
Inställt, se Nyheter »

Träning v. 43
Tisdag 20/10 kl 18.00
Minutintervaller på slingan. 4+4,3+3,2+2,1+1. 1 minuts vila 
x 2-3 serier, 3 min serievila
Coach: Bo
(V.44, Stafett, typ Almunecar)

Torsdag kl 18.00
Run All Around - Alla är välkomna, medlemmar som icke medlemmar.
Uppvärmning - hopp - 2-3x(10x45 sek/15 sek) - nedjogg
Coach: Gaute

Lördag kl 08.00
En tur upp mot Romeleklint, lite runt The Lodge och sen tillbaka via Svartedamm. Totalt lite över 18 km. Tror mest att det är stig som gäller :)
Coach: Pierre
Träning v.42
Tisdag 13/10 kl 18.00
Bo och Britt-Marie ber om ursäkt...
MEN, denna vecka blir det fika. Missa inte vårt nya bibliotek!
Asfalt i vår lilla ”stad”. Det blir en stege med 600/700, 400/500, 200, 200, 400/500, 600/700, Start/4, 3, 2 min.
(700 och 500 är för våra snabbare löpare). Reflexvästar/gula kläder!
X 3 serier, DM terräng x 1 - 2 serier. Gräntingev - August Wallinsv.
Coach : Bo
Anmäl dig senast idag till DM terräng
(V.43, minutintervaller på slingan. 4+4,3+3,2+2,1+1. 1 minuts vila x 2-3 serier)

Onsdag 14/10 kl 18.00
Sista ungdomsträning!
Uppvärmning i skogen. Intervaller på slingan - 2x800, 2x600, 2x400, 2x200 
Coach: Pernille

Torsdag 15/10 kl 18.00
Uppv. i skogen. Intervaller på slingan - 6x200m + 1x1200m X 2
Coach: Pernille

Lördag 17/10 kl 8.00
Distanspass: 22K light trail (50% grusväg och bara 200m D+) med möjlighet att avkorta till 16K
Coach: Laurent
Träning v. 41
Tisdag 6/10 kl 18.00
tröskelpass på 2370/2380 m, beroende på mörkret. 1-3st.
Vi börjar uppe vid "hundbaren" 2370 m.
Fortsätter på slingan.
Coach: Bo
Fikan blev inställd - ingen träff efter! Vi skjuter på det en vecka!!
(V. 42 Asfalt, en stege med 600/800, 400, 200, 200, 400, 600/800. Start/4 min)
X 3 serier, DM terräng x 1 serie)

Onsdag - Ungdomsträning
Uppvärmning i skogen sen 200 m på slingan
Coach: Pernille

Torsdag 8/10 kl 18.00
Uppvärmning - hopp - 2-3x(10x45 sek/15 sek) - nedjogg. 
Coach: Gaute

Lördag 10/10 kl 8.00
Distanspass
Coach: Laurent
Träning v. 40
Tisdag 29/9 kl 18.00
Ett asfaltspass,
5 x 200, start/2 min + 1000 m tillbaka.
3-4 min serievila
X 3 serier.
(Anmäl dig till 10 K i Ystad)
Coach: Bo
(V.41, tröskelpass på 2370/2380 m, beroende på mörkret. 1-3st)

Onsdag - Ungdomsträning
Sandbacken x 10

Torsdag 1/10 kl 18.00
Uppvärmning i skogen, därefter 5x800 m.
Coach: Gustav

Lördag 3/10 kl 8.00
Distanspass
Coach: Pierre 

Träning v. 39
Tisdag 22/9 kl 18.00
Flyttar träningen från Vitargobacken till "Snigelbacken" (ligger efter sandbacken)
Ny backe 500 m, med stigning på 18 m och en bra "knyck" 200 kvar.
5 - 10 ggr, sakta jogg ner utan några stopp.
Coach: Bo
(V.40 Asfalt 200X5+1000, x 3)

Onsdag - Ungdomsträning
Lätt uppvärmning, 4 x 830 m i terräng.
Coach: Pernille

Torsdag 24/9 kl 18.00
2 x Galten eller 5 x 800 m Vi bestämmer på plats. 
Coach: Pernille 

Lördag 26/9
Alt 1: Traillöpning på Kullaberg 25K - 1000m D+ Kullamannen Golden Trail segment (ung. 4 timmar). Samling Genarp kl. 7.00 (kontakta Laurent för samåkning) eller Kullaberg Fyren P-plats kl 8.30
Coach: Laurent

Alt 2: Backträning i Torup kl 10.00 (4 km uppvärmning, 1000/1500m + 10x60 sekunder backe + 1000/1500 m (tot 14-16 km)). Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård.
Coach: Gaute
Träning v. 38
Tisdag 15/9 kl 18.00
Minutintervaller, Rockarpsvägen med start vid 200 m.
4, 3, 2, 1. (1 min vila, tur och retur.)
3 min serievila 
X 2 - 3 serier
Coach: Bo
(V.39 Vitargobacken)

Onsdag 16/9 kl 18.00
Ungdomsträning 
Runda i skogen med kort stafett 
Coach: Pernille

Torsdag kl 18.00
Coach:

Lördag 19/9 kl 8.00
Distanspass ca 17-18 km
Coach: Laurent 
Träning v. 37
Zatopek lockade många till träningen idag
Tisdag 8/9 kl 18.00
5 x 400 m (för 10000 m)
15 - 20 x 400 m för övriga.
Zatopek, vid grillplatsen.
Coach: Bo

Torsdag kl 18.00
Kombipass, ung + vuxen,
kort knepig backe och häck.
Coach: Bo 

Lördag 5/9
Alt 1: 10000 m i Lund
Alt 2: Distanspass kl 8, samling Ekevallen
Coach: Jesper
Träning v.36
Många ville testa nya passet på 4370 m ”Galten”
Tisdag 1/9 kl 18.00
Ett nytt tröskelpass på 4370 m.
1-2 x, 1 x för 5000 ms löpare
På slät fin , snabb grusväg
Coach: Bo
Efter träning - FIKA, c:a 19.45, med lite %-snack.
Omklädningsrum är öppet

Onsdag - Ungdomsträning.
mtb backe v/ Risen
Coach: Pernille

Torsdag kl 18.00
5 - 20 x 200 m, på Rockarpsvägen
Coach: Bo

Lördag 5/9
Alt 1: 5000 m i Höör, anmäl senast 30/8.
Alt 2: Distanspass kl 8, samling Ekevallen
Coach: Jesper
Träning v.35
Tisdag 25/8 kl 18.00
Spontanträning för en mindre grupp. (12 löpare kör till 3000 m på onsdag)
Coach:

Onsdag - Ungdomsträning.
Långpass i skogen (6-8 km)
Coach: Laurent

Torsdag kl 18.00
Obanad lugn avslappnande jogg
Coach: Bo

Lördag 29/8 kl 8
Distanspass 17-18 km
Coach: Laurent
Träning v. 34
Tisdag 18/8 kl 18.00
För dem som ska springa 800 m 1 x 816 m
Övriga 5 - 8 x 816 m
Coach: Bo

Onsdag - Ungdomsträning
400 m intervaller i skogen
Coach: Pernille

Torsdag (DM 800 m)
Runda i skogen
Coach: Pernille 

Lördag 22/8 kl 8.00
Distanspass med fartlek
Coach: Gustav
Träning v. 33
Tisdag 11/8 kl 18.00
5 - 20 x 200 m, på Rockarpsvägen
Löparmöte med fika efter träning kl 19.45.

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll 

Lördag 15/8 kl 8.00
Långpass
Träning v. 32
Tisdag 4/8 kl 18.00
Efter liten omväg kör vi ”myrstacken” x 10

Onsdag/ torsdag
Sommaruppehåll 

Lördag 8/8 kl 8.00
Långpass 
Träning v. 31
Tisdag 28/7 kl 18.00
Spontanträning, gruppen utser coach

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll
(1500 m i Helsingborg)

Lördag 1/8 kl 8.00
Långpass

Träning v. 30
Tisdag 21/7 kl 18
Tröskelträning 6-8 x 800 m

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll

Lördag 25/8 
Alt. 1. kl 8.00, långpass.
Alt. 2. Kl 10.00 på Staffansvallen i Staffanstorp
Testa bana med 1 x 500, 1 x 1000, 1 x 1500 m.
Löpskolning som vila mellan varje
X 2 serier
Träning v. 29
Tisdag 14/7
Spontanträning kl 18.00
Ingen planerad träning av Bo

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll

Lördag 18/7
Långpass på Skåneleden vid Hörby, ca 21 km.
Samling vid Coop i Hörby kl 8.
Träning v. 28
Tisdag 7/7
Toppeloppet
Se info under ”Nyheter”
Du måste anmäla dig

Onsdag/torsdag
Sommaruppehåll

Lördag 11/7 kl 08.00
Långpass
Träning v. 27
Tisdagens träning
Tisdag 30/6 kl 18.00
Kombipass med 4 x 200 + 2 x 500, 1 min vila
X 3 - 4 serier. (Ny plats)

Ons/Tors sommaruppehåll!

Lördag 4/7 kl 8.00
Vi kör ett långpass som vanligt med samling på parkeringen vid Ekevallen. (Vi sparar löpningen till Tvedöra till när det blir finare väder).
Träning v. 26
Tisdag 23/6 kl 18.00
Tusingar vid grillplatsen
5 - 8 st

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - SISTA träning innan sommarlovet. 

Torsdag kl 18.00
Kort backe vid 5:an på RISEN-loppet.
Uppvärmning med lite lätta 200:ingar.

Lördag 27/6 kl 8.00
Alternativ 1: Långpass med 1-2 st 4 km fartökning, totalt 12,8 eller 21,8 km. Samling kl 8.00 på Ekevallens parkering.
Alternativ 2: Långpass på Söderåsen 26 km - 800 hm. Samling kl 8.00 vid Röstånga Turistinformation.
Träning v. 25
Tisdag 16/6 kl 18.00
Tröskelträning 2.6 km, mellan kedjorna

Onsdag 17/6 kl 18.00
Ungdomsträning - runda i skogen med korta intervaller


Torsdag 18/8 kl 18.00

Kort backpass 


Söndag 21/6 kl 8.00

Långpass

Träning v. 24

Tisdag 9/6 kl 18.00

Vi springer vilse och samlar 30 min på klockan i intervaller.

Någon i gruppen håller reda på tiden/intervall = Fartlek!


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - MTB backen vid Risen.
Kom ihåg myggmedel och att ta med vattenflaska om det är varmt ute.


Torsdag kl 18.00

Sandbacken


Lördag 13/6 kl 8.00

Inställt. Inga deltagare.


Söndag 14/6 kl 8.00-17.00

GIFT


Träning v. 23
Tisdag 2/6 kl 18.00
16 - 20 x 400 (Zatopek)
Vid grillplatsen

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - 4 x 1.000 m i skogen

Torsdag kl 18.00
Gruppen tar beslut på något kort, snabbt och spänst.

Lördag 6/6 kl 8.00
Långpass
Träning v. 22
Tisdag 26/5 kl 18.00
Vitargobacken 8 - 10 gånger, lugnt tempo.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Korta intervaller i skogen, lång uppvärmning

Torsdag kl 18.00
5 x 200 m.  Rockarpsvägen 
X 4 serier

Lördag 30/5 kl 08.00
Långpass Häckeberga runt (Skåneleden) 23,88 km, med möjlighet att korta ner.
Träning v. 21
Tisdag 19/5 kl 18.00
Kombipass med
1 x 1000, 2 x 500, 2 x 200, 1 min vila mellan varje.
2 - 3 serier, 3 min serievila.
Rockarpsvägen

Onsdag kl 18.00 - Intervaller i skogen

Torsdag kl 10.00
Friidrottsträning i Staffanstorp, för alla!
Samling kl 10.00 på Staffansvallen.
Avslutning med 2 supertusingar och stafett.
Ta med egen fika som vi njuter på gräsmattan efteråt.

Lördag kl 8.00
Långpass
Träning v. 20
Se nedan - det blev dubbelt


Onsdag 13/5 kl 18.00
Ungdomsträning - Backträning - Quiz i backen!

Torsdag 14/5 kl 18.00


Lördag 16/5 kl 10.00
Detta är dagen då många skulle sprungit Göteborgsvarvet. Nu blir det Gyllebovarvet 21,1 km med mat efteråt. Träning eller tävling? Obligatorisk anmälan senast onsdag 13 maj genom separat kallelse. Träningen är endast för medlemmar i löpargruppen. Löpar-PM skickas ut till de som anmäler sig. Banan kan man se här: https://www.plotaroute.com/map/1106054
Träning v.20
Tisdag 12/5 kl 18.00
1 x 2370 m (för alla som springer Gustav’s 21.1)
2 - 3 x 2370 m för övriga

Onsdag kl 18.00

Torsdag kl 18.00
5 - 20 x 200 m

Lördag kl 10.00
Anmäl dig till Gyllebovarvet. Se kallelse!
Träning v. 19
Tisdag 5/5 kl 18.00
Minutintervaller 4, 3, 2, 1. 1 min vila
x 2 - 3 serier
Vid KM-starten

Onsdag 6/5 kl 18.00
Ungdomsträning - Uppvärmning i skogen o sen teknik på Ekevallen

Torsdag 7/5 kl 18.00
Styrka och spänst. Gruppen utser en coach.

Lördag 9/5 kl 8.00
GIFT 20 km. Går att korta av för den som vill springa lite mindre.
Träning v.18

Tisdag 28/4 kl 18.00

Pyramid till tusen, vid "hundbaren"


Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - korta intervaller i skogen, snabbhet/stafett


Lördag 2/5 kl 8.00

Långpass 19,98 km med en del backar. Går säkert att korta av för den som vill springa lite mindre.

Träning v.17
Tisdag 21/4 kl 18.00
8 - 10 x Vitargobacken, lugnt tempo

Onsdag
Ungdomsträning i backe (Risen)

Torsdag kl 18.00
200 m Sprintbacke vid Sandvägens P

Lördag kl 08.15
Skogslöpning ca 20 km vid Eksholmssjön mellan Holmeja och Sturup. Samling kl 8.15 vid parkeringen (sök "Parkering Eksholmssjön" på Google maps)
Träning v.16
Tisdag 14/4 kl 18.00
Ett snabbt asfaltspass.
5 x 200 m + 1 x 1000m
X 3 serier
Kort Löparmöte utomhus efter träning 19.30 - Fika!

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Uppvärmning och intervaller i skogen

Torsdag kl 18.00
Sandbacken 
10 x 1:30

Lördag kl 08.00
Långpass

Träning v. 15

Tisdag 7/4 kl 18.00

Tröskelträning

2 - 3 x 2,6 km (mellan kedjorna)


Onsdag - Påsklov, ingen ungdomsträning


Fredag

Långpass GIFT 20 km kl 10.00

Träning v.14
Tisdag 31/3 kl 18.00
6 - 10 x >800m, ska bli kontrollmätad!!
816 m.
jogg mellan.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - skogsrunda m/backe 

Torsdag kl 18.00
16 - 20 x 400m, Zatopek
På vägen mot Kullatorpet

Lördag kl 10.00
Backträning i Torup
Samling kl 10 på parkeringen 400 m söder om Torups friluftsgård (parkering för Yddingeloppet)
Alt 1: 1500m + 10x60 sekunder backe + 1500 m (tot 14-16 km)
Alt 2: Långpass i Torup

Träning v. 13
Tisdag 24/3 kl 18.00
Uppvärmning i skogen
1000:ingar vid grillplatsen, så länge vi kan se...

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - träning på Risen. 

Torsdag kl 18.00
200:ingar på rockarpsvägen
5 x /1:30, /2:00
X 3 - 4 serier

Lördag kl 08.00
Långpass. Blandat skogsväg och asfalt. Möjlighet att anpassa passets längd.
Träning v.12
Tisdag 17/3 kl 18.00
Uppvärmning i skogen
2 - 3 x 2480 m

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - uppvärmning i skogen, teknik o snabbhet på Slingan

Torsdag kl 17.00
Backträning med Pernille.
Jesper kör kl 18.00 som vanligt!!

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v.11
Tisdag 10/3 kl 18.00
1000:ingar med ökande fart, 10 sek för varje tvåhundra.
5 - 10 x 1000 m
Gör ditt eget träningsprogram (Bo)
Kl 19.45 med fika.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Runda i byn. Ta med väst om du har egen.

Torsdag kl 18.00
Inställt
Inte lämpligt att träna ikväll

Lördag kl 08.00
Långpass ca 25 km med möjlighet att korta ner. Observera! Samling på parkering vid Sandvägens slut.
Träning v. 10
Tisdag 3/3 kl 18.00
Minutintervaller med vändning utan vila.
8 + 6 + 4, 1 min vila.
3 min serievila
X 2 - 3 serier

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - långpass i skogen, 6-7 km

Torsdag kl 18.00
Snabbhet, styrka o spänst

Lördag kl 08.00
Långpass, GIFT 20 km.
Träning v. 9
Tisdag 25/2 kl 18.00
Supertvåtusingar...
800, 600, 400, 200. Med 30 sek vila.
Jogg till start
X 3 - 4 serier
Löparmöte kl 19.45

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - snabbhet/teknik, korta intervaller.

Torsdag kl 18.00
Snabbhet o spänst.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 8
Tisdag 18/2 kl 18.00
2 - 4 x 2480 m
3 min serievila c:a

Onsdag kl 18.00
Ingen ungdomsträning denna vecka!

Torsdag kl 18.00
Spänstövningar och snabbhet

Lördag kl 08.00
Långpass 


Träning v.7
Tisdag 11/2 kl 18.00
Minutintervaller 4+4, 3+3, 2+2, 1+1. 1 min vila
X 2 serier (3 min serievila)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Korta intervaller

Torsdag kl 18.00
Styrka o spänst
(VDM 800 m)

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v.6
Tisdag 4/2 kl 18.00
Långa intervaller på slingan.
8 x 4 min, med 1 min vila mellan.

Onsdag  5/2 kl 18.00
Ungdomsträning - Almuñaca stafett (längre sträcka)

Torsdag 6/2  kl 18.00
Teknikövningar, styrka och spänst

Lördag 8/2 Kl 08.00
Långpass
Träning V. 5
Tisdag 28/1 kl 18.00
Minutintervaller långa, 8, 6, 4, 2 min X 2 (1/3 min vila)

Onsdag 29/1 kl 18.00
Ungdomsträning - korta intervaller

Torsdag 30/1 kl 18.00

Lång uppvärmning

För de som tävlar i helgen: 5 x 200 m, 200 joggvila. 
För de som inte tävlar i helgen: 4 x 600, 4 x 400, 4 x 200 (1/3 min vila)

Lördag 1/2 kl 10.00
Träning i Torup, välj mellan långpass och kvalitetspass (backträning).
Svara på kallelsen så att vi kan samordna transporten. Berknad avresa från Genarp kl 09.40.
Träning V. 4
Tisdag 21/1 kl 18.00.Löpning i backe på Sandvägen... Ta på er varselväst eller motsvarande.
4 x 800 m upp och 800 m ner.
Vi träffas som vanligt på Ekevallens parkering.
Vill du ta dig direkt till Sandvägen går det bra, vi träffas i korsningen med Ljungbacksvägen kl 18.15. Uppvärmda!!

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning 

Torsdag kl 18.00
Längre uppvärmning inklusive lite styrka och spänst, sedan
4x800 + 4x200 

Lördag kl 8.00
Sövdesjön/Snogeholmssjön
Samling kl 07:45 på Ekevallens parkering.
Man kan välja 16.5 eller 21 km. Båda sträckorna följer varandra under en stor del. Sträckorna/stigarna är färgmarkerad så alla ska hitta runt. 
Enklare fika kommer att finnas i väntan på att alla kommer runt innan vi kör hem.
Träning v. 3

Tisdag 14/1 kl 18.00

Minutintervaller på slingan

4+4, 3+3, 2+2, 1+1

x 2 serier

Gruppen utser en coach


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Snabbhet.


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

Gruppen utser en coach


Lördag kl 8.00

Långpass

Träning v. 2
Tisdag 7/1 kl 18.00
600, 400, 200 m. 1 min vila
X 4 serier

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - orientering i terrängen (pannlampa)

Torsdag kl 18.00
Spänstövningar + 200:ingar
Gruppen utser en coach.

Lördag kl 8.00
Långpass
Träning v. 1
Tisdag 31/ kl 10.00

Nyårskombo

Uppvärmning, fartökningar, styrka och spänst


Torsdag 2/1 kl 18.00

Styrka och spänst på slingan. Gruppen utser coach.


Lördag 4/1 kl 8.00

Långpass

Träning v. 52
Torsdag 26/12 Annandagen
Kl 10.00
Jullöpning, leta efter Tomten

Lördag kl 10.00
Långpass med fartlek
Träning v. 51

Tisdag 17/12 kl 18.00

(Om det går att springa på slingan)

Vi startar var femte minut hela tiden...

4 x 800(700,600,500) beroende på kapacitet

4 x 600(500,400)

3 x 400,300

2 x 200

Julfika c:a kl 19.45 (efter träning)se kallelse


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - långpass i skogen med pannlampor.
Vi springer till vindskyddet och grillar korv. Slutar kl. 19.30 vid Sandvägens Parkering. Kläder efter väder.


Lördag kl 8.00 eller 11.00

Långpass, se kallelse. Skriv i kommentaren om du vill springa kl 8 eller 11.

Träning v. 50

Tisdag 10/12 kl 18.00

Ett "Nostalgipass"

Minutintervaller på slingan.

4+4, 3+3, 2+2, 1+1. med 1 minuts vila mellan varje.

3 min vila

Sen kör vi en serie till = 40 min.


Onsdag

Skånska Energi-Stafetten
INGEN ungdomsträning


Torsdag kl 18.00

Styrka, snabbhet.


Lördag kl 08.00

Långpass


Träning v. 49
Tisdag 3/12 kl 18.00
3 x 800, joggvila till start emellan.
6 x 600 (6 x 4-500 för långsammare löpare)
2 min vila
Gruppen utser en coach

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - intervaller.

Torsdag kl 18.00
Styrka, spänst, snabbhet med 10 x 200 m.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 48

Tisdag 26/11 kl 18.00

Test av stafetten

3 x 1300 m. (Almuñécar)

x 2 serier (första serie med kort vila, andra med lång)


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Teknik och korta intervaller på Ekevallen


Torsdag

Styrka, spänst, snabbhet


Lördag kl 08.00

Långpass


Träning v.47

Tisdag 19/11 kl 18.00

2 x 1000, 2 x 800, 2 x 600,

2 x 400, 2 x 200

Lugn jogg på resten av varvet (kort vila i början, lång vila på slutet)

= 10 varv...


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Teknik och snabbhet.


Torsdag kl 18.00

5 - 10 x 200 m.

Gruppen utser en coach


Lördag

2 x Klubbmästerskap

Träning v. 46

Tisdag 12/11 kl 18.00

400:ingar, vi kör utan stopp "Zatopek"

Så många vi orkar + 4 st till.


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning. Teknik och distans stafett på Ekevallen.


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

Gruppen utser en coach


Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 45

Tisdag 5/11 kl 18.00

Minutintervaller

4 x 4 min, 30 sek vila.

4 x 3 min, 30 sek vila

4 x 2 min, 30 sek vila


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning på Ekevallen. Intervaller, snabbhet.


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet

10 x 200 m/2 min.

Gruppen utser en coach


Lördag kl 08.00

Långpass


Träning v. 44
Tisdag 29/10 kl 18.00
Tröskelträning
1 - 3 x 2480 m

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Pannlamps runda i skogen

Torsdag kl 18.00
Styrka, spänst och snabbhet
Gruppen utser en coach

Lördag
Skanne-loppet, vill du med? Efteranmäl dig!

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 43
Tisdag 22/10 kl 18.00
Kombiträning med ungdomar
Vi avslutar med en stafett
5-års firande med tårta m m efter träning c:a 19.15 i klubblokalen

Onsdag - flyttad till tisdag!

Torsdag kl 18.00
Styrka spänst snabbhet
Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 42

Tisdag 15/10 kl 18.00

Minutintervaller på slingan.

4+4, 3+3, 2+2, 1 min. vila

x 2, med 3 min serievila


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Teknik + intervaller


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet med 10 x 200 m


Lördag kl 08.00

Långpass

 

Träning v. 41
Tisdag 8/10 kl 18.00
Minutintervaller uppe på fältet (DM-banan)
Därefter på slingan p g a att det blir för mörkt
Gruppen utser en coach (Bo och Britt-Marie är bortresta hela veckan)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning

Torsdag kl 18.00
Styrka spänst och snabbhet

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 40

Tisdag 1/10 kl 18.00

Blandad distans med fartlek

Test av DM-banan


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Kort runda i skogen, snabbhet och korta intervaller på Ekevallen.


Torsdag kl 18.00

Styrka o spänst, 200:ingar på slingan

Gruppen utser en coach


Lördag kl 08.00

Långpass


Träning v. 39

Tisdag 24/9 kl 18.00

Testlopp 5 km.

Löparmöte kl 19.45 i klubblokalen


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Teknik- och häck-övningar


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst, snabbhet.

Gruppen utser en coach


Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 38

Tisdag 17/9 kl 18.00

Vitargobacken 10 - 12 gånger

Medvind upp - Yes!


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - Test av Terrängbanan på Slingan/skogen (2 km)


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och koordination.

Obanat


Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 37
Tisdag 10/9 kl 18.00
16 - 20 x 400 m "Zatopek" vid Kullatorpsvägen.
(5000-tempo)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Ekevallen: Styrka/spänst, balans och snabbhet

Torsdag kl 18.00
Löpskolning
Kort backe, 10 - 12 x 200 m. Max-tempo.
Vid Sandvägens parkering

Lördag kl 08.00
Långpass blandat i skogen och på asfalt med fartlek
Träning v. 36
Tisdag 3/9 kl 18.00
Vitargobacken - nu ökar vi antalet...
8 - 10 gånger.
Bastu + Fika (missar du träningen? Kom o fika för ett snack).

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Runda i skogen, kort backe (myrstacken)

Torsdag kl 18.00
Styrka, spänst, snabbhet 
Gruppen utser en coach

Lördag kl 08.00
Långpass 
Träning v. 35

Tisdag 27/8 kl 18.00

2 x 1000, 2 x 400, 2 x 200 (vid grillplatsen)

x 2 serier


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - kort runda i skogen och fartlek på ängen.


Torsdag kl 18.00

Kort backe x 10 - 15

Gruppen utser en coach


Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 34
Tisdag 20/8 kl 18.00
Vi sticker bort till Vitargobacken, tittar på underlaget och väljer backen eller vägen.
6 - 8 x backe, (så ökar vi antalet den 3/9)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Vi stannar kvar på Ekevallen. Korta intervaller.

Torsdag 600/800 m i Malmö.
Träning hemma, korta intervaller. Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00
Långpass

Söndag Borstahusloppet (anmäl dig senast tisdag)
Träning v. 33
Tisdag 13/8 kl 18.00
3 - 6 x 830 m. Med joggvila
(3 ggr i maxtempo för 800 m)

Onsdag startar den 21/8

Torsdag kl 18.00
Korta intervaller.
Gruppen utser en coach.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v.32
Tisdag 6/8 kl 18.00
Långa intervaller mellan kedjorna 2.6 km
2 - 3 gånger. Tempo = halvmaraton
Första tisdagen = Fika på Ekevallen

Onsdag, börjar igen den 21/8

Torsdag kl 18.00 
Ny typ av kort backträning - SPRINT
7 - 10 gånger 200 m (3 % stigning)

Lördag kl 08.00
Långpass på åsen.
Träning v. 31

Tisdag 30/7 kl 18.00

200:ingar på Rockarpsvägen.

10 - 15 st. start/1.30. start/2.00

5 st för de som tävlar torsdag - söndag


Onsdag

Sommaruppehåll.


Torsdag

1500 m i Helsingborg


Lördag kl 08.00

Långpass på stigar och vägar på åsen.


Träning v. 30
Tisdag 23/7 kl 18.00
6 - 10 x 500 m 2-3 min vila. På Rockarpsvägen
Coach: Gustav

Onsdag/torsdag inställda i Juli

Lördag kl 08.00
Löpning från Ekevallen till Tvedöra med efterföljande bad. Cirka 15 km blandat på stigar, grusvägar och asfalt. För de som inte vill springa hem igen så kommer vi att samordna hemtransport. Mer info i samband med kallelsen senare i veckan.
Träning v. 29
      Publicera    AvgränsareRedigera 

Tisdag 16/7 kl 18.00

2 - 3 x 2370 m (förbi hundbaren)

Gruppen utser coach


(onsdag, torsdag inställda under juli)


Lördag kl 08.00

Distanspass på stigar och vägar på åsen. Det kommer att vara möjligt att själv bestämma hur långt man vill springa. 60, 90, 120... minuter



Träning v. 28

Tisdag 9/7 kl 18.00

P g a. Wallanderloppet, distans med fartlek.

Gruppen utser coach


(onsdag, torsdag inställda under juli)


Lördag kl 08.00

Blandad löpning på stig och väg på åsen. 

Träning v. 27
Tisdag 2/7 kl 18.00
10 - 20 x 400 m, med 200 m joggvila (Zatopek)
Utse en coach (Bo kommer inte)
Bastu - Fika - Funktionärsmöte (första tisdagen...)

Onsdag

Torsdag är inställda under Juli

Lördag
Gift
Söndag kl 09.00 - testa Gift-banan (nerplockning)
Träning v. 26
Tisdag 25/6 kl 18.00
2 - 3 x 2.6 km (mellan kedjorna)
200 m joggvila

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning 

Torsdag kl 18.00
Snabbhet, styrka o spänst
Kort backe, grodhopp

Lördag kl 08.00


Träning v. 25
Tisdag 18/6 kl 18.00
10 - 15 x 400 m, på ängen
200 m joggvila

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - Träningspass på Ekevallen med fika. (kl. 18-19)

Torsdag kl 18.00
Snabbhet, styrka o spänst
Kort backe, grodhopp

Söndag (annandag midsommar) kl 08.00
Häckeberga runt (25 km längs Skåneleden med möjlighet att korta av t.ex 10 eller 15 km).


Träning v. 24
Tisdag 11/6 kl 18.00
6 - 8 x 830 m, med 250 m joggvila.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - runda i skogen med backträning. Kom ihåg myggmedel och vattenflaska.

Torsdag kl 18.00
Styrka o spänst vid Hässlebergavägen

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 23
Tisdag 4/6 kl 18.00
Tusingar vid grillplatsen.
5 - 8 x 1000 m
Fika med grillad korv
Löparmöte med start c:a 19.45

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning - skogen och ängen. Ta på myggmedel!

Torsdag kl 09.00
Cirkelträning INSTÄLLT

Lördag kl 10.00
Långpass
Träning v. 22
Tisdag 28/5 kl 18.00
Backträning vid Myrstacken.
10 - 20 ggr med långa drivande steg.
Jogging/gång-gruppen tar Unos runda, (hur snabbt går vi uppför mördarbacken).

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning

Torsdag
10 000 m i Lund

Lördag kl 08.00
Långpass

Söndag
Hildesborgsloppet 
Träning v. 21

Tisdag 21/5 kl 18.00

"Lugn" backträning.

Vitargobacken x 7 - 10 st


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning


Torsdag kl 18.00

Spänstträning


Lördag kl 08.00

Provlöpning GIFT, med gäster och fika efter.


Träning v. 20

Tisdag 14/5 kl 18.00

Springa vilse, med fartlek.

Gruppen turas om att hitta nya stigar, med inlagda fartsträckor.


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Sprintövningar inför helgens tävling i Eslöv


Torsdag kl 18.00

Någon form av backpass

Gruppen utser en coach.


Lördag kl 08.00

Långpass, se kallelse.

Träning v. 19
Tisdag 7/5 kl 18.00
Tröskelträning
2 - 3 x 2370 m.
Nya kläder för utprovning i klubblokalen, efter träning.
Bastu och fika (första tisdagen...)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Uppvärmning i skogen sedan teknik och snabbhet

Torsdag kl 18.00
Backträning i sandbacken, kortare än vanligt - men snabbare!

Lördag
Långpass, se kallelse

Söndag 
Den Stora Löpardagen
Anmäl dig på hemsidan senast fredag kl 15

Träning v. 18
Tisdag 30/4 kl 18.00
Vi kör tre trösklar...
3 x 2370 m, Se kallelse, om någon har tid - valborgsmässoafton!

Onsdag
RISEN-loppet

Torsdag kl 18.00
4 x 500 + 2 x 200
X 2-3 serier.  Bo stannar hemma och vilar!!

Lördag
Humlestafetten - vi har två lag - WOW!

Träning v. 17
Tisdag 23/4 kl 18.00
12 - 20 x 400 m. med 200 m joggvila, vid grillplatsen.
Tempot i snitt som du vill springa på 5000 m den 23/5.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Intervall stege

Fredag - söndag
Träningsläger
Träning V. 16

Tisdag 16/4 kl 18.00

Gruppen får bestämma någon trevlig/tuff form av intervaller.

Utse en coach. (Bo är i Ystad).


Onsdag inställd träning

Torsdag inställd träning


Lördag kl 08.00

Långpass, se kallelse.

Träning v. 15
Tisdag 9/4 kl 18.00
Vi testar RISEN-loppet och har bjudit in andra att vara med och testa.
Fartlek med 4 x 1000 m. Få rätt fartkänsla!

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Backträning vid  ”Sandbacken”

Torsdag kl 18.00
Snabbhet, spänst.
Gruppen utser en coach.

Lördag kl 10.00
Se kallelse.
Träning v. 14
Tisdag 2/4 kl 18.00
Nu tränar vi i skogen
5 - 10 x 830 m. Joggvila 250 m.
Bastu och Fika efter träning c:a 19.30 - 19.45

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
8x150 i skogen

Torsdag kl 18.00
Snabbhet med 10 - 20 x 200 m. På Rockarpsvägen.

Lördag kl 08.00
Långpass

Söndag
DM 10 K i Ystad
Träning v 13
Tisdag 26/3 kl 18.00
Uppvärmning i skogen 20-30 minuter + 5 km tävlingstempo på slingan + nerjoggning

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Teknik- och sprintövningar

Torsdag kl 18.00
Uppvärmning med teknikövningar + 5x400  + 5x200 m

Lördag kl 09.00
Långpass
Träning V. 12
Tisdag 19/3 kl 18.00
10 - 16 x 400 m. Joggvila 200 m (Zatopek)
Två varianter.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
"Mini-Zatopek" på slingan

Torsdag kl 18.00
Styrka o Spänst
10 - 15 x 200, 5 x 100 m

Lördag kl 8.00
Löpning Skrylle-Genarp är INSTÄLLD på grund av för få anmälda deltagare.
Ordinare distanspass för intresserade, samling kl 8 på Ekevallen.
Träning v. 11

Tisdag 12/3 kl 18.00

Långa intervaller på slingan.

400 m - 2000 m med stafettpinne "Almuñecár"

Fikan är inställd idag


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning - intervaller på Slingan


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst och snabbhet med 5 x 200 m, 5 x 100 m

Ingen coach (Bo) gruppen utser ledare.


Lördag kl 10.00

Långpass

Träning V. 10
Tisdag 5/3 kl 18.00
Långa intervaller
8 x 4 min. 2 min. vila mellan varje.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Styrka och snabbhet + stafett (slingan o  fotbollsplanen)

Torsdag kl 18.00
Styrka o spänst
Snabbhet

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 9

Tisdag 26/2 kl 18.00

Minutintervaller 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1. med 1 minuts vila.

3 min serievila, sen kör vi likadant igen 4, 4, ...

För SM tävlande gäller 1 x 4 + 1 x 3 och lätt jogging.


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Intervaller vid "Myrbacken". Ta med Pannlampa!


Torsdag kl 18.00

Ett blandat pass, gruppen utser en coach.


Fredag - lördag - söndag

IVSM på Atletikum. Fri entré



Träning V. 8
Tisdag 19/2 kl. 18.00
Uppvärmning med övningar på konstplanen.
Vi springer långa intervaller i stafett-form, Almunecar-stafett!!
Här kan alla vara med, ungdomar som vuxna.

Ingen träning på onsdag - Sportlov!

Torsdag kl 18.00
Styrka och spänst.

Lördag kl 08.00
Långpass (se kallelse)

Träning V. 7
Tisdag 12/2 kl 18.00
Tröskelträning på slingan
2 - 3 x 2480 m. 3 min joggvila

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Runda i skogen - ta gärna med pannlampa

Torsdag
Atletikum kl. 18.00 uppvärmda och klara.
Räkna med köer inne vid Stadion - var ute i god tid!
5 x 200 med 100 m joggvila (start 1.15/1.30/1.45)
5 x 400 med 200 m joggvila (start 2.30/3.00/3.30)
5 x 200 med 100 m joggvila (start 1.15/1.30/1.45) (spikskor?)
3 min serievila.

Lördag kl 10.00
Långpass med fartlek. Se kallelse.
Träning V. 6
Tisdag 5/2 kl 18.00
Långa intervaller på slingan.
8 x 4 min, med 1 min vila mellan.
Fika efter träningen, efter BASTU och dusch. C:a 19.30-19.45

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Teknik och häckövningar

Torsdag kl 18.00 på Atletikum
Uppvärmda och klara kl 18.00
5 x 400, 5 x 300, 5 x 200 med joggvila
För de som tävlar i helgen 3 x 400, 3 x 300, 3 x 200

Lördag Kl 08.00
Långpass Gift 27 km
Tävlingar på Atletikum både lördag och söndag
Träning V. 5
Tisdag 29/1 kl 18.00
Minutintervaller långa, 8, 6, 4, 2 min X 2 (1/3 min vila)

Onsdag 30/1 kl 18.00
Ungdomsträning
Löpskolning + sprintpyramid

Torsdag 31/3 kl 18.00 (uppvärmda)

Atletikum i Malmö
För de som tävlar i helgen: 5 x 200 m, 200 joggvila. 
För de som inte tävlar i helgen: 5 x 400, 5 x 300, 5 x 200. 200 joggvila, 3 min vila mellan serierna.

Lördag Kl 09.00
Långpass
Träning V. 4
Tisdag 22/1 kl 18.00.
Löpning i backe på Sandvägen... Ta på er varselväst eller motsvarande.
6 - 8 x 800 m
Vi träffas som vanligt på Ekevallens parkering.
Vill du ta dig direkt till Sandvägen går det bra, vi träffas i korsningen med Ljungbacksvägen kl 18.15. Uppvärmda!!

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning 
Runda i byn (ta med pannlampa om du har!)

Torsdag kl 18.00
Längre uppvärmning inklusive lite styrka och spänst, sedan
4x800 + 4x200 

Lördag kl 10.00
Långpass
Träning V. 3
Tisdag 15/1 kl 18.00.
Träning på slingan.
Förslag: 2x600, 2x400, 2x200 med 1 minuts vila mellan varje.
3 min vila. X 2 - 3 serier.
Gruppen utser en coach

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning 
Teknik o spänst på slingan


Torsdag kl 18.00
Atletikum kl 18.00 Uppvärmda och klara.
5 x 300 m, med 100 m joggvila, start /2.00/1.45
X 3 - 4 serier

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning V. 2
Tisdag 8/1 kl 18.00.
Minutintervaller 8, 6, 4, 2
X 2 serier

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning 
Sprintövningar

Torsdag kl 18.00
Atletikum kl 18.00 Uppvärmda och klara.
5 x 200 m, med 100 m joggvila, start/1.30/1.45
X 3 - 4 serier

Lördag kl 08.00
Långpass


Träning V. 1

Gott Nytt År!


Torsdag 3/1 kl 18.00

Atletikum (uppvärmda och klara kl 18)

2 serier: 600, 400, 200 med 200 jogg mellan varje.

8 - 10 min joggvila

Testlopp: 600 m

Spänstövningar


Lördag, kl 09.00

Långpass

Efter c:a 1 timmes löpning kör vi 1000-ingar. Vid grillplatsen.

I Halvmaraton-fart x 5 - 10 st. (se kallelse)


Träning v. 52

En God fortsättning på Julen, med lite bra träningsförslag.


Så här i slutet på året planerar vi att ta det lite lugnare.

Planen är att vi kör långpass på torsdag och lördag.
Vid denna tid på året så är långpass lämpligt.

På lördag kl 10.00 kör vi också långt men avslutar med tröskelträning (lika v 51).
Bastu och Nyårsfika. C:a 12.30 (se kallelse)

Sylvesterlopp på Nyårsafton. I Veberöd eller Malmö?

Du har väl planerat in vårt inomhuspass i veckan därpå, 3/1 - Atletikum!!

Träning v. 51
Tisdag 18/12 kl 18.00
1000+800+600+400+200, joggvila mellan varje
X 2
(Totalt 10 varv)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Intervaller på slingan

Torsdag kl 18.00
Styrka o spänst
Lika föregående vecka = mer träningsvärk

Lördag kl 10.00
Långpass MED TRÖSKELTRÄNING
Träning v. 50

Tisdag 10/12 kl 18.00

Distans på slingan med variationer av intervaller.

400, 200, 600 o s v.

Låt alla bestämma vilken det blir på nästa, 200 m sakta jogg mellan varje.


Onsdag

Skånska Energi-Stafetten

(OBS ingen ungdomsträning)


Torsdag kl 18.00

Styrka o spänst


Lördag kl 08.00

Lååångpass

Träning v. 49
Tisdag 4/12 kl 18.00
Bo är lätt skadad - utse en egen coach

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Löpteknik + intervaller

Torsdag Atletikum 
Vi kombinerar de äldre ungdomarna med vuxna från kl 18.00 (uppvärmda).
Vår träning är planerad ända till 19.30.

Lördag 
Klubbmästerskap - Löparmöte - Höstfest
Har du anmält dig?
Träning v. 48
Tisdag 27/11 kl 18.00
15-20 x 400 m. Med 200 m joggvila (Zatopek).

Onsdag 28/11 kl 18.00
Ungdomsträning
Sprint-övningar + kula

Torsdag 29/11 kl 18.00
Distans med Styrka och Spänst för de som inte tävlar i helgen
5-10 x 200 m för de som tävlar i helgen

Lördag 1/12
Långpass kl 08.00
eller
Julchansen i Malmö
eller
Avslutning av Skånes Veterancup i Genarp, se http://www.genarpsif.se/nyheter/?ID=58092&NID=510819
Träning v. 47
Tisdag 20/11 kl 18.00

Distans på slingan, med styrka o spänst. + 5x400m.

Coach=Gustav


Onsdag 21/11 kl 18.00

Ungdomsträning

Backträning. Ta med pannlampa!


Torsdag 22/11 kl 18.00 Atleticum

18:00 uppvärmda, 4-6 x 400+300+200 m


Lördag 24/11 kl 10.00

Långpass

Träning v. 46

Tisdag 13/11 kl 18.00

Långa intervaller med...

8, 6, 4, 2 min. (2 min vila mellan varje)

sakta jogg 6-700 m, sen tar vi en serie till!


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Fartlek och intervaller


Torsdag kl 18.00

Styrka, spänst, korta intervaller

Gruppen utser coach


Lördag kl 08.00

Långpass

Träning v. 45
Tisdag 6/11 kl 18.00
Serie med 600, 400, 200 c:a 1 minuts vila.
X 3 - 4 serier.
Fika efter träningen (första tisdagen...)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Häckövningar

Torsdag 
Atletikum, start 17.00 för ungdom. 18.00 för vuxna. Uppvärmda!!

Lördag - Skanneloppet!

Träning v. 44
Tisdag 30/10 kl 18.00
1000+800+600+400+200, joggvila mellan varje
X 2
(Totalt 10 varv)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Pannlampsrunda i skogen

Torsdag kl 18.00
Styrka och spänst + 15 x 200 m.

Lördag kl 08.00
Långpass
Träning v. 43
Tisdag 23/10 kl 18.00
2 - 3 x 2480 (2 varv på slingan, start/mål vid asfaltskanten)
3 min. vila
Vi kör på båda hållen

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Uppvärmning på "ängen"
Spänst och fart övningar på fotbollsplanen

Torsdag kl 18.00
Styrka och spänst på slingan.
Nu tränar vi upp styrkan i vinter.

Lördag kl 09.00
Långpass

Träning v. 42
Tisdag 16/10 kl 18.00
Distans med ny typ av fartlek på slingan.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning

Torsdag kl 18.00
Styrka och spänst på slingan.
Häng med från början, så tränar vi upp styrkan i vinter.

Lördag kl 09.00
Långpass

Söndag kl 11:00
Ungdomsträning (11.00-14:00)
Samling vid klubbstugan!
Träning v. 41

Tisdag 9/10 kl 18.00

Uppvärmning i skogen (innan det blir mörkt)

Minutintervaller på slingan.

4, 3, 2, 1

X 2, med 1 minuts vila

Herrbastu OCH Rejäl FIKA!, (se kallelse)


Onsdag 

Ungdomsträning inställd!


Torsdag

Korta intervaller på slingan.

Gruppen utser en coach.


Lördag kl 09.00

Långpass


Träning v. 40
Tisdag 2/10 kl 18.00
10 - 20 x 400 m, typ Zatopek.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Uppvärmning på DM-banan.
Löpteknik

Torsdag kl 18.00
Uppvärmning på DM-banan.
10 - 20 x 200 m. På slingan.
(specialpass inför söndag)

Lördag kl 09.00
Långpass

Söndag
DM i Terränglöpning = Skånskt Mästerskap!
Träning v. 39

Tisdag 25/9 kl 18.00

1 - 2 x 2370 m. (perfekt inför Lidingö)

Fika efter träningen, ett snack kring DM i Terräng för alla funktionärer.

Har DU glömt att anmäla dig? (gäller både springa och funktionär).


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Test av terrängbanan


Torsdag kl 18.00

Korta backintervaller i Sandbacken.

1 minut upp, jogg ner...


Lördag kl 09.00

Långpass

Ett pass även för ungdom på c:a 7 - 8 km.


Träning v. 38
Tisdag 18/9 kl 18.00
Tusingar vid grillplatsen.
3 - 6, 7... 10, eller så länge man orkar.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Luriga stigar + stafett

Torsdag kl 18.00
Backträning i Vitargobacken
10 x 500 m
Gruppen utser en coach.

Lördag 
Inställd på grund av STORM
Träning v. 37
Tisdag 11/9 kl 18.00
1 - 3 x 2,6 km (mellan kedjorna).
Gruppen utser en coach

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Terrängrunda

Torsdag kl 18.00
Kort backträning.
Gruppen utser en coach

Lördag kl 09.00
Långpass
Träning v. 36
Tisdag 4/9 kl 18.00
Testlopp 5 km. På Rockarpsvägen.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning.
Skogsrunda + Sprint-stege

Torsdag kl 18.00
5 - 20 x 200 m.

Lördag kl 09.00
Långpass
Träning v. 35
Tisdag 28/8 kl 18.00
Pyramid till tusen!
En tuff form av backträning.

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning 
Test av terrängbana

Torsdag kl 18.00
Ändring - vi tränar i Staffanstorp på bana.
Coach = Gaute Bere

Lördag Kl 12.00
Ungdomsloppet och barnloppet på Genarpsdagarna.

Söndag kl 08.30 - 15.00
Den Stora Löpardagen.
Föranmälan gäller

Träning v. 34

Tisdag 21/8 kl 18.00

Minutintervaller i ny backe (bättre underlag)

4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 4+4. =28 minuter snabb löpning. 1 min vila mellan varje.


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Styrka och spänst på Risen.


Torsdag kl 18.00

Styrka och spänst på Ekevallen.


Lördag kl 09.00

Långpass

Träning v. 33

Tisdag den 14/8 kl 18.00

10 - 20 x 400 m i backe, vid grillplatsen.

200 m joggvila (Zatopek)


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning


Torsdag kl 18.00

Kort backträning


Lördag kl 09.00

Långpass


Träning v. 32
Tisdag 7/8 kl 18.00
Vi kör en stege i form av...
5 x 200 + 1 x 500 + 2 x 2,6 + 1 x 500 + 5 x 200
Det går bra att korta av på 2,6 mellan kedjorna.
Nu är det dags för FIKA igen efter träningen - försök planera in detta!
Filmvisning på 200 m och dagens träning.
Vi studerar teknik...

Torsdag kl 18.00
Kort backträning - högt tempo.
Coach Pernille

Lördag
Långpass kl 09.00
Träning v. 31

Tisdag 31/7 kl 18.00

Minutintervaller i backe (sidan om Vitargo)

Snabbt både upp och ner - tufft!

1 min. vila mellan alla. 4, 3, 2, 1 = totalt 20 min.


Torsdag

Ändrat ikväll!

Träning på Staffansvallen i Staffanstorp.

Samling 17.30 med uppvärmning och övningar.

Testlopp upp till 1000 m.


Lördag kl 09.00

Långpass (tävling i Vittsjö 200 m. (efteranmälan är möjlig)).


Träning v. 30
Tisdag 24/7 kl 18.00
2-4 st supertvåtusingar (1000 + 500 + 300 + 200 m)

Torsdag 26/7 kl 18.00
Fartlek med inslag av styrka och spänst

Lördag 28/7 kl 9.00
Långpass
Träning v. 29

Tisdag 17/7 kl 18.00

5 - 8 x Vitargobacken

Progressiv träning


Torsdag kl 18.00

Asfalt

För de tävlande: 3 x 200 + 1 x 600

x 2

Övriga: 5 x 200 + 1 x 1000

x 3


Lördag kl 09.00

Långpass

Träning v. 28
Tisdag 10/7 kl 18.00
2 - 3 x 2,6 km mellan kedjorna.
Gruppen utser en coach.

Torsdag kl 18.00
15 - 20 x 400 m. 200 i joggvila, (Zatopek)
Vid grillplatsen.

Lördag kl 08.00
Långpass längs med GIFT, upp till 27 km men det kommer att finnas grupper som springer kortare t.ex. 17 km.
Träning v. 27
Tisdag 3/7 kl ... 10 minuter efter att Sveriges match är slut.
5 - 8 x 830 m
Efter träningen håller vi ett funktionärsmöte för GIFT, med fika.
Vi beräknar köra igång kl 19.45

Torsdag 
Inställd träning

Lördag
Genarps IF Trail - ingen träning
Träning v. 26

Tisdag 26/6 kl 18.00

3 - 6 x 1000 m


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Sommaravslutning - samling vid badet. Se kallelse


Torsdag kl 18.00

Korta backintervaller

Gruppen utser coach


Lördag kl 09.00

Långpass, vem kommer? Se kallelse.


Träning v. 25
Lite ändringar denna vecka på grund av tävling och midsommar.

Måndag 18/6 kl 18.00
15-20 x 200 m på Rockarpsvägen 

Tisdag = inställd
Onsdag = inställd p g a 1500 m, (som det går att efteranmäla sig till).

Torsdag kl 18.00
Ungdom och vuxen
Mycket spänst och rörlighet (bra för våra veteraner)

Söndag kl 09.00
Långpass/ test 5 km. Se kallelse.
Träning v. 24
Tisdag 12/6 kl 18.00
Distanspass på nya stigar. 
Löparmöte med fika från kl 19.15
Mötet börjar 19.45

Onsdag inställd träning
Tävlingar i Ystad 2000 m/3000 m

Torsdag kl 18.00
Snabbdistans 2.6 km (mellan kedjorna) x 2

Lördag 09.00
Långpass
Träning v. 23
Tisdag 5/6 kl 18.00
10/20/30 x 400 m, med 200 joggvila (Zatopek)
Vi håller på så länge vi orkar...

Onsdag kl 9:00 (pga Sveriges Nationaldag)
Ungdomsträning
Springa vilse..

Torsdag kl 18.00
Korta backintervaller

Lördag kl 09.00
Långpass
(Tävlingar i Trelleborg)
Träning v. 22

Tisdag 29/5 kl 18.00

Pyramid till tusen.

Lämplig träning inför Hildesborg - alla kan vara med!


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

"Unos" runda med teknikövningar


Torsdag kl 18.00

15 - 20 x 200 m.

Rockarpsvägen


Lördag kl 09.00

Långpass (bara för de som inte ska till Hildesborg)

Se kallelse.


Träning v. 21
Tisdag 22/5 kl 18.00
10 - 15 x 400 m.
Vid grillplatsen. (fula trädet, till markering)
Gruppen utser coach (400m i Malmö)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Olika teknikstationer

Torsdag
Styrka och spänst i skogen
Gruppen utser coach (5000m i Malmö)

Lördag kl 09.00
Långpass, se kallelse.
Träning v. 20

Tisdag 15/5 kl 18.00

4 - 6 x 1000 m. (grillplatsen)


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Teknikövningar på slingan


Torsdag kl 18.00

Springa vilse, gruppen utser olika ledare som kör fartökningar.


Lördag 09.00

Långpass

Träning v. 19
Tisdag 8/5 kl 18.00
1-3 x 2370 m (en för de som tävlar på torsdag)

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
"Sprint övningar"

Torsdag 
10 000 m i Lund
(Anmäl er senast måndag 7/5)

Lördag kl 09.00
Långpass i lugnt tempo

Träning v. 18

Onsdag 2/5 Kl 18.00

Ungdomsträning

Back-intervaller


Torsdag kl 18.00

15 - 20 x 200 m


Lördag

Långpass/Humlestafetten

Träning v. 17

Tisdag 24/4 kl 18.00

Provspringa RISEN-loppet med 4 x 1000 m.

Efter träningen FIKA och genomgång av RISEN-loppet

Fika c:a 19.30-19-45


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Provspringa RISEN-loppet 5 km


Torsdag kl 18.00

8 x 830 m med joggvila.

NY Variant!


Lördag kl 09.00

Långpass

Träning v. 16
Tisdag 17/4 kl 18.00
Ett distanspass med varierande fartökningar.
Gruppen skiftar ledare och "springer vilse"

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Runda i skogen + korta intervaller (5x200m)

Torsdag kl 18.00
Backträning i Sandbacken

Fredag - söndag
Backagården
Träning v. 15

Tisdag 10/4 kl 18.00

Uppvärmning med fartlek

1 x 2,6 km i tävlingstempo


Onsdag kl 18.00

Ungdomsträning

Teknik och häckövningar


Torsdag kl 18.00

7 km med 5 x 200 m


Söndag

10 K i Ystad

Träning v.14
Tisdag 3/4 kl 18.00
Uppvärmning 15-20 minuter + 5 km tävlingstempo + nerjoggning

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Backträning i skogen

Torsdag kl 18.00
Uppvärmning med teknikövningar + 20x200 m

Lördag kl 09.00/09.30
Långpass
Träning v.13
Tisdag 27/3 kl 18.00
Backträning. Årets första tisdagsträning utanför slingan.

Onsdag kl 18.00
Ingen ungdomsträning denna vecka.

Torsdag kl 18.00
5x200 m + 1000 m, start 2 minuter.
3-4 serier

Lördag kl 09.00/09.30
Långpass. Kl 9 startar en grupp som springer cirka 90-100 minuter i 5.30-6.00 minuterstempo. Kl 9.30 samlas de som önskar springa lite lugnare.
Träning v.12
Tisdag 20/3 kl 18.00
5 x 200, 1 x 1000
X 3-4 serier, start/2 min.
2 min serievila.
Fika efter träning

Onsdag kl 18.00
Ungdomsträning
Teknik på slingan + stafett
(OBS - Ingen ungdomsträning v.13 Påskveckan)

Torsdag kl 18.00
Korta backintervaller
Spänstövningar

Lördag kl 09.00/09.30
Långpass
 
Våra Sponsorer